7 'M&F Hers' Health and Fitness Tips to Live By
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
Iztok Alf Kurnik / Getty
Vi kan inte säga det tillräckligt: Det finns många anledningar att komma ut, oavsett om du tränar eller för skojs skull. Forskning från skandinaviska Journal of Work, Environment & Health visar att träning utomhus sänker blodtrycket och ökar den mentala hälsan mer än att stanna inomhus. "Oavsett om du paddlar kajakpaddling, bergsklättrar, rider eller terrängcyklar, utomhusaktiviteter ger dig en chans att andas in lite frisk luft, suga in lite D-vitamin och ladda", säger Jennifer Pharr Davis, en vandrare, författare, och ägare av Blue Ridge Hiking Company, som har vandrat sex kontinenter, utforskat spår i alla 50 stater och satt uthållighetsrekord på den 2185 mil långa Appalachian Trail.Det kan också fungera dina muskler på nya, olika sätt. Att ställa in en en-rep max i gymmet är en sak, men "om du ställer in en ny PR på en trail run, fat rulla en kajak för första gången, eller cykla längre än du någonsin har tidigare, du är alltid mot naturliga hinder som är rena och obevekliga, säger Davis. De kommer garanterat att avslöja dina svagheter och "chocka" dina muskler med nya utmaningar.Slutligen, i vildmarken, "är du alltid välkommen och påminns om att du är vacker och att din kropp kan göra fantastiska saker", säger Davis. Där är du avskalad från dom och andra hinder som kan ha fungerat sig in i ditt liv. Forskning visar att vandring till och med kan öka kreativiteten med upp till 60%.
2 av 7
Moya Mcalister
Ät mer frukt och grönsaker eftersom det förutom mer motion inte finns något bättre, mer studerat sätt att bli friskare, undvika sjukdom och leva längre. Den senaste studien om näringsrik nosh är från University of Southern California, och den fokuserar på frukt och grönsaker med högt kaliuminnehåll, som sötpotatis, avokado, spenat, bönor och bananer.”Om du äter en typisk västerländsk diet”, säger McDonough, “är ditt natriumintag högt och ditt kaliumintag är lågt. Detta ökar dina chanser att utveckla högt blodtryck avsevärt.”När kalium i kosten är lågt, använder balanseringen natriumretention för att hålla fast på det begränsade kaliumet, vilket är som att äta en högre natriumdiet, sa hon.Försök att få minst 10 portioner (eller koppar) frukt och grönsaker per dag, och förutom de som nämns ovan, gå efter saker som aprikoser, kaffe, musslor, sockerbetor, kiwifrukt, kål, vattenkrasse, het paprika, schweizisk chard , squash, tomater, blomkål, spenat och selleri för att få ut mesta kalium av maten.
3 av 7
Shutterstock
Om du känner dig blå, försök lägga lite djup andning till din nedkylning. Forskning från Rutgers University visar att fokuserad meditation tillsammans med aerob aktivitet kan hjälpa till att bekämpa symtom på depression och ångest hos vuxna med och utan depression.
4 av 7
Shutterstock
Vi älskar alla att lyssna på de naturinspelningar som gjorts för att hjälpa dig att sova eftersom de innehåller kyliga och tröstande miljöer som sommarregnstormar, djungelljud på natten och havsvågor som kraschar på stranden - de gör dig naturligtvis mer lugn och tar dig ur ditt huvud. Men ingen vet riktigt varför de gör det; så, för att ta reda på det, forskarna vid Brighton and Sussex Medical School i U.K. nyligen satt ihop en studie som undersökte personer som lyssnade på naturliga ljud i en funktionell MR-maskin."Vi känner alla till känslan av avkoppling och" avstängning "som kommer från en promenad på landsbygden, och nu har vi bevis från hjärnan och kroppen, vilket hjälper oss att förstå denna effekt", säger huvudförfattaren Cassandra Gould van Praag, Ph.D. ”Detta har gett resultat, vilket kan ha en verklig inverkan, särskilt för människor som upplever höga nivåer av stress.”
5 av 7
Shutterstock
Du har säkert hört uttrycket "ingen smärta, ingen vinst", men det finns sådant som att trycka på det för hårt i dina träningspass. Och konsekvenserna kan gå långt utöver ömma muskler och trötthet. Idrottare som överanstränger sig till en extrem punkt kan utveckla ett tillstånd som kallas rabdomyolys, en nedbrytning av muskelvävnad som kan leda till njursvikt, hjärtskador och till och med död.Även om det är relativt sällsynt drabbar rhabdo ungefär 26 000 personer i USA varje år. Idrottare som tränar med hög intensitet eller extrem uthållighet är ofta bland dem som känner effekterna av rhabdo.Ta reda på vad som orsakar det och hur du kan vara säker här.
