När jag ser det intellektuella landskapet kring motståndsträningsämnet, tycker jag att det är viktigt att så lite tid ägnas åt att diskutera de mentala färdigheter som krävs för lyft på hög nivå. Det finns några möjliga förklaringar till frånvaron av denna typ av information:
Jag misstänker att den slutgiltiga förklaringen innehåller mest sanning. På något sätt ser vi sinnet som den exklusiva domänen för utbildade yrkesverksamma med många bokstäver efter sitt namn, inte för köttlyftare som oss.
Psykologiska färdigheter förtjänar mer uppmärksamhet. När allt kommer omkring, när dina fysiska färdigheter är väl utvecklade, kan strategisk psykologi vara det största vapnet i din arsenal. Medan din fysik kan jämföras med storleken på din motor, är din psykologiska förmåga analog med att köra på alla cylindrar - det avgör hur mycket hästkrafter du kan få ut av kroppen du redan har byggt.
Så med allt detta i åtanke, här är mina sju bästa tips för att "få huvudet rätt" när du verkligen behöver korka en stor hiss i gymmet.
Jag måste vara ärlig. I fredags, när jag gick upp till en bar lastad till 495 pund, var det en stor del av mig som verkligen inte ville ha något att göra med det. När allt kommer omkring, i bästa fall, skulle 495 kräva en enorm koncentrerad insats. Det värsta fallet var att jag var helt medveten om att en fjärdedel ton vikt har potential att göra min kropp betydande skada.
Så är det alltid, rätt? Närhelst du ska utföra en svår, potentiellt skadlig fysisk uppgift är det givet att en stor del av dig inte vill ha något att göra med det. Den enda riktiga frågan är om det finns en annan del av dig som verkligen gör vill ha en del av det? Med andra ord måste du hitta ett sätt att göra en del av dig att gör vill ha det, större än den del av dig som inte vill ha det.
Om det är vettigt för dig är det enda kvarvarande problemet att ta reda på hur man gör det. För mig handlar det om att återansluta till mina mål och föreställa mig hur bra jag kommer att känna mig när jag har tacklat utmaningen. För dig kan det vara något annat, men vad det än är måste du hitta det.
Innan jag flyttade till Kalifornien för att hjälpa Dr. Fred Hatfield med en ny start som han arbetade med, den största hissen jag någonsin sett någon gjort var en 500 pund rygg squat.
Cirka två veckor efter att jag landat i Santa Barbara såg jag en killebänk 600 för en dubbel. Beviljas, han var inriktad (du kan tolka det på två möjliga sätt och du skulle antagligen ha rätt på båda punkterna), men ändå kalibrerade det min personliga definition av "stark.”Före slutet av den månaden hade alla mina liftar ökat med cirka 15%, trots påfrestningarna att flytta över hela landet och ta ett nytt jobb.
Den lärdom jag lärde mig förr är att du måste omge dig med människor som är det bättre än dig. När du gör det har de bättre människorna effekten att du drar dig uppåt till deras nivå. Om du är den starkaste killen i rummet händer emellertid motsatsen - du dras nedåt mot den svagaste killen i din miljö.
Gymmet är som ett laboratorium för livet. I alla typer av strävanden, inklusive professionella och fritidsaktiviteter, är det alltid bäst att vara den svagaste killen i rummet.
Den tidigare strategin är faktiskt en enda komponent av den större, men innan jag fördjupar mig i detta bör det konstateras att stora lyftare har förmågan att trivas i några miljö - det är en mycket viktig punkt att omfamna. Men när det väl är förstått måste vi vända oss till att antingen hitta eller skapa en optimal miljö för maximala lyftprestanda.
Nu kan en optimal miljö innebära många saker: utrustning, människor, temperatur, musik, belysning och en hel rad andra immateriella element som antingen kan förbättra eller försämra din lyftprestanda. Liksom de flesta djur, men en gång en lyftare hittar sin nisch - den plats som uppfyller hans grundläggande behov - kommer han sannolikt att stanna där om inte en förändring av omständigheterna väcker lite vandrande.
Skydd mot självbelåtenhet! Håll utkik efter bättre gym, bättre tränare, bättre utrustning och bättre lyftpartners. Hitta en plats där du verkligen kan trivas och nå vilken potential du råkar ha.
Om du ansvarar för att uppnå höga mål är det bara naturligt att bry dig djupt om resultatet av dina ansträngningar. Jag menar, det är så uppenbart att du förmodligen undrar varför jag ens tar upp det. Tja, här är varför: Att bry sig för mycket om resultatet av din ansträngning kan avsevärt försämra själva ansträngningen.
