Eftersom 2020 fortfarande är i sin linda är framtidens kondition för resten av året fortfarande mycket uppe för debatt, men det har inte hindrat fitnesscommunityn från att gissa. Organisationer som American College of Sports Medicine, American Council on Exercise och National Academy of Sports Medicine erbjuder årliga förutsägelser för konditionstrender baserat på tidigare och nuvarande forskning.
På Muscle & Fitness, vi ville erbjuda våra förutsägelser för de bästa tränings- och hälsotrenderna under resten av året med hjälp av några experter och tränare som har ägnat sina liv åt att arbeta med kunder och berika fitnessgemenskapen. Här är vår syn på vad 2020 håller för fitnessfanatiker överallt.
Dessa modeflugor har gått huvudströmmen och har en positiv effekt på hälsan
Läs artikeln1 av 7
Rido
Cykling och styrketräning; boxning och yoga; Pilates och löpning: Hybridklasser växer i popularitet med nya kombinationer som dyker upp hela tiden. Några extremt populära hybrider: Barrys Bootcamp (löpning och styrketräning), Rumble Boxing (boxning och styrka) och SculptHouse (Pilates och löpning).
"Hybridklasser gör det möjligt för klassdeltagaren att få mest valuta för pengarna genom att få en omfattande och otroligt effektiv träning", säger Luke Lombardo, utbildningschef på SculptHouse i Atlanta, GA. ”Dessa klasser erbjuder olika kontaktpunkter för särskilda muskelfibrer och kombinerar en snabb, explosiv, snabb ryckningsdel av klassen, främst med fokus på större muskler eller drivkrafter; parat med en långsammare del, fokuserad på isometriska håll och stabiliserande muskler, som i slutändan stöder de större musklerna och hjälper till att hålla individer upprätt och stabil, och hjälper också till att förebygga skador.”
Översättning: Hybridklasser ger individer en helkroppsträning och en allvarlig kaloriförbränning.
2 av 7
SFIO CRACHO / Shutterstock
Från träningsklockor, trackerband och till och med ringar som kan analysera dina sömnmönster har bärbar teknik funnits i de prognostiserade populära träningstrenddiagrammen i ett par år nu, och det är fortfarande fallet igen 2020. Dessa produkter tillåter användare att ställa in träningsmål för sig själva och sedan ta emot data och analyser om saker som daglig aktivitetsnivå (steg tagna), hjärtfrekvens, tempo, splittringar, kaloriförbränning och sömnstatistik som latens, tid i ljus, REM, och djup sömn.
"Bärbar teknik är jättebra, men ofta använder människor fortfarande bara grunderna som hjärtfrekvens och fortsätter att ignorera uppmaningar för att gå upp och röra sig", säger Rick Richey, DHSc, NASM-lärarinstruktör, medgrundare av RēCOVER i New York City. ”Det är som att spendera pengar på de mest avancerade datorerna där ute och bara använda ordbehandlaren på den.”
Du kanske har hört att Google nyligen köpte det bärbara företaget Fitbit för en ganska stor summa pengar. ”När du har så enorma dataföretag som fokuserar på bärbara produkter, planerar du att se tekniken förbättras, ett större sortiment av vad som kan mätas och bekvämare och kompatibla enheter”, säger Richey. ”Bärbar teknik kommer sannolikt att finnas på den här listan i många år framöver och bärbara företag måste börja beväpna användare med handlingsbara steg med hjälp av de insamlade uppgifterna.”
3 av 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Som med det mesta i livet ser människor att gå med i organisationer, stödja rörelser och investera i varumärken och företag som tror på liknande principer som de själva tror på. Det är ingen överraskning att detta också sipprar in i gymmet, med individer som vill gå med i gym som fokuserar på hållbara ansträngningar, väljer anläggningar med helhetserbjudanden och köper medlemskap som gör det möjligt för dem att ha flexibilitet med sina träningspass.