6 av 7
fcafotodigital / Getty
Den senaste supermat som har lagt till lite färg i juicebaren: Klorofyll, pigmentet som ger växter och alger sin gröna färg, har ökat i popularitet för sina olika hälsofördelar. Klorofyll är kopplat till cancerförebyggande, eftersom det kan binda till potentiella cancerframkallande ämnen och hindra dem från att cirkulera genom kroppen, säger Sonya Angelone, R.D.N., en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. "Det har också visat sig främja frisk hud genom att minska antalet munsår eftersom den har en antiviral effekt och kan påskynda läkningstiden", tillägger hon.Din bästa källa till näringsämnet är gröna grönsaker, säger Angelone. Prova att göra en smoothie med spenat, morötter, gurkor, paprika och tomater, tillsätt sedan färsk citron- eller limejuice och lite pepparsås. "Denna kryddiga dryck ger mig energi så jag undviker eftermiddagsnedgången", konstaterar hon. Plus, ”den har mycket fiber, vilket hjälper till att mata tarmbakterier och mycket vitaminer, mineraler och andra fytokemikalier.”
7 av 7
PeopleImages / Getty
Yoga har många fördelar, inklusive viktminskning, ett bättre immunförsvar och lindring av ryggsmärtor. Men om du fortfarande inte är övertygad om att det ska vara en vanlig del i din träningsplan, anser att din långsiktiga hjärnhälsa är ett annat plus.Kvinnliga yogier (eller yoginier) över 60 år som tränade minst två gånger i veckan i minst åtta år hade bättre hjärnstruktur än kvinnor i samma ålder och aktivitetsnivå som aldrig hade tränat yoga eller meditation, enligt en studie publicerad i Frontiers in Aging Neuroscience. Specifikt behöll deras hjärnor mer tjocklek i vänster prefrontal cortex, det område av hjärnan som är associerat med saker som minne och uppmärksamhet.”På samma sätt som muskler utvecklas hjärnan genom träning”, säger Elisa Kozasa från sjukhuset Israelita Albert Einstein i São Paulo, Brasilien, en forskare som deltar i studien, i ett pressmeddelande. ”Liksom alla kontemplativa metoder har yoga en kognitiv komponent där uppmärksamhet och koncentration är viktiga.”
Tillbaka till introVi kan inte säga det tillräckligt: Det finns många anledningar att komma ut, oavsett om du tränar eller för skojs skull. Forskning från skandinaviska Journal of Work, Environment & Health visar att träning utomhus sänker blodtrycket och ökar den mentala hälsan mer än att stanna inomhus. "Oavsett om du är kajakpaddling, bergsklättring, ridning eller mountainbike, utomhusaktiviteter ger dig en chans att andas in frisk luft, suga in lite D-vitamin och ladda", säger Jennifer Pharr Davis, en vandrare, författare och ägare av Blue Ridge Hiking Company, som har vandrat sex kontinenter, utforskat spår i alla 50 stater och satt uthållighetsrekord på den 2185 mil långa Appalachian Trail.
Det kan också fungera dina muskler på nya, olika sätt. Att ställa in en en-rep max i gymmet är en sak, men "om du ställer in en ny PR på en trail run, tunn rullar en kajak för första gången, eller cyklar längre än du någonsin har tidigare, du är alltid mot naturliga hinder som är rena och obevekliga, säger Davis. De kommer garanterat att avslöja dina svagheter och "chocka" dina muskler med nya utmaningar.
Slutligen, i vildmarken, "är du alltid välkommen och påminns om att du är vacker och att din kropp kan göra fantastiska saker", säger Davis. Där är du avskalad från dom och andra hinder som kan ha fungerat sig in i ditt liv. Forskning visar att vandring till och med kan öka kreativiteten med upp till 60%.
Ät mer frukt och grönsaker eftersom det förutom mer motion inte finns något bättre, mer studerat sätt att bli friskare, undvika sjukdom och leva längre. Den senaste studien om näringsrik nosh är från University of Southern California, och den fokuserar på frukt och grönsaker med högt kaliuminnehåll, som sötpotatis, avokado, spenat, bönor och bananer.
”Om du äter en typisk västerländsk diet”, säger McDonough, “är ditt natriumintag högt och ditt kaliumintag är lågt. Detta ökar dina chanser att utveckla högt blodtryck avsevärt.”När kalium i kosten är lågt, använder balanseringen natriumretention för att hålla fast på det begränsade kaliumet, vilket är som att äta en högre natriumdiet, sa hon.
