8 ingredienser du behöver i ditt tillägg före träningen

I över 20 år har ett av de hetaste säljande sporttillskotten i bodybuilding / fitness / atletiska samhällen varit kosttillskott före träningen. Utan tvekan kan dessa produkter, när de skapas korrekt, ha en betydande inverkan på träningen genom att leverera vissa näringsämnen / föreningar som kan förbättra styrka, kraft, fokus, energi, blodflöde och mer.

Eftersom det bokstavligen finns hundratals av dessa typer av produkter som kantar hyllorna i tilläggsbutiker och online-lager, kan det vara förvirrande och frustrerande när man väljer vilket man ska välja. Med det i åtanke kan vi ta en titt på åtta av de bästa vetenskapligt (och verkliga) validerade ingredienserna som man bör leta efter när man köper en effektiv träningspass.

Kosttillskott

Topp 10 kosttillskott före träningen för 2019

Kolla in listbaserade Strong Supplements kundstatistik. [sponsrad]

Läs artikeln

1 av 8

Förnödenheter gör att magfett försvinner

Citrullinmalat

Denna aminosyraförening förbättrar träningsintensitet, uthållighet och återhämtningshastighet. Detta åstadkoms via flera mekanismer, inklusive ökade kväveoxidnivåer, förbättrat blodflöde till muskler (vilket resulterar i bättre pumpar), minskade nivåer av ammoniak / mjölksyra och snabbare påfyllning av PCr (fosokreatin) butiker. Dessutom är citrullin inblandat i signalvägar, vilket ökar proteinsyntesen och saktar nedbrytning av protein.

Dosering: 6 gram

2 av 8

Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty

NAC

N-acetylcystein (NAC) är en modifierad version av aminosyran cystein, och finns i överflöd i hela kroppen. Tillskott med detta viktiga näringsämne tjänar många viktiga funktioner och ger en uppsjö av hälso- och prestationsfördelar för den hårdtränande idrottaren och kroppsbyggaren. Dess mest kända fördel är dess förmåga att ge skydd mot oxidation via dess direkta omvandling till den kraftfulla antioxidanten glutation, och förmågan att öka glutation-producerande enzymer. NAC är också en kraftfull avlägsnande av skadliga fria radikaler, stöder leverhälsa, har visat sig öka energiproduktionen, neurotransmittorbalansen, humör, återhämtning efter träning, EPO / blodvolymnivåer och hjälper till bättre blodsockerkontroll.

Dosering: 500 mg

3 av 8

PeopleImages / Getty

A-GPC

Denna form av kolin är en av de bästa nootropa föreningarna som finns för att förbättra minne, koncentration, humör, allmänt välbefinnande och fokus - allt detta kan öka ens förmåga att träna med större avsikt, tunnelsyn och intensitet. Dessutom har alfa-glycerylfosforylkolin (A-GPC) visat sig stimulera produktionen av humant tillväxthormon, vilket är en kraftfull stimulator för hypertrofi och fettförlust.

Dosering: 150 mg

4 av 8

Tom Merton / Getty

Beta Alanine

Denna naturligt förekommande beta-aminosyra förbättrar styrka, kraft, ökar muskulär uthållighet och ökar den totala prestandan. Genom att höja dina muskler av karnosin fungerar beta alanin som en föregångare till kväveoxidproduktion (vilket möjliggör större blodflöde för att rikta musklerna), och hjälper till att minska syror i celler, vilket fördröjer muskeltrötthet så att du kan arbeta hårdare under längre perioder av tid. Resultatet är mer intensiva och produktiva träningspass (via fler reps under uppsättningar), vilket leder till bättre vinster på lång sikt.

Dosering: 3.2 gram

5 av 8

AlexSava / Getty

Taurin

Denna mycket rikliga intracellulära aminosyra spelar flera viktiga roller som kan resultera i förtrollad träningsprestanda och magert ansamling. På samma sätt som kreatin drar det vatten in i muskelceller och fungerar därmed som en kraftfull cellvolumizer. Ökad cellvolym gör att musklerna verkar fylligare / större och skapar en mer anabolisk miljö för hypertrofi att inträffa. Taurin hjälper också till att reglera vatten- och elektrolytbalansen i blodet och i cellerna, vilket kan hjälpa till att förhindra muskelkramper i intensiva tränare. Dessutom har denna mycket mångsidiga aminosyra visat sig öka en muskels förmåga att generera kraft, vilket leder till kraftigare sammandragningar och större frisättning av vasodilatorn, kväveoxid. 

Dosering: 1 gram

6 av 8

Letizia Le Fur / Getty

Betanin

Även känd som trimetylglycin eller TMG, de flesta av dess föreslagna fördelar är resultatet av dess roll som metylgivare. Studier har visat att användning av stora mängder av denna förening kan leda till betydande vinster i styrka, kraft och muskelmassa. Det föreslås att betain utför sina kroppsförändrande egenskaper (positiva förändringar i kroppssammansättning) genom att öka kreatinproduktionen i kroppen, förstärka proteinsyntesen, förbättra anabola hormonprofiler och stödja friska homocysteinnivåer. 

Dosering: 1.5 gram

7 av 8

Songsak Wilairit / EyeEm / Getty

Glycerol

Glycerol produceras naturligt och är en viktig komponent i cellmembranet. Glycerols hyperhydreringseffekter ökar värmetoleransen och fördröjer de negativa effekterna av uttorkning. Detta kan leda till betydande förbättringar i uthållighet, ökad effekt och lägre upplevd ansträngning. 

Dosering: 1-1.2 gram per kg kroppsvikt. 

8 av 8

Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty

Koffein

Denna naturligt förekommande trimetylxantin, som finns i en mängd olika växter, är sannolikt den mest populära och ofta konsumerade föreningen före träning. Används i rimliga och säkra doser har det visat sig ha många positiva effekter på träningsprestanda, inklusive förmågan att öka fokus, förbättrad styrka, kraft och uthållighet, sänkt upplevd ansträngning, dämpning av muskelsmärta och minskad känsla av trötthet.

Dosering: Börja med en dos före träning på högst 100-200 mg för att bedöma toleransen. Ta aldrig en mängd som orsakar ångest, nervositet eller snabb hjärtslag. Efter fyra raka veckors användning, ta två veckors ledighet för att undvika att behöva öka dosen.