"Jag har sett detta baserat på branding, operationer och träningsval - den övergripande miljön komplimangerar användarens världssyn", säger Aaron Drogoszewski, NASM-pedagog, CPT, CES, PES, MMACS, grundare av RēCOVER New York City. "Jag antar att detta ibland stämmer överens med detaljerna som" ingen plast ", men det är vanligtvis en biprodukt av en topp-till-botten-strategi för att skapa en viss varumärkesimage, miljö och uppdrag hos de märken som vill skilja.”
Richey har också lagt märke till flera platser, typer och varumärken av fitness som ger upphov till den boutique fitnessexplosion som för närvarande pågår. "Det här kan vara en topplista för trender", säger han.
Oavsett orsaken kan experter tycka vara överens om att om den här trenden får folk att röra sig mer i allmänhet är det fördelaktigt. "Det finns ingen nackdel när människor är motiverade att träna", säger Richey. ”Om utövande av mångfald, köpkraft och hållbarhetsinsatser är det boost människor behöver för att flytta, ska vi aldrig vifta med ett ogillande finger.”
4 av 7
ESB Professional / Shutterstock
Middag eller drycker är i allmänhet det bästa alternativet för de flesta datum. Men på sistone har fitnessklasser blivit en populär aktivitet för individer som vill lära känna varandra.
"Människor börjar bli mer medvetna om en hälsosam livsstil och detta gör att de kan ansluta sig till en partner på den principen direkt utanför porten", säger Lombardo. "Det kan också ta besvärligheten ur hela" första date "-situationen eftersom du tvingas interagera med många människor och det är en stödjande och motiverande miljö.”
Switch Playground, en högintensiv, stationbaserad träning i New York City, har lagt märke till den här trenden så mycket att de har skapat en klass som är inställd på att vara som speed dating kallad "Love at First Switch".”
"Vi bjuder in 40 män och 40 kvinnor och presenterar dem för varandra i en miljö som de båda är intresserade av", säger Steve Uria, skapare av Switch Playground. ”På varje station paras de ihop med en ny person, vilket ger dem chansen att träffa flera individer som delar ett gemensamt. Och vi serverar hälsosamma mocktails och middag efter, och erbjuder klass-kort för två för en, så att en person kan bjuda in alla de kan ha haft en koppling till på ett datum.”
Och det är inte bara enskilda datum där Uria har lagt märke till att denna trend tar fart, det är också professionella utflykter och möten.
"Jag har till och med sett företagsindivider, som istället för att gå på drycker för att träffas går de till ett gym som ett team", säger Uria. ”Vi har fått företag att ta in nya anställningar för klassen, dela erfarenheterna och se hur de anpassar sig till stress. Det faktum att människor mår bättre och mer produktiva tillsammans genom att göra något som får dem att röra sig, jag är här för det.”
5 av 7
Alliance Images / Shutterstock
"Det här är det största hinder för inträde till träning för de flesta människor", förklarar Drogoszewski. Du behöver inte längre fysiskt gå till gymmet för att träna. Nu kan du helt enkelt logga in på ett konto online och strömma förinspelade klasser med tjänster som DailyBurn och Crunch Live, köpa en utrustning som Mirror eller NordicTrack RW900 Rower med iFit, som kommer med ett bibliotek med strömmande videor eller gå med i en liveklass från studior som Peloton och obé. "När du inte behöver välja eller spendera tid på pendling ökar sannolikheten för att vissa svettas," säger Drogoszewski.
Denna trend sätter inte bara bekvämlighet i framkant, utan ger också individer tillgång till underhållande och tillgänglig coaching enligt deras schema. "Jag älskar den här trenden", säger Richey. ”Andelen av vår befolkning som har hälsoklubbmedlemskap är ganska låg och varje ny anläggning slåss ofta bara om samma medlemmar. Streaming fitness tillåter nu tillgång till fitness hemifrån i riktigt unika och engagerande format.”
Med det sagt är Drogoszewski, Richey och Uria överens om att dessa strömmande träningspass aldrig kommer att ersätta den motivation och inspiration som kommer från en verklig klassmiljö.
