6 saker du borde veta om kreatin

Varför är kreatin ett så populärt tyngdlyftningstillskott? Enkel. Det har undersökts allmänt och visat sig leverera imponerande resultat. Kreatin, ett naturligt ämne som finns i rött kött och fisk kan minska trötthet och öka prestanda under högintensiv träning och aktiviteter. Men det kliar bara på ytan.

Här är sex godbitar om kreatin som varje tyngdlyftare borde veta.

1 av 6

Per Bernal

Kreatin hjälper styrka vinster

Buzz kring kreatins muskelbyggande förmåga är inte hype, säger personlig tränare Lisa Lynn, författare till Metabolismlösningen. Men bara om kreatin används med en strikt diet och träningsrutin. Så om du hade visioner om att ta kreatin, knäppa fingrarna och bli sliten, ta det ur det.

”Kort sagt, kreatin hjälper dig att ge energi, men du måste fortfarande få jobbet gjort”, förklarar Lynn. Men om det kan hjälpa dig att få de fem eller så extra reps, kommer du att lägga till mer muskler.”

2 av 6

Tetra Images

Du kommer sannolikt att få vattenvikt

En fallstudie gjord av forskare vid Quinnipiac University tyder på att användning av ett kreatintillskott kan översättas till en viktökning på en till tre pund under den första veckan av användning på grund av vattenretention. "Det är inget att vara orolig för", förklarar Lynn. "Förhoppningsvis kommer den extra vikten att översättas till tyngre lyft och mager muskelmassa.”

Plus, när du slutar använda kreatin kommer vattenvikten att minska. Gissa vad inte? Styrkan och muskelvinsterna.

3 av 6

Thomas Barwick / Getty

Kreatin är bra för din hjärna

Kreatin kan hjälpa till att öka hjärnans funktion och minne och eventuellt hjälpa till att behandla depression, förklarar Lynn. ”Många deprimerade människor känner inte för att röra sig. Men när du rör dig mer känner du dig bättre och när du mår bättre rör sig du mer. Kreatin ger extra energi för mer rörelse.” 

4 av 6

magnez2

Håll dig till pulvret

Kreatin kan komma i pulver, piller och flytande form. Din bästa satsning, enligt Lynn, är pulver. "Den grundläggande och enkla formen av kreatinmonohydrat är bäst", säger Lynn. ”Pulvret är det mest användbara av kroppen. Kreatinet som finns i godisbarer kommer sannolikt inte att förse dig med den avancerade, högkvalitativa kreatinen du letar efter.”

5 av 6

AlexSava / Getty

Blanda med vatten eller proteinskaka

Lynn rekommenderar att man tar kreatin med vatten eller en proteinskaka för att blanda det med fruktjuice. "Vissa människor tar det med juice i ett försök att få kreatinet in i blodomloppet snabbare, men kreatin kommer in där ganska snabbt av sig själv", säger hon. Dessutom innehåller juicer mer socker och kalorier.

6 av 6

Enes Evren / Getty

Det finns en bästa tid att ta kreatin

Gör det till en del av din morgonrutin, ritual före träningen eller ta det med en skaka efter träningen. I slutändan är den bästa tiden att konsumera kreatin när du kommer ihåg det. "Helst skulle du ta det en timme eller så innan du tränar ... men konsistens och frekvens är viktigast", säger hon. ”Många människor kommer inte att se resultat eftersom de gör det felaktigt.”