Det fanns en tid då lyftare jämförde mer än bara deras stora 3-nummer. Gå in i de flesta moderna gym nu, men du kommer inte hitta någon som gör något mer ovanligt än en hantelpress.
Utför en turkisk uppkomst och var beredd att svara på frågor om ”vilken muskel som fungerar.”Även i utkanten av konditionsträning ser du inte människor som avviker långt från grunderna.
En gång var det inte så tråkig. Vi var inte så tråkigt.
Till och med för några decennier tillbaka kunde lyftare utföra bedrifter som dagens starkaste idrottare skulle kämpa med. Varför? Eftersom de inte var negativa att lämna sin komfortzon.
Att prova nya saker och lära sig nya färdigheter - och sedan bli djärvt på dem - ansågs vara ett mått på manlighet, så starka män var drivna att utforma uppgifter som kräver en sådan mångsidighet och allroundstyrka att andra skulle ha svårt att slutföra dem.
Utmaningar utfärdades för alla som tittade på. Naturligtvis fanns det sällan framgångsrika personer utan starkmanscirklar, men inom dessa kretsar gav den obevekliga strävan efter förbättringar ständiga ökningar av styrka, hälsa och kroppsbyggnad.
I en oöverträffad styrka böjde Arthur Saxon 370 pund med påståenden om att ha gjort 385. Henry Steinborn hukade regelbundet över 500 pund utan en squat rack. Föreställ dig hur det fungerar.
En annan känd starkman, Louis Cyr, hissade en plattform med 18 män på ryggen, totalt över 4000 pund. Det finns otaliga andra konton av både kända och mindre kända starkare som fortfarande inte har utjämnats idag.
Det verkar som om denna känsla av lek har blivit övergiven, och det har allroundstyrkan som kommer med det (förutom en liten grupp män och kvinnor som tävlar i USA All Around Weightlifting Association).
I allmänhet hamras orörd form hem till den punkten att lyftare inte är villiga att prova nya rörelser så att de inte ser dumma eller outbildade ut för några få reps.
Powerlifters hittar alla möjliga sätt att raka en fjärdedel tum från en hiss i försök att öka pundet. Längs vägen har vi avstått från förmågan att göra de dåliga hävstångseffekterna, ibland besvärliga, men ändå alltid imponerande hissarna för de allmänt starka. Den här artikeln beskriver sex av dem.
Obs! Innan du läser vidare måste du förstå en sak: Några av dessa hissar rekommenderas inte för personer som inte har lärt sig grundläggande knäböj och marklyft.
Du måste vara stark, stabil, flexibel och säker på att du kan kontrollera vikten i vad som kan vara en besvärlig position. Att bli sårad innebär att du tappar träningsdagar, och du kan inte göra framsteg om du inte tränar.
Jefferson lift (eller straddle deadlift) är en skivstångslift som härmar att plocka upp de berömda 750 pund Dinnie Stones. Inga andra hissar skapar så enorma kroppsbelastningar. Om du vill ha abs av granit och en kraftfull marklyft, lägg till Jefferson-hissen i din träning.
Jefferson-hissen kräver ännu mer individuell anpassning än de flesta andra hissar. På grund av den besvärliga, asymmetriska positionen och den inneboende antirotationskomponenten måste du hitta rätt fot och handposition för att få bästa möjliga hävstång. För de flesta kommer det att vara en variation på en knäböjsposition, med överkroppen vänd framåt.
Din första upplevelse med tung Jefferson-lyft kommer att likna den tiden du åt Taco Bell på en busstation, minus den explosiva diarrén. Med andra ord kommer din mage och djupa bukvävnad att kännas som om de tog ett slag från en boxare.
Fat-handle hantellyftning är en klassisk styrka av de gamla tiderna. Innan modern design och lättare, starkare material fanns tillgängliga krävde hantlar tjocka, otympliga handtag.
Den inneboende utmaningen att hålla fast vid dessa redskap ledde till utvecklingen av ännu större, tyngre klockor som starkare brukade utmana sig själva och andra. Den mest kända av dessa är 172 pund, 9 ounce Thomas Inch hantel med sitt 2 3/8 tums tumhandtag.
Nyligen har det skett ett inflöde av kiselgrepp som fäster på handtag i normalstorlek. Den mest populära av dessa, Fat Gripz, är ett utmärkt verktyg för att träna för hantellyft med tjockt handtag.
Att kombinera detta billiga och enkla verktyg med lättillgängliga två-tums axlar som IronMind Apollons axel kan vara allt du behöver för att förbereda dig för att lyfta den ökända tummen.
Det finns tre hissar som ger nästan allt du behöver för att dra full nytta av fetthandtaget: marklyft, rengör och tryck och snatch.
Naturligtvis kommer du att kunna marklyfta mest, vanligtvis rengöra och trycka ganska lite mindre, och fånga minst. Att arbeta med alla tre hissarna ger dig flera rörelser och känslor av acceleration som förbättrar tummen och handen.
Reeves deadlift är en kombinationsstans av styrka i övre rygg och total arm- och handstyrka. Människor som tror att en snatch grip deadlift är den ultimata övre ryggbyggaren har ännu inte utfört en Reeves deadlift.
För att utföra en Reeves deadlift, ladda baren med standardplattor på 45 pund med den platta sidan vänd inåt. Stå mitt i baren, ta tag i 45-talet med fingertopparna på dina utsträckta armar och utför en standard deadlift.
