7 naturliga juice recept för ett hälsosamt liv

7 naturliga juice recept för ett hälsosamt liv

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 5

1 av 5

Sam Kaplan

Bet-äppeljuice

Fördel: Bättre träning Naturligt förekommande nitrater i rödbetor och spenat kan öka muskelsammandragningskraften och hjälpa dina muskler att använda syre mer effektivt för att generera den energi som behövs för att hålla takten.Ingredienser: 2 medelstora rödbetor2 rödhudade äpplen 1 medelstor morot 2 koppar spenat 1⁄2 engelsk gurka 1⁄2 citron, skalad 1⁄2 tum bit färsk ingefäraPer portion:Kalorier: 167, Fett: 1g, Kolhydrater: 42g, Protein: 4g

Kocktips nr 1

För att göra varje juice, skiv ingredienserna i den storlek som behövs för att passa genom din juicer, en till två tum, för maximal juiceutvinning. Kör alla ingredienser genom juicepressen. Servera omedelbart över is eller kyla i kylskåpet tills det är klart att dricka. Alla juicer serverar två.

2 av 5

Sam Kaplan

Mango-ananasjuice & blåbär-kåljuice

Fördel: Bättre blodtryck Bounty av vitamin C i denna juice kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck från att koka över.Ingredienser:1⁄3 hel ananas, skalad 1 mango, skalad 1⁄2 medium jicama, skalad 1 gul paprika 1⁄2 engelsk gurka 1⁄3 kopp färsk mynta 1⁄2 lime, skaladPer portion:Kalorier: 253, Fett: 1 g, Kolhydrater: 64 g, Protein: 5 g

Blåbär-kåljuice (visas inte)

Fördel: Mer hjärnkraft Potenta antocyaninantioxidanter, föreningar som ger rödkål och blåbär sin nyans, kan hjälpa till att öka hjärnans funktion.Ingredienser:2 koppar rödkål1 1⁄2 koppar blåbär1 äpple 1⁄2 engelsk gurka 1⁄2 citron, skaladPer portion:Kalorier: 154, Fett: 4g, Kolhydrater: 39g, Protein: 3g

Kocktips nr 2

Ingen juicepress? Inga problem! Placera de hackade saftingredienserna i en mixer tillsammans med cirka 1 kopp vatten och blanda tills de är jämna. Sila blandningen genom en fin sikt, eller drick den rakt upp om du inte har något emot massa. för små mixerbehållare, använd hälften av ingredienserna som krävs i varje juice.

3 av 5

Sam Kaplan

Squash-apelsinjuice och kiwi-äppeljuice

Fördel: Bättre immunitet Nyttolasten med vitamin A och C kan hjälpa till att hålla immunförsvaret i toppform så att du kan spendera mer tid på att göra det du älskar och mindre tid att bekämpa en förkylning.Ingredienser:1⁄2 medium butternut squash, skalad 2 medium morot2 apelsiner, skalad 1 orange paprika 1 lime, skalad 1⁄2 tum bit färsk ingefäraPer portion:Kalorier: 187, Fett: 1g, Kolhydrater: 48g, Protein: 4g

Kiwi-äppeljuice (visas inte)

En studie i Nutrition Journal fann att människor som åt åtminstone en kiwi i veckan hade högre HDL (bra) kolesterolnivåer och lägre nivåer av triglycerider än de som gjorde utan. Den fuzzy fruktens antioxidantnivåer kan spela en roll i dessa hjärtfriska förmåner.Ingredienser: 2 kiwi, skalade 2 gröna äpplen 1 romansk sallad hjärta 2 selleri stjälkar 6 persilja kvistar 1 lime, skaladPer portionKalorier: 212, Fett: 2g, Kolhydrater: 52g, Protein: 6g

Kocktips # 3

För att förhindra att juice är sockerbomber, sträva efter åtminstone ett lika stort förhållande mellan grönsaker och frukt.

4 av 5

Sam Kaplan

Päron-broccoli juice

Fördel: Starkare ben Varje klunk levererar en rejäl belastning av vitamin K, ett mikronäringsämne kopplat till att bygga starkare ben.Ingredienser: 2 päron2 koppar broccolifloretter 4 schweiziska chardblad 1⁄2 engelsk gurka2 selleristjälkar 1⁄2 citron, skaladPer portion:Kalorier: 174, Fett: 7g, Kolhydrater: 43g, Protein: 6g

Kocktips nr 4: 

För att bevara näringseffekten, förvara extra hemlagad juice i en lufttät (helst glas) behållare i kylen i upp till tre dagar.

5 av 5

Sam Kaplan

Tomat-vattenmelon juice

Fördel: Snabbare träningsåterställning Tomatsaft kan hjälpa dina muskler att hoppa tillbaka snabbare från ett intensivt träningspass. I en svensk studie upplevde människor som drack lite mer än en halv kopp röda saker dagligen mindre träningsinducerad oxidativ stress, vilket kan begränsa skadorna på dina muskler under träning.Ingredienser: 3 koppar vattenmelon, borttagna skal 2 medelstora tomater 1 röd paprika 1 liten zucchini 1⁄2 citron, skalad 1⁄3 kopp färsk basilikaPer portionKalorier: 132, Fett: 1g, Kolhydrater: 31g, Protein: 5g

Kocktips nr 5:

För att göra din hemlagade juice till mer av en muskelmakare, tillsätt helt enkelt proteinpulver. Placera någon av dessa juicer i en skakkopp tillsammans med en skopa med vanligt proteinpulver och ge dem en bra skaka. Du kan också blanda dem i en mixer.