Försök att få minst 10 portioner (eller koppar) frukt och grönsaker per dag, och förutom de som nämns ovan, gå efter saker som aprikoser, kaffe, musslor, sockerbetor, kiwifrukt, kål, vattenkrasse, het paprika, schweizisk chard , squash, tomater, blomkål, spenat och selleri för att få ut mesta kalium av maten.
Om du känner dig blå, försök lägga lite djup andning till din nedkylning. Forskning från Rutgers University visar att fokuserad meditation tillsammans med aerob aktivitet kan hjälpa till att bekämpa symtom på depression och ångest hos vuxna med och utan depression.
Vi älskar alla att lyssna på de naturinspelningar som gjorts för att hjälpa dig att sova eftersom de innehåller kyliga och tröstande miljöer som sommarregnstormar, djungelljud på natten och havsvågor som kraschar på stranden - de gör dig naturligtvis mer lugn och tar dig ur ditt huvud. Men ingen vet riktigt varför de gör det; så, för att ta reda på det, forskarna vid Brighton and Sussex Medical School i U.K. nyligen satt ihop en studie som undersökte personer som lyssnade på naturliga ljud i en funktionell MR-maskin.
"Vi känner alla till känslan av avkoppling och" avstängning "som kommer från en promenad på landsbygden, och nu har vi bevis från hjärnan och kroppen, vilket hjälper oss att förstå denna effekt", säger huvudförfattaren Cassandra Gould van Praag, Ph.D. ”Detta har gett resultat, vilket kan ha en verklig inverkan, särskilt för människor som upplever höga nivåer av stress.”
Du har säkert hört uttrycket "ingen smärta, ingen vinst", men det finns sådant som att trycka på det för hårt i dina träningspass. Och konsekvenserna kan gå långt utöver ömma muskler och trötthet. Idrottare som överanstränger sig till en extrem punkt kan utveckla ett tillstånd som kallas rabdomyolys, en nedbrytning av muskelvävnad som kan leda till njursvikt, hjärtskador och till och med död.
Även om det är relativt sällsynt drabbar rhabdo ungefär 26 000 personer i USA varje år. Idrottare som tränar med hög intensitet eller extrem uthållighet är ofta bland dem som känner effekterna av rhabdo.
Ta reda på vad som orsakar det och hur du kan vara säker här.
Den senaste supermat som har lagt till lite färg i juicebaren: Klorofyll, pigmentet som ger växter och alger sin gröna färg, har ökat i popularitet för sina olika hälsofördelar. Klorofyll är kopplat till cancerförebyggande, eftersom det kan binda till potentiella cancerframkallande ämnen och hindra dem från att cirkulera genom kroppen, säger Sonya Angelone, R.D.N., en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. "Det har också visat sig främja frisk hud genom att minska antalet munsår eftersom den har en antiviral effekt och kan påskynda läkningstiden", tillägger hon.
Din bästa källa till näringsämnet är gröna grönsaker, säger Angelone. Prova att göra en smoothie med spenat, morötter, gurkor, paprika och tomater, tillsätt sedan färsk citron- eller limejuice och lite pepparsås. "Denna kryddiga dryck ger mig energi så jag undviker eftermiddagsnedgången", konstaterar hon. Plus, ”den har mycket fiber, vilket hjälper till att mata tarmbakterier och mycket vitaminer, mineraler och andra fytokemikalier.”
Yoga har många fördelar, inklusive viktminskning, ett bättre immunförsvar och lindring av ryggsmärtor. Men om du fortfarande inte är övertygad om att det ska vara en vanlig del i din träningsplan, anser att din långsiktiga hjärnhälsa är ett annat plus.
Kvinnliga yogier (eller yoginier) över 60 år som tränade minst två gånger i veckan i minst åtta år hade bättre hjärnstruktur än kvinnor i samma ålder och aktivitetsnivå som aldrig hade tränat yoga eller meditation, enligt en studie publicerad i Frontiers in Aging Neuroscience. Specifikt behöll deras hjärnor mer tjocklek i vänster prefrontal cortex, det område av hjärnan som är associerat med saker som minne och uppmärksamhet.
"På samma sätt som muskler utvecklas hjärnan genom träning", säger Elisa Kozasa från sjukhuset Israelita Albert Einstein i São Paulo, Brasilien, en forskare som deltar i studien, i ett pressmeddelande. ”Liksom alla kontemplativa metoder har yoga en kognitiv komponent där uppmärksamhet och koncentration är viktiga.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.