Om du försöker hålla din vikt i kontroll kan det vara viktigt att väga dig själv regelbundet. Och medan väga dig själv verkar som en ganska enkel procedur, det finns många vanliga misstag människor gör som kan leda till felaktiga avläsningar.
Oavsett om du trampar på en skala för första gången på månader, eller har gjort det ganska länge nu, var noga med att följa dessa enkla steg för att undvika vilseledande siffror.
Gör det till ditt uppdrag att dike överflödet.
Läs artikeln1 av 7
Hero Images / Getty
Att vara konsekvent med att väga själv är viktigt, särskilt när du försöker gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Studier visar att regelbundna vägningar gör dig mer medveten om var du befinner dig och hur du går framåt.
Självövervakning hjälper också till att förhindra att din diet hamnar på vägen. Vad som definierar "regelbundet" är dock fortfarande uppe till debatt - vissa anser att det är viktigt att väga sig själv dagligen för att hålla sig på rätt spår, medan andra tror att det räcker en gång i några dagar, och att väga sig för ofta kan leda till skala-besatthet.
Den senaste forskningen tyder på att vägning av dig själv dagligen leder till förbättrad viktminskning och viktkontroll, men många människor har fortfarande framgång med vägning en gång varannan dag. Det kommer ner till personliga preferenser - om du upptäcker att dagliga avvägningar leder till negativa känslor och en ohälsosam skala-besatthet, placera dem till en gång varannan dag.
2 av 7
JGI / Jamie Grill / Getty
Det är bäst att använda samma våg varje gång du väger dig, även om vågen inte är perfekt kalibrerad. När du väljer en våg att använda är det bäst att köpa din egen snarare än att använda en allmän våg som den du hittar i ett gym omklädningsrum. Gymvågar används ganska ofta, och denna överanvändning kan leda till kalibreringsproblem och felaktiga mätningar.
3 av 7
stockvisual / Getty
Vågar fungerar bäst när de används på en hård yta, snarare än en cushy som en badrumsmatta eller sovrumsmatta. Mattor och mattor kan få vågen att flyttas runt under användning, vilket potentiellt kan kasta bort mätningar.
4 av 7
Kelly Redinger / Getty
För att noggrant spåra din vikt är det viktigt att väga dig själv vid samma tid varje dag. Att väga dig själv vid olika tidpunkter kan leda till stora skillnader i ditt viktmönster. Den bästa tiden på dagen att väga dig själv är det första på morgonen efter att du har använt badrummet och innan du äter eller dricker någonting. Varför? Eftersom de normala sakerna du gör varje dag äter, dricker eller svettar kan leda till viktsvängningar.
5 av 7
PeopleImages / Getty
Det är ganska lätt att släppa några kilo under en ansträngande träningspass - det beror på att du går ner i vikt i form av svett. En genomsnittlig person svettas mellan 0.8-1.4L per timme från måttlig till högintensiv träning, vilket motsvarar en förlust på 1.7-3 kg. Om du råkar träna vid gryningen, gör det till en vana att ha dina regelbundna vägningar innan du tränar och innan du har fått tanken före träningen.
6 av 7
Tetra Images / Getty
Kläder och skor packas på skalans nummer. Det är därför du bör väga dig helt naken. För att vara konsekvent, var noga med att väga dig i samma mängd kläder varje gång - oavsett om det är ingenting alls eller klädd från topp till tå.
7 av 7
John Sommer / Getty
Svängningar i vikt händer från dag till dag som kan återspegla mer än effektiviteten i din diet och träningsregim, så gör dig inte galen över siffrorna på skalan. Det är viktigt att komma ihåg att din vikt på skalan bara är det, och det kanske inte är en korrekt bild av en hälsosam kroppsvikt. En person med kort kroppsvikt som bär mycket muskler och lite fett kan ge en vikt som klassificerar dem som "övervikt", medan det i verkligheten kan vara en lämplig, hälsosam vikt för dem. Om trappsteget blir en traumatisk upplevelse kan det vara bäst att prova andra utvärderingsmetoder som testar kroppssammansättning, såsom mätningar av hudveck och omkrets.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.