Jag liknar detta med samurajens filosofi att frigöra sig från rädslan för döden. Den fullständiga bortsett från din dödlighet är nyckeln - den enda nyckeln - som låser upp maximal kamppotential: rädslan för skada eller död skapar tvivel och tveksamhet, eftersom konsekvenserna av att göra fel saker är outhärdliga.
Om jag inte har svängt dig över ännu, överväg detta exempel: Din uppgift är att gå 50 fot på en 12-tums bred planka som hänger en fot från marken. Kan du göra det?
Okej, nu ska vi utföra exakt samma uppgift, men med förbättrade konsekvenser: Du kommer att gå 50 fot på samma planka, men den här gången kommer den att hängas upp 50 fot över en alligatordamm. Känner mig fortfarande säker? Varför inte? Det är samma uppgift, eller hur?
Nyckeln är därför att befria dig från dessa konsekvenser så att dina handlingar utförs med fullt engagemang, vilket leder mig till något som jag ofta berättar för en klient innan han sätter upp för en svår hiss. Jag säger, ”Nu finns det inga överraskningar här. Du vet redan vad som kommer att hända; antingen gör du det eller saknar det.”
Effekten av denna Zen koan-liknande påminnelse är att den befriar dig från potentiella negativa konsekvenser, vilket i sin tur frigör dig att fokusera på kvaliteten och kvantiteten av din ansträngning.
När allt kommer omkring är det inte lika farligt att göra en stor hiss som att gå över dessa alligatorer. Det är inte som att ditt liv är i fara. Du kan alltid komma tillbaka en annan dag. Och faktiskt kommer du att göra det. Så fokusera på vad du gör, för om du gör det bra tar resultatet hand om sig själv.
Det är bara naturligt att jämföra dig själv med andra. Det är ett bra sätt att bedöma din status bland lyftare, men sådana jämförelser kan också vara en psykologisk fälla. Personligen kan jag trösta att jag är starkare än 99 om jag vill lugna mitt ego.9 procent av mina kamrater i samma ålder och kroppsvikt. Men den här typen av jämförelse driver inte min motivation att arbeta hårdare, så jag använder den bara när jag känner mig särskilt avskräckt.
En mer användbar jämförelse är att titta på hur dyster min lyftförmåga är jämfört med storheterna i min valda sport. Det finns killar som kan dra min deadlift 1RM för 20 reps, och andra killar som kan rengöra och rycka min bästa squat för en uppsättning av 5. Det är de typer av jämförelser som skakar mig av självbelåtenhet, vilket för det mesta är precis vad jag verkligen behöver. Så var noga med att göra jämförelser som inspirerar och framkallar konstruktiv handling och var försiktig med dem som främjar självbelåtenhet.
Det finns ett gammalt ordspråk att "perfekt är fienden till det goda" och det ringer säkert för mig när det gäller träning. Medan vi alla behöver struktur i vår utbildning, kan vi inte låta oss bli förslavade av den strukturen. Vi måste erkänna från början att körning på en rak väg kräver ständig mikrokorrigering från ratten. Sanningen är att även de bästa lyftarna i världen ständigt experimenterar och moderniserar sina program. Det är helt enkelt djurets natur.
Jag skulle hävda att du måste sänka dina förväntningar. Förvänta dig inte ens att saker går rätt. När du tänker på det här sättet, när ditt långsiktiga träningsschema utvecklar en hicka (och lita på mig, det kommer det), kommer du att kunna omgruppera då och då och gå vidare.
När jag tittade på golfsporten för några år tillbaka, fann jag att det verkligen hade många osannolika lektioner för lyftare. Den kanske mest effektfulla av dessa lektioner är tanken att du bara är lika bra som dina värsta bilder. Med andra ord, i golf spelar det ingen roll hur bra du ibland kan vara. Allt som spelar roll är hur bra du är på ett dag-in, dag-ut, reproducerbart sätt.
I gymmet har vi alla en och annan fantastisk dag. Men hur många av oss gör det bästa av våra "dåliga" dagar? De flesta av oss mäter oss instinktivt efter våra bästa dagar, men de största lyftarna är de som har de bästa "dåliga" dagarna. Ingen sömn? Stress på jobbet? Armbågen gör ont? Hur skicklig är du i att rädda en dålig situation?
Jag litar på att jag har gjort ett övertygande fall för vikten av välutvecklade psykologiska färdigheter i tyngdrummet. Om du har något att säga om ämnet är jag alla öron. Snälla slå mig upp i kommentarfältet nedan!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.