7 enkla näringsstrategier för semestern

Helgdagarna är en tid för firande och jubel ... en tid fylld med familjesammankomster, goda tider och mäktiga högtider. Massor av högtider. Så de närmaste veckorna kanske du äter lite mer (och lite sämre) än vanligt. 

Det är ok. Med några mindre justeringar av din vanliga semestermeny och träningsplan kan du få alla dessa extra kalorier att fungera till din fördel.

Du kan gå in i det nya året med mer muskler och om du fortsätter med din kondition kan du börja det nya året lite smalare.

Följ dessa riktlinjer för att bibehålla (eller till och med få muskler).

Förlora fett

11 tips för att slå tillbaka mot mindless äta över ..

Håll din näring och ämnesomsättning på plats under semestern.

Läs artikeln

1 av 7

Valeriya Sytnick / Shutterstock

Träna hårt

Det är denna stimulans som förhindrar ansamling av kroppsfett. Om du ska ta en semesterresa är det bättre att ta en från bantning snarare än din träning.

2 av 7

George Rudy

Schema 5-6 måltider om dagen

Sträva efter att äta något kroppsbyggarvänligt var tredje timme. Detta hindrar dig från att äta för mycket och låta begäret ta tag.

3 av 7

Xsandra / Getty

Ät dina grönsaker

De har knappast något kalorivärde, så du kan använda dem för att fylla, undertrycka din söta tand och få din fiber. Försök att fylla på sallad med en lätt dressing innan middagen.

4 av 7

Diana Miller / Getty

Betona proteiner med låg fetthalt

Hudfritt kalkonbröst, fettfri ost och proteinpulver hjälper dig att få din fyllning av muskelbyggande kalorier utan att förstöra dina framsteg i gymmet. Det gör det också möjligt för dig att göra plats för desserter och kött med högre fetthalt.

5 av 7

MirageC / Getty

Hoppa över måltider för att spara kalorier

I motsats till vad många tror att fasta kan orsaka kaos på din ämnesomsättning finns det många studier som kortsiktigt fasta kan vara fördelaktigt för att rikta energi till muskler istället för fett så länge du inte brukar göra det.

Istället för att schemalägga flera måltider för dagen kan du också äta små snacks och dricka mycket vatten för att förhindra gorging på livsmedel som är täta i fett, socker och kalorier. 

6 av 7

Creativa Images / Shutterstock

Oroa dig inte för viktökning

När du går tillbaka till din vanliga kroppsbyggnadsrutin för att äta och lyfta, är din kropp säker på att svara genom att tappa den vikten.

7 av 7

Elnur / Shutterstock

Väg dig inte efter en måltid

Socker- och saltbelastade semestermåltider kan orsaka mycket vattenretention, så om du kliver på skalan för tidigt kan du bli avskräckt. De flesta vattenretentionen avtar efter 72 timmar eller så, vilket ger dig en tydligare indikation på hur mycket vikt du har fått, om någon.