Du är på väg att träna i gymmet och du har en stor dag framåt, så vad äter du?? De flesta av oss är mest intresserade av möjligheten efter träningspasset och vi glömmer näring före träningen. Din måltid före träningen är lika viktig som din måltid efter träningen eftersom du måste se till att du bränner din kropp med de energiförstärkande kalorierna du behöver innan du börjar träna. Träning i fasta är inte optimalt för muskelvinster. Utan tillräckligt bränsle blir dina träningspass inte så produktiva eller intensiva som de borde vara.
Här är åtta tips som hjälper dig att förbättra din måltid före träningen och i slutändan dina träningspass.
1 av 8
Westend61 / Getty
Se till att du äter en måltid 30-90 minuter före en träningspass. Denna måltid kommer att tjäna så mycket bränsle som behövs för din kropp under träningen. Dessutom kommer din kropp att spara dina muskler under träningen. Beroende på din magkänslighet kan du äta närmare eller längre bort från träningen. Du vill inte gå till gymmet och känna dig full och uppsvälld. Om du äter en större måltid, vänta hela 90 minuter. Om du bara äter ett litet mellanmål borde du ha det bra inom 30 minuter.
2 av 8
SL Liang / Getty
Din måltid före träningen bör ha relativt låg fetthalt (under 15 g). Fett är ett makronäringsämne som saktar ner matsmältningen, vilket är den motsatta av vad du försöker uppnå före träning. Du vill att dessa näringsämnen ska komma in i blodomloppet så snabbt som möjligt.
3 av 8
Arx0nt
Fiber är extremt viktigt att konsumera dagligen, men det är inte idealiskt före träning, eftersom fiber, som fett, saktar ner matsmältningen. Långsam matsmältning är kontraproduktiv för att få dessa viktiga näringsämnen till våra muskler.
4 av 8
Jordan Beal / EyeEm
30 gram protein ger ditt system alla essentiella aminosyror som behövs för återuppbyggnad och reparation av muskler. Om du förser din kropp med dessa byggstenar före träningen kommer du att spara dina muskler från nedbrytning.
Muskler bryts ner till aminosyror, och om du redan har aminosyror som flyter runt i blodet kommer din kropp att luras att tro att muskeln redan hade gått sönder. Detta lilla trick kan spara massor av vinster.
5 av 8
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Du vill sikta på kolhydrater som inte tar för lång tid att smälta. Något som vitt ris, potatis, vitt bröd, frukt, juice och dextros skulle vara perfekt. Dessa snabbverkande kolhydrater hjälper till att pressa proteinet du har ätit in i ditt system mycket snabbare. Dessutom hjälper dessa kolhydrater till att ge dina muskler den energi de behöver för ditt träningspass.
Dina muskler är den primära bränslekällan glykogen. Glykogen är en lagrad form av kolhydrater. Vi lagrar vanligtvis glykogen i våra muskler och i levern. Att konsumera kolhydrater före träning kommer att säkerställa att dina muskler har tillräckligt med bränsle.
6 av 8
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty
Om magen är extremt känslig och du blir illamående när du tränar bör du äta en mindre, lättare måltid. En skopa protein med en banan skulle vara ett bra exempel. Denna mindre måltid kommer fortfarande att ge din kropp de näringsämnen den behöver utan att du blir sjuk under träningen.
7 av 8
Douglas Sacha / Getty
Probiotika kan vara ett mycket användbart tillskott att ta innan du tränar, eftersom det hjälper din kropp att smälta din måltid. Korrekt matsmältning är viktigt för att din kropp ska använda de råvaror du matar den.
8 av 8
Karl Tapales / Getty
Alpha Lipoic Acid (ALA) är en antioxidant som förbättrar insulinkänsligheten. ALA hjälper till att skicka de näringsämnen du gav din kropp direkt in i dina muskelceller. Du bör använda 100-300 mg ALA med din måltid före träningen.
Före träning näring sätter scenen för återhämtning och tillväxt. Se till att du tar din näring före träningen lika seriöst som när du gjorde din näring efter träningen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.