Vem har tid att laga några extra kycklingbröst varannan dag? Vem har tid att göra en stor kruka med ris eller potatis? Någon bör uppfinna en köksredskap där du bara slänger köttet och stärkelsen över natten och BAM, kokt mat för veckan.
Det skulle vara fantastiskt. Det är en zillion dollar idé. Om bara någon skulle göra det ..
Eftersom ingen har skapat en sådan maskin (sarkasm) måste du bli kreativ. Och det är inte så svårt. Sanningen är att du fortfarande kan ta några riktigt bekväma livsmedel som inte behöver mer än en gaffel, en shakerflaska eller mikrovågsugn.
Här är några matval som inte kräver en makrokalkylator (du vet, på grund av förpackningar och sådant) som är bra att gå när du är på språng.
Det är förmodligen den enskilt bästa muskelbyggande maten på planeten. Det inkluderar rött kött, trots sitt rykte som en magisk muskelbyggare.
Lax är full av antiinflammatoriska omega-3 och antioxidanten astaxanthin, kungen av karotenoider. Tillsammans med dess förmåga att bekämpa inflammation har det visat sig förbättra kognitionen, förbättra immunfunktionen och minska oxidativ stress (1).
Lax är en oöverträffad mat, särskilt den rökta typen, som är bra i sig eller perfekt med ett par ägg.
Det finns viss debatt om vildfångad eller odlad jord när det gäller näringsvärde. Vildfångad lax har en bättre näringsprofil än odlad lax om du baserar den på förhållandet omega-3 till omega-6, men människor som blir alltför känslomässiga om detta ämne är dramakvinner.
Gårdsuppfostrad lax har vanligtvis mer 3 än vad vildfångad gör; det är bara att det packar mer av omega 6 också. Om du utmärker lax baserat på denna faktor ensam, kastar du laxen ut med lantbruksvattnet. Det är mest irrelevant.
Det verkliga problemet med odlade gårdar är att det ofta innehåller höga koncentrationer av organiska klorföreningar som PCB, dioxiner och klorerade bekämpningsmedel. Men det kan variera vilt beroende på det geografiska området där laxen kom från (2).
Om du är en av de "Jag äter bara ekologiskt, gräsmatat, vetegroddar, icke-GMO, glutenfritt" folk, så få den fångade laxen, du diva. Om inte, få bara lite förpackad rökt lax oavsett om den är vildfångad eller odlad på gården och njut av ditt liv.
För ditt värde plockade jag upp båda typerna för att titta på etiketterna. Här är makron per 4 uns:
Dessa är inte bara fasta på makrotalet, utan smakar också fantastiskt. Som löjligt fantastiskt. Jag åt sex en natt utan att tänka på det. Du borde också.
Om du tar en av dessa valpar här är vad du får.
Jag gillar verkligen dessa makron för träning. Faktum är att det bara är några siffror som jag anser vara det ideala förhållandet mellan en måltid före träningen (20 gram protein, 30 gram kolhydrater, 10 gram fett).
En av dessa skulle fungera bra 60-90 minuter före träningen, men de går ner i luckan praktiskt taget när som helst på dagen.
Jasminris har varit min häftkolhydratkälla i flera år. Och till skillnad från normalt vitt ris, som blir hårt och skorpigt i kylen, tenderar det att hålla sig bra. Du kan laga mycket av det och värma upp det senare om du faktiskt gör det hela måltid-prep sak.
Till skillnad från brunt ris verkar ingen ha matsmältningsbesvär med jasmin eller vitt ris. Men för enkelhets skull har bra farbror Ben lite praktiskt dandy jasminris som kommer i en påse eller en liten kopp. Kasta bara i mikrovågsugnen i 60 sekunder så är du klar.
Det finns en liten mängd solrosolja tillsatt, varför det finns några gram fett där inne. Klart inte tillräckligt för att vara störd av. Serveringarna finns i en koppmått.
Protein är kung när det gäller både muskeluppbyggnad och fettförlust, eftersom det är en sak utanför kalorier som måste beaktas när man jämför effektiviteten i ett näringsprotokoll exakt. Det är därför när protein och kalorier matchas, det finns ingen diet där ute som fungerar bättre än den andra.
