8X Herr. Olympia Lee Haney delar sin hemlighet för kvalitetsmuskel

Träning

Träningstips från varje herr. Olympia Vinnare i sin ..

De 14 Sandow-vinnande kroppsbyggarna delar utbildningsråd som hjälpte dem att komma dit.

Läs artikeln

 FRÅGA 

Pro kroppsbyggare pratar om att lägga till ”kvalitetsmuskel.”Är det i grund och botten massa och definition, eller är det något mer? 

 SVAR 

Att lägga till "kvalitetsmuskler" i din ram är resultatet av den fulländade konsten att kombinera massa och definition. Det är en sällsynt och svår prestation. Du kan ha muskelmassa utan definition och vice versa - du kan till och med kasta in symmetri, "linjer" och andra olika idiomer - men du kommer inte att ha "kvalitetsmuskler" förrän hela den definitionen bryter ut ur din muskelmassa som sprickor och fel på ett berg. 

Varje muskel i din kropp måste sticka ut på egen hand, djärv och spricker; detta, tror du kanske, är definitionen av ”definition." Inte så. Definitionen sticker inte ut om den inte är tillräckligt stor för att få din uppmärksamhet; annars är det bara strängar och trådar. Omvänt är muskelmassa ensam en ostrukturerad blob.

Kvalitetsmuskler är å andra sidan skulptur, hamrad och mejslad till framstående men detaljerade drag från år av målmedvetet svett och slit. Med det menar jag att du inte kan uppnå kvalitet genom att bara lyfta den tyngsta möjliga vikten utan hänsyn till teknik, eller att pumpa ut oändliga reps med en svag vikt. Jag var väldigt seriös när jag sa att du måste hamra och mejla med svett och slit, men det tar tunga reps och många av dem.

Träning

Weider-princip nr 19: Kvalitet

Hur att minska dina viloperioder kan öka dina vinster

Läs artikeln

I min strävan efter kvalitetsmuskler insåg jag att jag var tvungen att behålla både massa och låg kroppsfett, så jag använde två olika träningspass för varje större kroppsdel. Den första var utformad för att bygga massa, den andra var orienterad mot definition. Uppsättningar och reps varierade för varje typ av träning. För massa förlitade jag mig på extremt tung vikt för lägre reps (sex till 10 per arbetsuppsättning), målet var att ta muskelgruppen till misslyckande för varje uppsättning. Definitionsfasen innehöll fler reps (åtta till 15 per uppsättning) för att bygga en isolerad brännskada i målmusklerna. 

Var mina övningar olika för varje typ av träning, kan du fråga? Inte riktigt - jag tror att de bästa övningarna för varje kroppsdel ​​kan räknas på ena sidan, så varför inte koncentrera sig på dessa? Istället för att inkludera sämre rörelser för mångfald, ändrade jag helt enkelt vikten och reps för mitt mål den dagen. 

För att utveckla en komplett och mogen kroppsbyggnad med de två egenskaperna hos muskler - definition och massa - rekommenderar jag att du roterar två träningspass för dina större kroppsdelar (åtminstone lår, lår, bröst, rygg och axlar). Jag har tagit med ett exempel på lårträningen jag använde under lågsäsongen före 1991. Olympia-tävling. 

Varje träningstyp kräver maximal intensitet. Även om du står inför en definitionssekvens, med dess lättare vikter och högre reps, betyder det inte att du inte behöver skjuta varje uppsättning till absolut fel. Ansträngning är trots allt viktigare än alla tekniker i världen.

Träning

Lee Haney pratar om tålamod i strävan efter perfekt ..

Träna hårt och äta ordentligt, men ta dig också tid.

Läs artikeln

 HANEYS KVALITETSUTBILDNING FÖR BEN 

TRÄNING A: MASS

• MORGON
  • Benförlängningar | INSTÄLLNINGAR: 3 * | REPS: 10-12
  • Benpressar | SET: 4-5 | REPS: 8-10
  • Knäböj | SET: 4-5 | REPS: 6-8
• KVÄLL
  • Benkrullar | SET: 4-5 | REPS: 8-10
  • Stiff-Leg Deadlifts | INSTÄLLNINGAR: 3-5 | REPS: 8-10

TRÄNING B: DEFINITION

• MORGON
  • Benförlängningar | SET: 5 * | REPS: 12-15
  • Benpressar | INSTÄLLNINGAR: 5 | REPS: 10-12
  • Hacka Squats | INSTÄLLNINGAR: 5 | REPS: 12-15
• KVÄLL
  • Enkla benkrullar | SET: 4-5 | REPS: 8-10
  • Stiff-Leg Deadlifts | SET: 4-5 | REPS: 8-10

* Första uppsättningen är en uppvärmning.