Tillbaka till intro

Bet-äppeljuice

Fördel: Bättre träning

Naturligt förekommande nitrater i rödbetor och spenat kan öka muskelsammandragningskraften och hjälpa dina muskler att använda syre mer effektivt för att generera den energi som behövs för att hålla takten.

Ingredienser: 

• 2 medelstora rödbetor
• 2 rödhudade äpplen
• 1 medelstor morot 
• 2 koppar spenat
• 1⁄2 engelsk gurka
• 1⁄2 citron, skalad
• 1⁄2 tum bit färsk ingefära

Per portion:

Kalorier: 167, Fett: 1g, Kolhydrater: 42g, Protein: 4g

Kocktips nr 1

För att göra varje juice, skiv ingredienserna i den storlek som behövs för att passa genom juicerens matarrör, en till två tum, för maximal juiceutvinning. Kör alla ingredienser genom juicepressen. Servera omedelbart över is eller kyla i kylen tills du är klar att dricka. Alla juicer serverar två.

Mango-ananasjuice & blåbär-kåljuice

Fördel: Bättre blodtryck

Bounty av vitamin C i denna juice kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck från att koka över.

Ingredienser:

• 1⁄3 hel ananas, skalad
• 1 mango, skalad
• 1⁄2 medium jicama, skalad
• 1 gul paprika
• 1⁄2 engelsk gurka
• 1⁄3 kopp färsk mynta
• 1⁄2 lime, skalad

Per portion:

Kalorier: 253, Fett: 1 g, Kolhydrater: 64 g, Protein: 5 g

Blåbär-kåljuice (visas inte)

Fördel: Mer hjärnkraft 

Potenta antocyaninantioxidanter, föreningar som ger rödkål och blåbär sin nyans, kan hjälpa till att öka hjärnans funktion.

Ingredienser:

• 2 koppar rödkål
• 1 1⁄2 koppar blåbär
• 1 äpple
• 1⁄2 engelsk gurka 
• 1⁄2 citron, skalad

Per portion:

Kalorier: 154, Fett: 4g, Kolhydrater: 39g, Protein: 3g

Kocktips nr 2

Ingen juicepress? Inga problem! Placera de hackade juiceingredienserna i en mixer tillsammans med cirka 1 kopp vatten och blanda tills de är jämna. Sila blandningen genom en fin sikt, eller drick den rakt upp om du inte har något emot massa. för små mixerbehållare, använd halva ingredienser som krävs i varje juice.

Squash-apelsinjuice och kiwi-äppeljuice

Fördel: Bättre immunitet

Nyttolasten med vitamin A och C kan hjälpa till att hålla immunförsvaret i toppform så att du kan spendera mer tid på att göra det du älskar och mindre tid att bekämpa en förkylning.

Ingredienser:

• 1⁄2 medium butternut squash, skalad
• 2 medelstora morötter
• 2 apelsiner, skalade
• 1 orange paprika
• 1 lime, skalad
• 1⁄2 tum bit färsk ingefära

Per portion:

Kalorier: 187, Fett: 1g, Kolhydrater: 48g, Protein: 4g

Kiwi-äppeljuice (visas inte)

En studie i Nutrition Journal fann att personer som åt åtminstone en kiwi i veckan hade högre HDL (bra) kolesterolnivåer och lägre nivåer av triglycerider än de som gjorde utan. Den fuzzy fruktens antioxidantnivåer kan spela en roll i dessa hjärtfriska förmåner.

Ingredienser: 

• 2 kiwi, skalade
• 2 gröna äpplen
• 1 romansk salladshjärta
• 2 selleristjälkar
• 6 persiljekvister
• 1 lime, skalad

Per portion

Kalorier: 212, Fett: 2g, Kolhydrater: 52g, Protein: 6g

Kocktips # 3

För att förhindra att juice är sockerbomber, sträva efter åtminstone ett lika stort förhållande mellan grönsaker och frukt.

Päron-broccoli juice

Fördel: Starkare ben 

Varje klunk levererar en rejäl mängd vitamin K, ett mikronäringsämne kopplat till att bygga starkare ben.

Ingredienser: 

• 2 päron
• 2 koppar broccolifloretter 
• 4 schweiziska chardblad
• 1⁄2 engelsk gurka
• 2 selleri stjälkar
• 1⁄2 citron, skalad

Per portion:

Kalorier: 174, Fett: 7g, Kolhydrater: 43g, Protein: 6g

Kocktips nr 4: 

För att bevara näringseffekten, förvara extra hemlagad juice i en lufttät (helst glas) behållare i kylen i upp till tre dagar.

Tomat-vattenmelonjuice

Fördel: Snabbare träningsåterställning

Tomatjuice kan hjälpa dina muskler att studsa snabbare tillbaka från ett intensivt träningspass. I en svensk studie upplevde människor som drack lite mer än en halv kopp röda saker dagligen mindre träningsinducerad oxidativ stress, vilket kan begränsa skadorna på dina muskler under träning.

Ingredienser: 

• 3 koppar vattenmelon, skal bort
• 2 medelstora tomater 
• 1 röd paprika
• 1 liten zucchini
• 1⁄2 citron, skalad 
• 1⁄3 kopp färsk basilika

Per portion

Kalorier: 132, Fett: 1g, Kolhydrater: 31g, Protein: 5g

Kocktips nr 5:

För att göra din hemlagade juice till mer av en muskelmakare, tillsätt helt enkelt proteinpulver. Placera någon av dessa juicer i en skakkopp tillsammans med en skopa med vanligt proteinpulver och ge dem en bra skaka. Du kan också blanda dem i en mixer.