Föreställ dig att dina nästa sex års träning planeras för dig. Det är inte en rördröm. Chris Gale, ägaren av CrossFit Kenko i Sunbury, Victoria, Australien, författade boken 1600 WOD: 7 år av testad och testad funktionell fitnessprogrammering. I det beskriver han de 1 659 WOD (dagens träning) som han har programmerat sedan den dag han öppnade sin låda 2013. Att komma till denna punkt var dock inte en lätt resa för Gale.
1600 WOD
Den här boken är full med över 1600 CrossFit WODs för att hålla dig upptagen i cirka sex år (eller mindre om du är en träningsfanatiker).
Handla härRedaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem eller skador. Tala med din läkare om du har några problem.
Året var 2010. Boxningstränare Chris Gale letade efter nya träningspass för att klara sina klienter. Hans alternativ för att hitta dessa träningspass var träningstidningar. När han bläddrade igenom sidorna för hans nästa svettframkallande träningspass, snubblade han över en skrivning av CrossFit Games 2010 - året Graham Holmberg och Kristan Clever vann de enskilda herr- och individuella damtävlingarna.
I den uppskrivningen fanns ett exempel på WOD - “Cindy.”Den består av följande:
Så många omgångar som möjligt (AMRAP) på 20 minuter:
Gale antog att det skulle vara lätt. Men efter att ha slagit ut cirka 22 omgångar var han "ödmjuk.”Sedan var han på jakt efter nästa WOD.
En natt när han var ute och middag med sina vänner insåg Gale att han inte kunde svälja maten - tungan kändes förlamad. Han besökte tre läkare och genomgick en mängd tester. Det visar sig att Gale hade det som kallas en Chiari-missbildning, det är när hjärnvävnaden sträcker sig in i din ryggrad. Det fick hans hjärna att luta något och läcka hjärnflödet in i ryggmärgen, vilket orsakade en syrinx (en vätskefylld hålighet som liknar en cysta), som krossade nerverna som var ansvariga för tungan. Läkare sa till honom att han behövde hjärnoperationer.
Men Gale planerade redan en resa till Brisbane för att erhålla nivå 1 (L1) CrossFit®-certifiering. När han frågade sina läkare om han fortfarande kunde göra resan såg de honom förvånad.
"Envis mig flög fortfarande till Brisbane för att göra kursen", säger Gale till BarBend. ”Jag var den mest olämpliga och svagaste jag hade varit på flera år. Det var tufft, men jag stack ut det.”
Gale fick operationen bara en vecka senare och var som ett resultat sängliggande i två månader. Operationen lämnade också Gale med återverkningar (som han fortfarande upplever idag). Hans förmåga att lyfta tunga vikter över huvudet är begränsad och han upplever svimlande trollformler som förvärras av hårda träningspass. Ändå hindrade inget av detta Gale från att uppnå sitt mål att hjälpa andra att uppnå sina mål. Några månader efter att ha varit sängbunden öppnade Gale CrossFit Kenko.
"Från dag ett hos mitt dotterbolag skulle jag alltid spara min programmering", säger Gale. ”Jag har alltid älskat kreativiteten med att programmera WOD, särskilt ju mer jag lärde mig. Jag skulle spendera timmar på att undersöka olika styrka och konditioneringsmetoder och applicera den på mig själv på mitt dotterbolag.”
[Relaterat: Denna studie försökte se om CrossFit uthållighet upp till traditionell träning]
Men Gales nya bok föddes mer av nödvändighet än passion. CrossFit Kenko var ett av de många gym som tvingades stängas på grund av COVID-19. Inte en att rulla över, Gale var fast besluten att hyra. Han tog en kurs för att lära honom hur man tar sina utbildningserbjudanden online. En vän i samma kurs föreslog Gale att han skulle ge bort några av sina träningspass för att försöka få nya kunder. Gale samlade 300 av sina WOD-filer i en PDF och erbjöd den - utan kostnad - i en liten Facebook-grupp, “Australian CrossFitters.”
"Jag tror att jag bröt internet den dagen", säger Gale. ”Det slutade med att jag skickade direktmeddelanden över 400 personer som ville ha PDF-filen. Folk älskade det. Det var då jag hade idén att få den publicerad i en pocketbok.”
Alla WOD i boken samlas i kronologisk ordning från den första han programmerade tillbaka 2013 till nu. På grund av biverkningarna av hans operation har Gale inte slutfört alla 1 659 WOD i boken, men han har kommit ”blodig nära.”Men om det finns en WOD som han inte har gjort, har troligen en av CrossFit Kenko-tränarna troligen - Gale rekryterar dem för att testa hur lång tid träningen tar för att slutföra.
WODs är inte bara en slumpmässig sammandragning av högvolymövning heller. Medan Gale säger att det inte är något fel med att öppna boken till vilken sida som helst och välja en slumpmässig WOD, föreslår han att du håller fast vid en sektion i fem till sex veckor för att få ut det mesta av en cykel.
"[WOD: erna] har en hållfasthetskomponent följt av en metconbit (konditionering)", förklarar Gale. ”Styrka-komponenten är programmerad för att utveckla idrottaren. Att välja slumpmässiga dagar kommer att hindra den progressiva överbelastningen.”
Gör en WOD om dagen, med två veckodagar och Gale-siffror, du kan få ungefär sex års träning av det. "Den här boken är utmärkt för CrossFit-entusiasten hemma, till nästa blivande affiliate-öppnare som kämpar med sin egen programmering," tillägger Gale.
Förutom penning 1600 WOD: 7 år av testad och testad funktionell fitnessprogrammering (tillgänglig som e-bok och pocketbok), Gale har också släppt e-boken Mastering The Pull-Up och Handbok för mobilitet över huvudet. Du kan kolla in hans fullständiga samling av verk i CrossFit Kenkos onlinesamling.
1600 WOD Den här boken är full med över 1600 CrossFit WODs för att hålla dig upptagen i cirka sex år (eller mindre om du är en träningsfanatiker).
Handla härUtvalda bilder: @ 1600wods på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.