8 bästa tillskott till hjälpmusklernas tillväxt och gemensam rörelse

Slitage är oundvikligt inte bara med åldern utan även livslängd. Att placera tunga belastningar på din kropp, speciellt dina leder kommer att utlösa inflammation och eventuell ledvärk. Att gå lättare kan förhindra att båda händer, men i slutändan kommer det inte att ge några vinster. Även om du har en sund kost kanske du saknar viktiga näringsämnen, som arbetar för att dämpa inflammation och smärta.

För att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och i gymmet ledvärkfri, överväga att dabla med rätt supps. Varje gemensam vänlig supp hjälper till att ytterligare stärka dina ben, återuppbygga nedbruten brosk och minska inflammation. Men fördelarna slutar inte där, några av dessa suppor packar också ett hälsosamt slag. 

Träning

Bygg muskelmassa samtidigt som du förhindrar ledskador

Forskare ger dig ett träningspass som hjälper dig att bygga upp brosk och förhindra ytterligare sammanbrott.

Läs artikeln

1 av 8

Vedrana Sucic / EyeEm / Getty

Kondroitin

Kondroitin är också känt som kondroitinsulfat, och det ingår i en proteinmolekyl som hjälper till att ge brosk dess elastiska egenskaper. Det anses också ha antiinflammatoriska egenskaper. Den ultimata funktionen för denna gemensamma vänliga supp är att den saktar nedbrytningen av brosk - vilket förbättrar dämpningen i lederna.

För att skörda ännu fler fördelar, överväga att para kondroitin med glukosamin. En studie från 2006 visade att individer som tog 1 500 mg glukosamin och 1 200 mil kondroitin dagligen hade mindre knäsmärtor. Glukosamin är ett alternativ till icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).  

2 av 8

Suphkr Rx Wicitr / EyeEm / Getty

C-vitamin

C-vitamin förhindrar inte bara förkylning och hämmar kortisonnivåerna - vilket möjliggör högre t-nivåer - det är också ett viktigt vitamin för kroppen att producera kollagen. Kollagen är det mest populära proteinet i kroppen - i ben, muskler, hud och senor.

Kollagen förstörs när stress läggs på kroppen eller när du lyfter tungt. Fria radikaler kan också utvecklas under intensiva träningspass, vilket ytterligare bryter ner brosk. Att använda en daglig vitamin C-supp kan hjälpa till att motverka allt detta sker - vilket skapar en snabbare återhämtningshastighet samtidigt som du skyddar dina leder. 

3 av 8

Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty

Ingefäraxtrakt

Ingefära har tappats för att lindra magbesvär, men det innehåller också kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper för att lindra muskelsmärta. De Journal of Pain publicerade en studie 2011 där 74 vuxna genomförde övningar för att utlösa muskelsmärta och inflammation.

Under hela studiens längd - 11 dagar - konsumerade deltagarna 2 gram ingefära om dagen eller placebo. Resultat: ingefära hade en minskning med 25 procent av träningsinducerad muskelsmärta 24 timmar efter träning. 

4 av 8

Westend61 / Getty

Tårta körsbärsjuice

Att lyfta tungt sätter en betydande mängd stress på kroppen, vilket så småningom inducerar inflammation.

Syrlig körsbärsjuice kan vara nästa dryck efter träning eftersom studier har visat att körsbär är laddade med kraftfulla antioxidanter. Dessa antioxidanter arbetar för att förhindra skador på fria radikaler, vilket påskyndar återhämtningsprocessen. 

5 av 8

älskling och mjölk / Getty

Vitamin D

Här kommer solen ... D-vitamin är känt som solsken-vitamin eftersom solen stimulerar D-vitaminproduktionen i kroppen. Cirka 75 procent av befolkningen får dock inte tillräckligt med det soliga vitaminet - vilket riskerar större bruskförlust.

De Artrit och reumatism tidningen fann att äldre individer som hade en betydande mängd knäbrosk hade högre nivåer av D-vitamin i blodet. Det rekommenderas att ta 800 till 1000 IE (internationella enheter) D-vitamin om dagen. 

6 av 8

boonchai wedmakawand / Getty

Kalcium

Efter vitamin D är det tydligt att kalcium är nästa i raden. Kalcium håller dina ben och tänder starka medan du spelar en viktig roll i muskelsammandragningar.

Att bibehålla en diet - mejeriprodukter och mörka, gröna bladgrönsaker - som är rik på kalcium kan förhindra behovet av en supp. 

7 av 8

av sharaff / Getty

Fisk olja

Fiskolja träffar alla hälsoaspekter: ökar immunförsvaret och den tvingande funktionen, minskar risken för hjärtsjukdomar, förhindrar muskelnedbrytning och utlöser muskeltillväxt och fettförbränning. I en blandning av allt detta innehåller fiskolja också antiinflammatoriska egenskaper, som beror på omega-3-fettsyrorna. Dessa fettsyror är EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra).

En studie publicerad 2006 av Kirurgisk nuerologi indikerade att tillskott med fiskolja istället för NSAID är säkrare för att minska artritvärk. 

8 av 8

Roman Larin / EyeEm / Getty

Grönt te

Den kraftfulla antioxidantdrycken förbränner inte bara fett utan lindrar också inflammation och håller lederna rörliga. Anledningen: grönt te innehåller föreningen epigallocatechin-3-gallat (EGCG), som hämmar vissa molekyler i immunsystemet som kan stimulera inflammation.

En grupp forskare från University of Michigan blockerade en grupp celler som kallas synovial fibroblats; de bildar ett lager vävnad runt lederna. Med artrit blir det skiktet inflammerat - vilket leder till ledvärk och skador. Forskare exponerade synovialfibroblasterna för EGCG, och det visade sig att EGCG blockerade alla farliga molekyler, särskilt prostaglandin E2. Prostaglandin E2 orsakar ledinflammation.