7 Grundläggande för boxning som alla borde veta

Pro-boxare är några av de starkaste idrottarna på planeten, som arbetar i månader och månader för att göra sig redo för det ögonblick de går in i ringen. Boxare måste fokusera på en rad områden för att hålla sig skarpa från att göra tungt sparring och boksäckar till kroppsviktsträning och fotövningar. Även om du kanske inte tränar för en stor kamp i ringen, kan boxning hjälpa dig att förbättra din totala styrka och kondition.

Hela tidens storheter som Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman och Mike Tyson behärskade de grundläggande, och även om du kanske inte når den nivån av skicklighet kan du fortfarande arbeta med grunderna precis som dessa legender.

Boxning är ett bra sätt att hålla sig i form, men om du ska lägga till boxning i din träningsrutin, måste du veta några saker - särskilt grunderna. Att hålla dig bekväm med dessa drag hjälper dig att få ut det mesta av dina träningspass och hjälpa dig att undvika skador.

Utöver det finns det några andra tips du borde veta: Innan du kastar ett slag, se till att du är i rätt hållning. Börja med fötterna i höftbredd. Om du är en vänster, gå tillbaka med vänster fot. Om du är rätt, gå tillbaka med höger fot. Håll en mjuk böj i knäna och lägg upp din "vakt" (armbågar i, nävarna nära ansiktet för att skydda ditt leende). Så här kommer du igång.

Om du behärskar rörelserna i det här galleriet kommer du att kunna hantera alla typer av boxningsträning som kommer din väg. Oavsett om du är i en gruppboxningskurs som visar upp din högra krok eller sparring i gymmet för att bli skarpare i ringen, kommer dessa grundläggande drag att hålla dig på toppen av din egen personliga viktklass.

Träningsrutiner

Ultimate Boxing Workout Plan

Öka din styrka och konditionering och bygg muskler med detta boxningsträning.

Läs artikeln

1 av 7

Microgen

Stöt

Från boxarens hållning, sträck ut din främre arm helt (vänster arm om du är en höger, höger arm om du är en vänster), vrid axeln nedåt som om du häller ut en kanna vatten och slå påsen med dina första två knogar. Dra tillbaka den snabbt för att börja.

2 av 7

zeljkodan

Korsa

För ut din bakarm helt framför dig; samtidigt svänga på din bakåtå (tänk dig att krossa en insekt under storåen) medan du roterar genom höfterna. Din ryggarm är din dominerande. Använd styrkan och se till att du också drar kraft från benen och kärnan.

3 av 7

Matt Dutile / Getty

Framkrok

Ta armbågen på din främre arm 90 grader mot axeln (bild gör en krokform med armen). Vrid samtidigt på framtårna, föra kroken framåt i en båge och skicka kraft genom kärnan och benen.

4 av 7

shevtsovy

Back Hook

Använd samma rörelse som din främre krok, förutom med den bakre armen. Håll armbågen hög, vrid på bakre tår och krafter genom kärnan och benen.

5 av 7

oneinchpunch

Front Uppercut

Sänk tyngdpunkten och håll armbågarna täta mot kroppen. Skjut armarna från höfterna och kör upp under påsen som om du försökte slå någon i hakan. Vrid av framfoten och vrid kärnan genom stansen.

6 av 7

ildintorlak

Tillbaka Uppercut

Använd samma rörelser som du gjorde med din främre uppskärning, men led med din bakarm.

7 av 7

Poznyakov

Ankor

Dessa är en del av boxens defensiva sida, så att du kan undvika din motståndares slag.

”Stanna kvar i din boxare (undvik att kvadrera höfterna mot väskan) och håll dig tung i hälarna, håll bröstet högt och luta dig tillbaka som om du satt i en stol. Kom upp och pressa dessa bullar!”Guld säger.