6 misstag du gör som saboterar dina ansträngningar med fettförlust

Att försöka bli mager kan verka som en komplex och förvirrande strävan. Du är inte riktigt en kaloriräknare, men du äter ganska förnuftigt. Du vet att högre reps bränner mer kalorier, men det kan göra det svårt att bygga muskler. Lågkolhydrat är alltid bra, eller hur?

Med all information där ute är det lätt att bli förvirrad. Oroa dig inte, du är inte ensam. Om du håller dig till en beprövad diet, tränar hårt och undviker dessa sex alltför vanliga fallgropar, kommer du att kunna hålla fettet smältande i evighet. 

Äta nyttigt

28-dagars-till-magert måltidsplan

Med rätt plan och rätt disciplin kan du strimlas på allvar på bara 28 dagar.

Läs artikeln

1 av 6

Emir Memedovski / Getty

Öka din aktivitetsnivå urskillningslöst

Ett av de snabbaste sätten för din ämnesomsättning att träffa en vägg är att öka din aktivitetsnivå urskillningslöst i gymmet när du är på en fettförlustdiet. Detta beror på att din kropp har flera mekanismer på plats för att försöka behålla sitt nuvarande tillstånd. När du trycker för hårt (t.ex.g., cardio två gånger om dagen) under en hypokalorisk diet kämpar kroppen tillbaka och anpassar sig genom att sänka din energiförbrukning. Detta innebär en deprimerad ämnesomsättning och trög utgång från centrala nervsystemet, vilket innebär att mindre fettförbränning totalt sett.

Fixen: Starta dina mager insatser gradvis och öka sedan varaktighet, svårighet och frekvens när dina kroppsplattor. Det är mer fördelaktigt att lägga till mer än att börja för snabbt och orsaka kaos på din ämnesomsättning. 

2 av 6

webbfoto / Getty

Minska kolhydrater till noll

Studier har visat att kolhydrater i kosten är en viktig faktor i nivåerna av T3, ett sköldkörtelhormon som styr ämnesomsättningen. Studier där försökspersoner konsumerade noll kolhydrater i två veckor resulterade i en 47% minskning av deras ämnesomsättning. Dessutom kan prestanda i gymmet påverkas negativt eftersom glykogen är en del av vad som används vid produktionen av ATP (adenosintrifosfat), kroppens energivaluta. På samma sätt har 120-130 g kolhydrater per dag visat sig hjälpa till att upprätthålla en hälsosam mängd T3. Den lägsta mängden kolhydrater som har visat sig orsaka liten förändring i nivåerna av T3 visade sig vara 50 g.

Fixen: Gå inte på en diet för kolhydrater. Studier visar att två lägre kolhydrater per vecka (färre än 100 g) är mer fördelaktiga för fettförlust. Försök två dagar i rad i veckan, aldrig lägre än 50 g.

3 av 6

Erik Witsoe / EyeEm / Getty

Inga refeeds

Ju högre dina kroppsfettnivåer, desto mer cirkulerande leptiner i kroppen. En betydande del av leptins jobb är att informera hjärnan (via hypotalamus) hur mycket energi kroppen har lagrat (kroppsfett) och komma in (kalorier, särskilt kolhydrater). Om leptinnivåerna är låga, signalerar din hjärna kroppen att sänka din energiförbrukning. En av de mekanismer genom vilka den gör detta är genom att sänka din ämnesomsättning. Leptinnivåerna kan sjunka med 50% efter en veckas diet, vilket saktar din ämnesomsättning.

Fixen: Att planera en refeed-dag bestående av låg fetthalt och kolhydrater höjer leptiner tillbaka till respektabla nivåer och ökar därmed metabolismen. Ju smalare du blir, desto mer frekvent borde refeeds planeras.

4 av 6

Hoxton / Tom Merton / Getty

Inte tillräckligt med matvarianter

Det finns ingen mat som kan anses vara bäst eller bättre än en annan. Varje mat har en rad fördelaktiga mikronäringsämnen som andra kanske inte har. När du duvarhål själv för att bara konsumera en matgrupp - som alla kycklingbröst - förstorar du mikronäringsbristen som är inneboende i den livsmedelsgruppen.

Fixen: Ta in en mängd rena högkvalitativa matkällor som fjäderfä, nötkött, fläsk och fisk, spannmål, baljväxter, frön, frukt och grönsaker. Försök att undvika att äta samma sak för ofta, vilket ändå leder till tristess. 

5 av 6

A. Chederros / Getty

Försummar kalcium

Under en fettförlustdiet ökar folk vanligtvis protein samtidigt som kolhydrater och fetter minskar. Långvariga dieter med hög proteinhalt / lågt kolhydratinnehåll utan kalciumtillskott kan leda till en negativ kalciumbalans. Detta beror på att kroppens syra-alkaliska balans nu är surare, så kalcium läcks ut från dina ben. Dessutom kan detta leda till njursten.

Fixen: Se till att du kompletterar med kalcium plus vitamin D3 för att hjälpa till med absorption av kalcium för att förhindra benförlust. 

6 av 6

Manop Phimsit / EyeEm / Getty

Använda lätta vikter

Tanken för de flesta är att använda tung vikt för att få muskler men använda lättare vikter för att förlora fett och "tona" upp. Detta tanketåg är dock falskt sett från din kropps perspektiv. Ett kaloriunderskott utgör ett hot mot din kroppsstatus eller jämvikt. Således är dess primära mål att upprätthålla det som behövs och muskler är inte en nödvändighet.

Fixen: För att behålla så mycket muskler som möjligt måste du fortsätta lyfta tunga laster. Samma vägar som orsakar muskelökningen aktiveras och används för att bibehålla dina tidigare vinster. Förbehållet är dock inte att använda samma volym som du använde för att få. För att vara specifik, bör den totala volymen minskas med ungefär en tredjedel under en get-lean-fas och belastningarna bör vara cirka 75-85% av din maxnivå. Detta är naturligtvis utöver dina vanliga hjärt- och aktiva aktiviteter.