6 tecknar din armträning suger

Vi har ännu inte träffat någon som är seriös om kondition som vill ha slappa, svaga armar. Faktum är att bara tanken att en sådan bisarr lyftare finns skickar skräckskador som rippar ner vår ryggrad.

Men för att uppnå starka, definierade rör måste du a) ta bort autopiloten från din träningsrutin och b) vara medveten om röda flaggor som kan utgöra ett hot mot dina framsteg. För hjälp med att upptäcka varningssignalerna pratade vi med ACEs personliga tränare Franklin Antoian, skapare av iBodyFit.com

1 av 6

Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Du är för obsessiv om dina biceps ..

Försummar du dina triceps? Och med tanke på att dina tri är två tredjedelar av din arm, skjuter du dig själv i armen, eh, foten genom att ignorera dem. "Killar tenderar särskilt att fokusera på musklerna de kan se - bröst, biceps och fyrhjulingar, och de glömmer ofta musklerna på baksidan av kroppen", förklarar Antoian. 

2 av 6

Emir Memedovski / Getty

Du tränar dina armar dagligen

När du bygger din kropp, ju mer du tränar desto bättre blir du, förutom att det också måste fokuseras på vila och återhämtning. "Att träna dina armar dagligen är ett misstag som troligen görs av en nybörjare med tyngdlyftare", säger Antoian. ”Den personen tror nog att för att armarna ska växa så snabbt som möjligt måste de träna dem så ofta som möjligt. Men muskelvävnad tar det cirka 48 timmar att återhämta sig efter att den har gått sönder.”

3 av 6

Eugenio Marongiu / Getty

Du tar för mycket tid

Kom ihåg vad vi berättade om träning för mycket? Den andra sidan är att det är för slappt med din schemaläggning. "Försök lägga till en bi-och tri-träning i mitten av veckan i din rutin", säger Antoian. “Se till att du får den 48-timmars viloperioden, men det handlar om att prioritera de kroppsdelar du vill växa. Om inget annat är det ett roligt träningspass och en bra pump.”

4 av 6

herr. Stor fotografi / Getty

Du får Tunnel Vision

Var beslutsam och konsekvent med din träningsvariation. Håll dig inte till rörelser som gör att du kan visa upp din styrka eller som är relativt lätt för dig. "Det finns så många variationer av krullen: koncentration, hammare, omvänd droppuppsättning - och det är bara med en hantel", säger Antoian.  ”Inte bara vana att isolera samma delar av armarna. Att göra det använder inte hela muskeln.”
 

5 av 6

South_agency / Getty

Dina representanter är robotiska

Att gå på farthållare med hur många och hur snabbt eller långsamt du kör dina reps är en enkelbiljett för att slå en platå. "Det finns mycket felinformation om reps", förklarar Antoian. ”Killar tenderar att tro att du bara ska gå tungt med låga reps, och kvinnor tenderar att tro att du bara behöver göra högre reps. Men genom att använda en hybridstrategi där du byter reps upp var fjärde vecka eller så kan du integrera fler muskelfibrer.”Översättning: kontinuerlig progression.

6 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Din ROM är DÅLIG

Att gå för tungt skapar slarvig form och avkortar ofta det rörelseområde som används i en viss rörelse. Och en kortvarig övning skapar modifieringar som kan ändra dess avsedda fokus. "När du står på dina tipptår och använder fart för att försöka slutföra en rep är du inte under kontroll", säger Antoian. ”Sikta istället på att använda rätt form och förbli under kontroll samtidigt som du uppnår övningens hela rörelseomfång. Detta kommer att säkerställa att du rekryterar varje muskelfiber för den träningen.”