6 tips för en bättre marklyft

Skivstångliften bygger total kroppsstyrka genom att rikta sig mot nedre och övre ryggen, hamstrings, fyrhjulingar, fällor och glutes. Övningen ökar också kärnstyrkan och stabiliteten. Det är känt som en av de bästa kroppsövningarna för styrka, muskelmassa och fettförlust.

Använd följande tips för att förbättra din marklyftprestanda och förbättra din form utan att bli skadad. 

6 tips för en bättre marklyft

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 6

1 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Kör upp vid lockout

Under min skivstånglift stänger jag hakan i låset. Jag vill faktiskt hålla mitt huvud i en mer "neutral" position och få det att följa vinkeln på min torso.  När din torso kommer upp, bör ditt huvud också. Jag säger vanligtvis "ta huvudet med dig ”. Det betyder att när jag träffar lockout bör jag titta rakt framåt.

2 av 6

South_agency / Getty

Dra ditt bröst igenom

I början vill du komma ihåg att dra bröstet genom armarna. Detta hjälper dig att hålla dig i en bra position i början, vilket ger dig den bästa potentialen att hålla dig i en bra position under hela hissen.

3 av 6

Christopher Kimmel / Getty

Kör till Lockout direkt efter att Bar passerar knän

När baren passerar dina knän är det enda du tänker att köra dina höfter framåt med en kraftig glutkontraktion - för att avsluta lockout. Du behöver inte överdriva finishen; kör bara höfterna fram tills din kropp är i en rak linje. Tänk för dig själv, kortaste avståndet mellan två punkter.

4 av 6

Chris Cardoza

Ta slacken ur baren

Att ta slacken ur baren är enorm för att ställa in hela kroppsspänningen och dra dig ner till startpositionen. Om det är 225 kg på stången, bör du dra upp på stången med 224 kg kraft innan vikten ens rör sig; det måste finnas så mycket spänning i baren.

5 av 6

South_agenc / Getty

Sätt dina lats på spänning

Denna ledtråd går hand i hand med tar slacken ur baren. Båda försöker sätta ryggen, få mer spänning och få dig till bästa möjliga startposition. Om du drar upp i baren sätts lats och skapar därefter en stramarekärna.

6 av 6

Kör golvet bort

När du är låst i din startposition och har så stor spänning som möjligt, kör golvet som om du gör ett benpress. Detta är en fantastisk coachingkö, och kommer oftast att eliminera atletens höfter från att skjuta upp i början av deras första drag.

Tillbaka till intro

Kör upp vid lockout

Under min skivstånglift stänger jag hakan i spärren. Jag vill faktiskt hålla mitt huvud i en mer "neutral" position och få det att följa vinkeln på min torso.  När din torso kommer upp, bör ditt huvud också. Jag säger vanligtvis "ta huvudet med dig ”. Det betyder att när jag träffar lockout bör jag titta rakt framåt.

Dra igenom bröstet

I början vill du komma ihåg att dra bröstet genom armarna. Detta hjälper dig att hålla dig i en bra position i början, vilket ger dig den bästa potentialen att hålla dig i en bra position under hela hissen.

Kör till Lockout direkt efter att Bar passerar knän

När baren passerar dina knän är det enda du tänker att köra dina höfter framåt med en kraftig glutkontraktion - för att avsluta lockout. Du behöver inte överdriva finishen; kör bara höfterna fram tills din kropp är i en rak linje. Tänk för dig själv, kortaste avståndet mellan två punkter.

Ta slacken ur baren

Att ta slacken ur baren är enorm för att ställa in hela kroppsspänningen och dra dig ner till startpositionen. Om det finns 225 kg på stången, bör du dra upp på stången med 224 kg kraft innan vikten ens rör sig; det måste finnas så mycket spänning på baren.

Sätt dina lats på spänning

Denna ledtråd går hand i hand med tar slacken ur baren. Båda försöker sätta ryggen, få mer spänning och få dig till bästa möjliga startposition. Om du drar upp i baren sätts lats och skapar därefter en stramarekärna.

Kör golvet bort

När du är låst i din startposition och har så stor spänning som möjligt, kör golvet som om du gör ett benpress. Detta är en fantastisk coachingkö och kommer oftast att eliminera atletens höfter från att skjuta upp i början av deras första drag.