Vill kasta lite fett? "Ditch your scale" är ofta upprepade råd från fitnessproffs. Oavsett hur exakt, säger de, säger en skala dig bara hur mycket du väger - den säger ingenting om vad den vikten består av.
Om du till exempel är en 6'2 ”, 225 pund man, kan du vara en välmatad soffpotatis eller så kan du vara Arnold Schwarzenegger på Mr. Olympia-etapp 1974. Soffpotatisen skulle vara överviktig och sannolikt prediabetisk. Hans kardiovaskulära konditionering skulle vara bredvid noll och hans styrka inte mycket bättre. Den andra killen skulle vara, ja, Mr. Olympia.
Lektionen: Skalan betyder inte mycket.
Vad som spelar roll - oavsett om du söker förbättrad hälsa, en bättre kroppsbyggnad eller båda - är vad du består av: hur mycket av dig är muskel, ben, hud och annan mager vävnad och hur mycket är fett? Och ännu viktigare, hur förändras dessa siffror över tiden?
För att hitta den viktiga informationen behöver du ett kroppssammansättningstest - ett verktyg som indirekt uppskattar kroppsfett och magert vävnad (det enda direkta sättet att mäta dessa saker är dissektion, vilket vi inte rekommenderar).
Just nu finns det många sådana verktyg tillgängliga. Här är vår fördelning av fördelar och nackdelar med var och en:
När det gäller kroppssammansättning är kunskap makt.
Läs artikeln1 av 5
luckyraccoon / Shutterstock
Du har sett den här: En teknik tar ett par bromsok, klämmer lite kött på flera platser på din kropp, matar den resulterande informationen - tillsammans med din ålder, längd, vikt och kön - till en formel som sedan ballparks hur mycket fett du bär på. Rå men effektiv.
Fördelar: För bekvämlighet och pris är testning av hudveck nära toppen. Det tar fem minuter eller mindre, det finns på de flesta gym (det finns också smuts-billiga hemmamodeller), det är enkelt och det går snabbt. Om du letar efter ett enkelt sätt att spåra hur din kroppsfett och magra massa trender över tiden är det en rimlig satsning.
Nackdelar: Att ha en främling nypa de fläckar på din kropp som du är mest medveten om kan vara obehagligt. Och till skillnad från andra metoder är tekniken som gör mätningen viktig. Att ge exakta hudfoldtest är en konst, och om den tränare som ger testet inte är skicklig kommer dina resultat att drabbas. Hydrationsnivåer snedvrider också dina resultat.
Noggrannhet: Träningsforskare Vivian H. Heyward uppskattar att hudfoldtestning under perfekta förhållanden är korrekt inom 3.5 procentenheter - vilket betyder att om en erfaren, kompetent teknik mätt ditt kroppsfett på 10 procent, kan det faktiskt vara så högt som 13.5 procent eller så lågt som 6.5 procent. Det är en stor marginal - skillnaden mellan "rimligt passande" och "strimlad.”
Domen: För snabbt och billigt kan du inte slå det. Och om din teknik är erfaren och skicklig, är det en anständig indikator på hur du trender över tiden. Ta bara inte siffrorna till banken.
2 av 5
Microgen / Shutterstock
Detta är nästa tekniska nivå. Beroende på vilken enhet som används tar du tag i ett par metallhandtag, står på några metallplattor eller båda. Maskinen skickar en mild, smärtfri elektrisk ström från ena armen eller benet till den andra. Eftersom fett och muskler bromsar strömmen i olika takt kan maskinen sedan uppskatta hur mycket av varje du bär.
Fördelar: bekvämlighet. Du är helt klädd och ingen främling klämmer i dig dina knubbiga fläckar. En hemmamodell som du kan använda för alltid är tillgänglig för mindre än 100 dollar.
Nackdelar: Eftersom vatten är en ledare för elektricitet påverkas bioelektrisk impedans djupt av hydrering. Det uppmätta området är begränsat, så om du bär mycket fett i benen kommer en handhållen enhet att underskatta dina fettnivåer och en stand-up-modell kommer att överskatta dem.
Noggrannhet: Bioelektrisk impedans är ungefär lika exakt som mätning av hudviken, enligt en studie från 2006.
Domen: Ett bra om mindre än helt exakt-frekvent-användningsalternativ. Om du ska gå den här vägen, testa dig själv vid samma tid på dagen, före någon aktivitet - helst precis efter att ha vaknat, före mat eller dryck - för att säkerställa konsistens.