De flesta stora marklösningar är överens om att ett av de bästa sätten att bygga en stor marklyft är att öka din marklyftvolym med mer volym. Man kan bara hantera så mycket marklyft (även om det förmodligen är mer än du tror att du kan), så den verkliga nyckeln är att öka mångfalden av sätt att plocka skiten från golvet (PSOTF).
Att lägga Reeves deadlift till din träning, som främst är begränsad av hand- och armstyrka, är ett sätt att fördubbla eller tredubbla antalet reps du har av PSOTF.
Att säga att Henry “Milo” Steinborn skulle äckas av vad som passerar för modern träning och utrustning är förmodligen en grov underdrift. Det här är en man som helt avskedade användningen av en squat rack.
I det som troligen var hans mest kända styrka, lyfte Steinborn, klädd i en snyggt pressad kostym och slips vid världsmässan 1950, en elefant på 800 pund. När han nådde sjuttiotalet hukade han fortfarande över 400 pund.
För att racka en bar i stil med den stora Steinborn, först upp den laddade baren så att den vilar i ena änden. Därifrån, placera dig själv på ett sådant sätt att du kan tippa stången på ryggen, vanligtvis i en djup knäböjsposition. Stå sedan upp med det.
När du har stått upprätt kan du sitta på huk som vanligt. Att tappa stången vid slutet av uppsättningen skulle vara otydlig, så byt ut stången som du plockade upp den genom att först tippa ner den i ena änden, stå upprätt och sedan sänka den försiktigt ner till marken.
Ett ord till de kloka: En bar med mittkurvling tar bort köttet och lämnar sitt märke, vilket gör det tydligt att du har gjort några okonventionella lyft.
Om ditt gymgolv inte är mjukt gummi som håller stångänden säkert på plats, låt en partner använda foten för att blockera stångänden.
Tänk på denna hiss som en turkisk uppkomst för de riktigt starka.
Enarmshack-squat är en hiss som bygger helkroppsstyrka och greppstyrka. Enligt min erfarenhet är det bara en liten andel av människor som har rätt hävstång för en tung hack squat (eller bakom ryggen marklyft). Att bara använda en arm möjliggör dock mer variation i position och öppnar denna unika hävstång för praktiskt taget alla.
Utmaningen att hålla fast på en tung skivstång med en hand gör greppstyrka till den begränsande faktorn för de flesta, men styrkan som krävs för att lyfta bakom ryggen gör det fortfarande till ett värdigt tillskott till din rotation. Underskatta inte överföringen av greppstyrkan till din vanliga marklyft. Du kan bara lyfta det du kan hålla fast vid.
Ställ in med en skivstång bakom dig i en något förskjuten position så att den är centrerad på din lyfthand snarare än din kropp. Böj dig som du skulle i en marklyft, sträck dig bakåt, ta tag i stången och lyft den från golvet. Tänk inte på någon rotation eller lutning av skivstången. Din oro är att lyfta allt mer vikt, inte poäng för strikthet.
Denna hiss är också känd som den ryska hockeyliften, som normalt används i rehabiliteringssituationer. Det kan också kallas "hissen som har förmågan att ge Dr. Stuart McGill en stroke, ”särskilt när belastningarna som används närmar sig en typisk mans en-rep max.
Målet med en roterande marklyft är att plocka upp en tung skivstång från sidan istället för direkt framför som i en normal marklyft. För att göra detta, böj dig vid höfterna och rotera nästan 90 grader. När du har stått upprätt, ställ tillbaka vikten på motsatt sida.
Jag har upptäckt att en EZ-Curl-stång är ett utmärkt redskap för den här hissen. Den kortare stången är trevligare eftersom en 7-fots skivstång tar lång tid att accelerera och bromsa i rotation, och den udda handpositionen för EZ-curl bar känns mycket bättre än en skivstång i detta fall.
Det är inte värt att spilla för många ord om hur man programmerar dessa hissar. Mycket har skrivits, även av många av de gamla starkare själva, och du kommer att hitta gemensamma trådar trots viss oenighet.
Den vanligaste tråden är att följa dina instinkter, träna som om du spelar med vikterna och ständigt gå framåt. Häng inte på uppsättningar och reps. De flesta av dessa hissar är extremt utmanande, så håll det lätt om du gör dem för första gången och få tag på en rörelse innan du blir galen av lasten.
En av de träningsprinciper som jag nyligen har ändrat mig om är tanken på att aldrig misslyckas med en hiss. Jag lade till 200 pund i min marklyft - vilket tog upp till 600 pund - utan att missa en rep, och jag höll fast vid den här idén. Tittar på min träningspartner Adam T. Glass förklarar en jihad på Thomas Inch hantel ändrade dock min åsikt för alltid.
Adam skulle upprepade gånger göra vad de flesta skulle kalla att misslyckas: lyfta hanteln bara en fjärdedel tum från marken åt gången. På vad som förmodligen är den kortaste tiden någonsin, mindre än ett år, har Adam gått från att inte kunna lyfta Inch-hanteln till att absolut dominera Inch och andra, ännu tyngre, utmaningsklockor. Inom några månader till kommer han att vara den lättaste (och femte någonsin) personen att rengöra och trycka på tumhanteln.
Så var inte rädd för att misslyckas, om misslyckande flyttar dig närmare ditt mål.
Gå nu lyft tung skit.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.