6 tips för att hålla dig i form när du reser

Oavsett om du är en professionell bodybuilding- och fitnesskonkurrent med ett rigoröst schema för reklam och gästutseende, en arbetande professionell som regelbundet reser i affärer eller bara någon som tar en weekendresa, kan det vara svårt att behålla din träningsrutin när du är hemifrån. Att ta en paus från gymmet då och då kommer vanligtvis inte att leda dig från vägen till dina mål, men konsekvent kan du avvika från din plan.  

Här tar den världsberömda tränaren och 19-gången Olympia-mästertränaren Hany Rambod oss ​​genom sina fem tips för att få ut det mesta av dina träningspass när du är på språng.

Hennes näring

De bästa resevänliga mellanmålen för kroppsbyggare

Tillfredsställande mat att packa när du är på språng.

Läs artikeln

1 av 6

Hluboki Dzianis / Shutterstock

Planera framåt

Oavsett ditt yrke hävdar Rambod att planera framåt är en nyckelkomponent för att hålla dig på rätt spår för alla. Medan vissa städer kan ha lite gymalternativ, kommer de flesta att ha åtminstone några hotell med respektabla gym eller åtminstone ett som kommer att få jobbet gjort.

”Om inte en av mina idrottare måste bo på ett visst hotell för logistikändamål, säger jag alltid att de ska göra sin forskning i förväg och hitta antingen ett hotell med ett lämpligt gym eller hitta ett hotell inom gångavstånd från ett gym.”Google gör det väldigt enkelt att hitta gym eller gym i närheten, och om du inte reser till mitten av ingenstans finns det ingen anledning att du inte hittar en plats där du kan träna.  

2 av 6

Halfpoint-bilder

Kolla in ett band

Du kanske inte förväntar dig att någon som är känd för att utbilda mästare kroppsbyggare rekommenderar motståndsband, men Rambod betonar att några lättpackade band kan göra hela skillnaden när du saknar utrustning.

"Att ta med några band med olika motståndsnivåer kan göra det möjligt för någon med grundläggande kunskaper om styrketräning att få en fantastisk träning nästan överallt. De är lätta, tar inte mycket utrymme i bagage eller till och med en liten handbagage, och du kan ta dem nästan var som helst.”

3 av 6

Tero Vesalainen / Shutterstock

Var kreativ

Innan du börjar träna är det viktigt att inventera vad som finns tillgängligt och sedan komma med en plan. 

”Det har förekommit tillfällen då jag har fått idrottare att meddela mig i frustration att berätta för mig att allt de har är en justerbar bänk och några hantlar. Så låt oss säga att allt du hade var en justerbar bänk och några hantlar och behövde träna vapen. Du kan göra alternerande hantelkrullar, sedan sätta bänken på en lutning och göra enarms hantelpredikerskrullar, sedan sitta ner och göra koncentrationskrullar. För triceps kan du göra överliggande förlängningar, följt av kickbacks och avsluta med bänkfall. Det är ett legitimt träningspass med den mest grundläggande utrustningen.” 

4 av 6

Igor Kopakov / Shutterstock

Reps och vila

Om du är begränsad till lättare fria vikter eller maskiner med lättare staplar är det ibland inte möjligt att gå tungt. Rambod rekommenderar att du blir bekväm med att göra en högre rep-rutin med mindre vilotid mellan uppsättningarna för att maximera träningens effektivitet. 

”Grunden för mitt FST-7-träningsprogram fokuserar på att avsluta din rutin med sju uppsättningar, allt gjort med mycket korta viloperioder mellan. Att använda den här typen av program som innehåller fler reps, mindre vila och fokus på pumpar över bara rörlig vikt kan vara ett bra alternativ när du tränar med mindre motstånd än vad du är van vid.” 

5 av 6

Improvisor

Träna tungt innan du reser

Om hans klienter vet att de ska resa, rekommenderar Rambod alltid att träna kroppsdelarna för vilka mer utrustning och tyngre vikter behövs medan de är hemma.

”Det är alltid lättare att träna armar eller axlar på ett litet gym eller ett hotellfitnesscenter än det är ben eller rygg. Få de tunga träningen när du är hemma och spara de mindre kroppsdelarna för vägen med några lätta hantlar och band.”

6 av 6

Maridav / Shutterstock

Njut av landskapet

Använd din konditionstid för att komma ut och se saker! Rambod berättar alltid för sina klienter att om de är i en vacker stad med en pittoresk skyline eller någonstans som har ett spår med vacker utsikt, ska du inte sitta på ett löpband och stirra på en mur i en timme.

"Gå ut. Se världen, säger han. ”Om du kan träna och ändå få ut det mesta av din tid på ett unikt ställe, är det vinnande!”