3 av 5
Richman Photo / Shutterstock
Används i medicinska kretsar främst som ett verktyg för att mäta bentäthet, DEXA-skanning använder två samtidiga röntgenstrålar, var och en av olika energinivåer, för att detektera och mäta ben-, muskel- och fettmassa. Strålningsexponeringen är mycket låg - cirka 20 procent av exponeringen i den genomsnittliga tandröntgenbilden och all icke-invasiv skanning kräver att du ligger bekvämt på ryggen bara några minuter.
Fördelar: Av de högteknologiska, dyrare testmetoderna för kroppsfett där ute, anses DEXA-skanning vara din bästa insats. I allt större utsträckning är DEXA tillgängligt kommersiellt via företag som BodySpec till en kostnad av cirka 50 dollar per skanning. Jämfört med hydrostatisk vägning är den mer tillgänglig och bekvämare: inget behov av att bli våt eller simulera drunkning för att få en avläsning.
Även om det är på den dyra sidan, ger en skanning dig mycket mer än ett enda nummer. En skanning ger dig jämförelser från vänster till höger på magert massa och kroppsfett, så att du kan upptäcka asymmetrier, samt fettfördelning, bentäthet och en uppskattning av din vilande ämnesomsättning. Det finns en speciell sektion för visceralt fett, ett viktigt nummer för dem som är bekymrade över hjärt-kärlsjukdomar och metabolisk sjukdom.
Nackdelar: 50 dollar är inte billigt och du måste boka en tid - inklusive konsultationen, varar en timme eller så - och besöker en testanläggning. I större städer är de ganska tillgängliga, mindre i avlägsna områden.
Noggrannhet: DEXA är mycket exakt vid mätning av ben och mager mjukvävnad (muskler, hud, organ) och uppskattar fettmassan genom att subtrahera din magra kroppsmassa från din totala massa. Till skillnad från hudveck och bioelektrisk impedans detekterar den fett från topp till tå, inte bara i de områden som testas.
Domen: För närvarande är detta Gold Standard. Det är dyrt, men om du vill ha riktiga varor är det här vägen att gå.
4 av 5
Giorgio Rossi / Shutterstock
Under lång tid ansågs hydrostatisk vägning - dunk-tanken - vara det mest exakta sättet att mäta kroppsfett. Du kommer in i ett stort badkar, blåser ut all luft och håller i några sekunder medan maskinen registrerar din undervattensvikt. Eftersom muskel, organvävnad och ben väger mer än fett kan en tekniker jämföra din undervattensvikt med din vikt utanför tanken och köra några enkla siffror för en uppskattning av din kroppsfettprocent.
Fördelar: Till skillnad från hudfoldtestning eller bioelektrisk impedans, mäter undervattensvägning fett över hela kroppen, topp till tå. Så länge du blåser ut all din luft, är mänskliga fel-säg, från att klämma för mycket eller inte tillräckligt, till stor del elimineras. Till skillnad från DEXA finns det ingen strålningsexponering, så dunk tanken anses vara säker.
Nackdelar: Läs igenom delen om att sänka dig ner i vatten och blåsa ut all din luft. Det är ganska att göra, och naturligtvis är du blöt i efterhand. Dina resultat är snedställda av ovanligt lägre av ovanligt hög bentäthet - något som många lyftare bör notera. På cirka $ 50 per pop är det bland de dyraste alternativen.
Domen: Värt att prova om det inte finns bättre alternativ. Men om du tappar 50 dollar på ett kroppsfett-test finns det mer exakta och problemfria sätt att göra det.
5 av 5
ITV / Shutterstock / Shutterstock
Om du någonsin har undrat hur en kyckling känns innan den kläcker, är det nu din chans att ta reda på det: Bod Pod är en äggformad kammare du sitter i medan maskinen mäter din kroppstäthet, vikt och lungkapacitet och uppskattar procentsatser fett och magert vävnad.
Fördelar: Snabbt (varje skanning tar mindre än åtta minuter), bekvämt (du kan göra testet i gymkläder) och informativt (du kommer fram med en utskrift av dina grunddata).
Nackdelar: Med 45 dollar per pop är det på den dyra sidan, men det är inte lika exakt, och du får inte den bredd av information du får med en DEXA-skanning.
Noggrannhet: Två studier - en från 2000, en från 2008, fann att Bod Pod tenderade att underskatta kroppstäthet och överskatta kroppsfettnivåer relativt dunk-tanken. En annan studie föreslog att Bod Pod är särskilt opålitlig för att spåra förändringar i individens kroppssammansättning över tiden. Kroppsbyggare - som sannolikt vill använda teknik som denna för just det syftet.
Domen: Ett rimligt alternativ för korskontroll om du är så nyfiken att du vill ha en andra åsikt, och värt det om andra högteknologiska metoder inte är tillgängliga. Men om den främsta anledningen till att du testas är att spåra dina framsteg över tiden, är Bod Pod inte ett bra alternativ.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.