”Det finns många människor som fortfarande gillar att tillhöra en” stam ”, säger Drogoszewski. ”Denna känsla av tillhörighet förstoras i samma rum som andra likasinnade och minimeras när man tittar genom en skärm.”
6 av 7
wavebreakmedia / Shutterstock
Tom Brady är delvis ansvarig för att sätta begreppet återhämtning och livslängd på kartan med sin TB12-metod som fokuserar på att ha en livstid med långvarig topprestanda. En stor del av detta? Återhämtning, smidighet och främjande av andra holistiska och antiinflammatoriska koncept som används för att hålla kroppen och sinnet friska på lång sikt. Och flera stretch- och återvinningsstudior öppnar sig rikstäckande för att hjälpa till med just det.
"Jag fick möjlighet att arbeta med några professionella idrottare och elitföretagsledare som hade tillgång till otrolig teknik som hjälpte dem att återhämta sig mellan spel och jag ville ha tillgång till några av dessa metoder, och jag visste att andra skulle göra det också", säger Richey. ”En av anledningarna till att vi öppnade RēCOVER är att vi såg så många människor som tog sex startläger och HIIT-klasser per vecka och att de inte såg resultat. Vi ville erbjuda ett sätt att fortfarande vara aktiv och återhämta sig mellan dessa stress.”
När individer letar efter en mer helhetssyn på hälsa och fitness, är experter överens om att denna återhämtningstrend och användningen av återställningsbaserade studior kommer att fortsätta öka i popularitet. ”Det är inte bara idrottare som behöver återhämta sig; det är någon med prestandakrav eller som har en prestationsstressor, inklusive mammor, pappor och affärsmän, säger Drogoszewski. "Det behövs återhämtning kan vara i deras muskler på vissa dagar, men andra dagar kan det vara sömnkvalitet, stresshantering eller kognition. När det saknas balans i kroppen, minskar prestanda över hela linjen för alla.”
7 av 7
Rido
En annan trend som verkar toppa listorna ytterligare ett år i en intervallträning med hög intensitet. Dessa träningspass inkluderar snabba utbrott av rörelser med hög energi följt av korta återhämtningsperioder. Detta ger vanligtvis kortare träningspass, och det sätter också kroppen i överskott av syreförbrukning efter träning, eller EPOC, vilket innebär att den ökade syrehalten som behövs efter det ansträngande träningspasset gör att kroppen kan fortsätta att bränna kalorier även efter att du slutar träna.
"Forskning visar att HIIT-träningspass är ganska effektiva för fettförbränning", säger Lombardo. ”Den här träningsformen som håller upp hjärtfrekvensen kan också ha många kardiovaskulära fördelar, till exempel lägre blodtryck och blodsockernivåer.”
Switch Playground är en av många studior som fokuserar på en HIIT-baserad träningsstil.
"Vi kan inkludera många av de bästa träningselementen i en klass, och att det är OK att erbjuda flera träningsdiscipliner under ett tak så länge det finns en struktur bakom träningen", säger Uria. ”Varje klass erbjuder en helkroppsträning, så det spelar ingen roll vad en person tränade dagen innan.”
Vill du prova HIIT själv? Nedan följer ett högintensivt träningspass från Uria, fokuserat på att höja din hjärtfrekvens för att bränna allvarliga kalorier.
Utför kretsen nedan tre gånger med en 30 sekunders vila mellan uppsättningarna.
Utför tre minuter av en delad kortslutning för sprintåterställning. Utför 30 sekunder på en konditionsmaskin efter eget val följt av 30 sekunder av.
Utför kretsen nedan tre gånger med en 30 sekunders vila mellan uppsättningarna.
Utför tre minuter av en delad kortslutning för sprintåterställning. Utför 30 sekunder på en annan konditionsmaskin följt av 30 sekunder av.
Utför kretsen nedan tre gånger med en 30 sekunders vila mellan uppsättningarna.
Kyl ner med lite ljusaktivitet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.