Peaking, skärning, natriummanipulation, kolhydratbelastning, elektrolytpåfyllning - och vi har inte ens nämnt det mentala spelet. Veckan innan ett kraftlyftningsmöte innehåller massor av variabler och kan vara enormt stressande för lyftaren, speciellt om hans eller hennes förberedelser hanteras felaktigt. BarBend satte sig ner med Paulie och Rebecca Steinman, ägare av det vördade kraftlyftnings- och olympiska tyngdlyftningsgymmet South Brooklyn Weightlifting Club, för att lära sig vad som är och inte är nödvändigt veckan före ett möte.
Ett möte handlar om att testa dina gränser, ja. Men många människor överskattar vad de kan.
"Om du har följt ett program, övervakat din kroppsvikt och hållit reda på din kost, borde du ha en god uppfattning om vad du kommer och inte kommer att kunna lyfta vid mötet", säger Paulie. ”Det är en rimlig sak att säga att jag kommer att träffa en PR om min träning, historia och förberedelser motiverar det. Men du måste bedöma din träning och bedöma din position.”
Steinmans har sett massor av fritidslyftare, funktionella fitnessidrottare eller vänner till sina konkurrenter anmäla sig till ett möte bara för att prova PR utan att träna specifikt för ett möte. Nästan alltid saknar dessa människor sina hissar.
"Styrka är den typ av saker där du inte bara kan hoppas på att magi ska hända", tillägger han.
"Vad du inte ska göra är att gissa din träning, du ska inte försöka testa dina maxer eller lyfta för mycket veckan innan du tävlar", säger Paulie. ”Alla blir nervösa och vill försöka slå sina nummer innan de tävlar eftersom de inte litar på att de kommer att slå dem på dagen. Men avvik inte från kursen, gissa inte saker.”
Din programmering startades för veckor, kanske månader sedan. Håll kursen.
Som vi sa kan ett hotande möte vara en verklig källa till stress. Det går dubbelt om en idrottare har dragit sig tillbaka från sitt lyft - vilket förmodligen är en av deras viktigaste stressavlastare.
För att hålla din ångest och kortisol låg rekommenderar Rebecca en pedikyr, manikyr, ansiktsbehandling, meditation, en film eller en avkopplande massage - inte den stränga, smärtsamma sportmassage du kan vara van vid.
"En vecka ute från ett möte är träningen ganska klar", säger hon. ”Nu måste du bara slappna av och hålla dig frisk, och försök att inte vara för fokuserad på själva mötet. Gör något du inte har gjort på ett tag eftersom du har blivit inblandad i din träning.”Har du inte tjänat det??
Det finns många typer av kraftlyftningsmöten och federationer och de har ofta lite olika regler. Lär dig dem. De ska vara lätta att hitta och ladda ner, och de kan spara mycket frustration på mötedagen.
"Förstå kommandona, förstå reglerna, förstå vad som kommer att få rött ljus och inte", säger Paulie. ”Vet vad du kan och inte kan ha på dig. USA-kraftlyftning låter dig inte lyfta med boxershorts på. Du vill inte lära dig det på dagen.”
Ett foto publicerat av Jozef & Mija Vrabel (@strongbyw_side) den
"Om du har tävlat i mindre än ett år ska du inte klippa", säger Paulie. ”Oroa dig inte för din vikt, oroa dig inte för din tävling, bara oroa dig för din prestation. Jag ber våra nybörjare att bygga en tävlingsbas innan de börjar bry sig om vad de väger eller till och med var de placeras.”
För mellanliggande och avancerade tävlande uppstår några av de största problemen när idrottare väntar för länge på att starta sitt snitt eller närmar sig det för aggressivt - skärvikt är en färdighet och det kan lätt vara en distraktion. En guide för skärning ligger utanför tillämpningsområdet för denna artikel, men Steinmans betonar att din nedskärning bör börja ungefär en månad från mötet med en hastighet på ungefär ett pund per vecka.
För vattenskärningen, drick stora mängder vatten hela veckan fram till tolv timmar före mötet, skär sedan vattnet helt. Efter invägningen kan du smutta på - inte sopa - en liter eller två vatten med en elektrolytkälla, som Gatorade.
”Men överdriv inte det. Ingen vill springa på toaletten när de ska lyfta, skrattar Rebecca.
Vänta inte till sista minuten för att packa din väska till mötet. Ta med ditt eget lyftbälte? Bära marklyftande strumpor? Har dina skor redo? Packa din väska tidigt; låt det inte bli en potentiell källa till ångest. Talar om vilka…
Dagen för ett kraftlyftningsmöte är inte dags att experimentera med nya livsmedel. Ät inte mat som kommer att störa din mage, försök inte ett nytt tillskott före träningen och ät inte mycket protein eller fett. Du vill ha mat som håller dig energisk och inte tar för mycket ansträngning för att smälta. Kolhydrater och koffein är vanligt, och kom ihåg att du kanske vill äta mellan dina hissar, inte bara under de två timmarna efter vägningen.
Paulie, även om han är snabb att konstatera att han inte är en näringsexpert, säger att hans favoritdiet på mötedagen är en låda med pop-tårtor och en fyra-pack Red Bull, men han har sett lyftare PR på allt från munkar till Oreo ärmar. (Att äta mat som du kanske inte äter varje dag kan också ha en tröstande effekt, vilket kan vara viktigt.) Han påpekar att Mike Tuchscherer, vinnare av åtta USA: s Powerlifting-mästerskap, anländer med ett bröd och en burk vardera med jordnötssmör och gelé och konsumerar hela limpa under hela mötet. Ta reda på vad som fungerar för dig. (Prata om ett utsökt experiment.)
"Vi ber människor att visualisera sina hissar, visualisera deras utförande och utveckla en ritual före en hiss", säger Paulie. ”Idrottare har en minut på att ställa in sin lift vid ett möte. Den minuten bör övas i gymmet och planeras i förväg.”
Överväg till exempel att stänga bältet och sätt upp handledsremmarna på samma sätt varje gång du lyfter. Vissa människor gillar att tempo, skaka baren eller hoppa runt, men Paulie konstaterar att erfarna killar vanligtvis minimerar sin rörelse, sparar energi och tillbringar merparten av sin tid på att andas.
Sist, men inte minst, kom ihåg att sport ska vara roligt. Så ha kul! (Och njut av munkarna.)
Utvalda bilder: Michael Stern på Flickr
Ingen har kommenterat den här artikeln än.