Och proteinpulver har kommit långt. Killar som inte började plocka upp tunga saker förrän efter att internet uppfanns har ingen aning om det lidande vi har gått igenom. Unga killar öppnade aldrig en gigantisk kanna med illaluktande Weider Mega Mass 2000, som innehöll en skopa på storleken av ett noshörningshorn.
Tack och lov har vi tillgång till proteinpulver idag som smakar helt fantastiskt. Och jag satte Metabolic Drive® Protein högst upp på listan. Faktum är att första gången jag skakade lite i vatten och slog det, tänkte jag, ”Tja, det här är lite skit. Det finns inget sätt detta är proteinpulver. Det måste vara något derivat av schweiziska fröken.”Det är SÅ bra.
Och eftersom vi pratar om bekvämlighet här, vad är bekvämare än ett högkvalitativt proteinpulver? Tänk verkligen på det. Du kan slå ner så mycket protein som finns i åtta uns kyckling på en minut. Och du kan lägga två skopor i en blixtlås och väska runt i en sidoficka på din jacka eller lastshorts. Försök göra det med ett kycklingbröst. Det är konstigt.
Här är vad du får från två skopor:
Många människor tänker inte heller på flexibiliteten i det. Behöver hålla din aptit i schack? Lägg det till mixern med is och vatten, blanda det längre, och den extra luftvolymen kommer att fylla dig mer. Drick det på detta sätt före måltiderna och du kommer att äta mindre mat, vilket innebär färre totala kalorier.
Behöver fler kalorier? Du kan skaka upp det, hålla det i kylen i några timmar och låta det sätta sig så att det har mindre volym. Drick det sedan EFTER en måltid för extra protein och kalorier, men utan att ta upp mycket utrymme i magen.
Om du åker på affärsresa är proteinpulver förmodligen ett av de enklaste sätten att se till att du inte går ur rälsen. Människor som reser på jobbet bör ha med sig proteinpulver. Det underlättar dietens efterlevnad.
Kolhydraterna i olika sorbet kan variera ganska så kolla näringsetiketten. Sorbet är kolhydrat tungt, så du vill förmodligen reservera det efter en träningspass med hög volym i ben eller rygg. Speciellt om du ska ha det hela. Om du är psykopat antar jag att du kan äta hälften av det.
Sorbet är gjord av fruktpuré och ett sötningsmedel som honung eller socker, men det saknar mejeri. Så om du är laktosintolerant är du klar. Eftersom det saknas fett och protein och är en så enkel kolhydratkälla har den en mycket hög glykemisk belastning. Det kommer att komma igenom matsmältningskanalen mycket snabbt, vilket betyder att det är en utmärkt källa för snabb glykogenpåfyllning efter träning.
Om du äter hela pinten, här är vad du får ..
Nästan alla nötsorter faller under vad den allmänna befolkningen anser vara ”hälsokost.”Nötter är ofta förpackade med bra fetter, är inte kolhydrat tunga och har lite protein.
De är en fettkälla, vilket innebär att det finns mycket kalorier. Om du inte är försiktig är det väldigt enkelt att äta ett metriskt ton kalorier från nötter. Så du måste faktiskt vara lite försiktig med dem.
Det är svårt att slå mandlar och valnötter som en fettkälla. Särskilt valnötter om vi talar om att öka alfa-linolensyraintaget, vilket har kopplats till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke (3,4).
Här är vad du får i 1/4 kopp:
Att lägga till en högkvalitativ fettkälla som valnötter kommer också att sakta ner matsmältningshastigheten för de åtföljande livsmedlen och hjälpa till med mättnad. Mättnad är ofta en av de största faktorerna när det gäller att uppnå en hög grad av efterlevnad av en näringsplan.
Var noga med att faktiskt mäta upp muttrarna och försök inte att vinga den. Det är ett utmärkt sätt att av misstag varga ner ytterligare 500-800 kalorier utan att ens inse det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.