5 sätt att rekrytera mer snabba muskelfibrer
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Muskelfibrer med snabb ryckning har störst potential för tillväxt. För att odla dessa fibrer måste du lyfta tungt och explodera i rörelse. Dessutom tenderar de med mer snabba muskelfibrer att bära mindre fett eftersom musklerna är mer metaboliska. Tänk på en sprinterfysik - de gör ingenting långsamt och har därför plattor med täta, magra muskler. För att bygga en bättre kropp, fokusera din träning på att utveckla dessa snabba muskler. Dessa träningstekniker hjälper till att förstärka utvecklingen.
2 av 6
Max viktbelastningar flyttas vanligtvis mycket långsamt, men dessa lyft kräver snabba muskelfibrer för att få jobbet gjort. I allmänhet, ju mer vikt på stången, desto mer snabbt ryckande fibrer spelar in. Träna med mer än 80% av din 1RM. Även om vikten är tung bör du ändå ha för avsikt att flytta vikten så fort som möjligt. Vilket leder oss till Nej. 2 ..
3 av 6
Kompensatorisk accelerationsträning, det vill säga. Ju mer kraft som produceras, desto större är bidraget från muskelfibrer med snabb ryckning. Tänk tillbaka på gymnasiets fysikklass: Kraft = Mass x Acceleration Eftersom en högre stapelhastighet kan produceras i ett submaximalt intensitetsområde, kommer mer kraft att genereras. Träna med 55-82.5% av din 1RM i en kärnstångsrörelse och utför varje rep så explosivt som möjligt genom hela rörelseområdet. Den här lilla mentala signalen hjälper din hjärna att repa mer snabba fibrer i spel.
4 av 6
Långt innan tyngdlyftning blev populär inom friidrott, skördade den sovjetiska sportmaskinen fördelarna med excentrisk träning via djuphopp och extrem plyometrics. För lyftentusiasten måste du komma ihåg att en excentrisk betoning ger större vinster i hypertrofi än koncentrisk eller isometrisk (en extra bonus). Dessutom kan många lyftare hantera 160% mer excentriskt (se tips nr. 1). Träna rörelser som betonar det excentriska för att ställa ett tyngre krav på de snabba fibrerna.
5 av 6
Om dina leder är friska och du har en bra nivå av basstyrka, ge plyometrics ett skott. Plyometrics involverar sträckförkortningscykeln för att skapa kraftfullare sammandragningar, och den explosiva rörelsen kräver mer av dina snabba muskelfibrer för att göra jobbet. Behöver ett verkligt exempel? Här är en enkel: det är omöjligt att hoppa långsamt högt. Försök.Som en bonus kan plyometrics utförda före en tung lyft hjälpa till att väcka centrala nervsystemet, så att du kan lyfta mer när du kommer till dina vanliga tunga liftar. (se Nej. 1)
6 av 6
Vi har alla hört historier om mormödrar som lyfter bilar från fångade barnbarn. Alla har denna kraft, den aktiveras genom psyken. Alla tyngdlyftare i stor tid är uppe innan de spelar med stora vikter som skulle förstöra de flesta dödliga. Dessa lyftare kommer in i tankesättet som rekryterar snabba muskelfibrer för det efterföljande kriget med skivstången. Så hitta vad som fungerar för dig, oavsett om det skriker, lyssnar på hög musik eller har en träningspartner som slår dig över pecs. Psyching up vidarebefordrar meddelandet till snabb-ryck muskeln att det är dags.
Tillbaka till introMuskelfibrer med snabb ryckning har störst potential för tillväxt. För att odla dessa fibrer måste du lyfta tungt och explodera i rörelse. Dessutom tenderar de med mer snabba muskelfibrer att bära mindre fett eftersom musklerna är mer metaboliska. Tänk på en sprinterfysik - de gör ingenting långsamt och har därför plattor med täta, magra muskler. För att bygga en bättre kropp, fokusera din träning på att utveckla dessa snabba muskler. Dessa träningstekniker hjälper till att förstärka utvecklingen.
Max viktbelastningar flyttas vanligtvis mycket långsamt, men dessa lyft kräver snabba muskelfibrer för att få jobbet gjort. I allmänhet, ju mer vikt på stången, desto mer snabba fibrer spelar in. Träna med mer än 80% av din 1RM. Även om vikten är tung bör du ändå ha för avsikt att flytta vikten så fort som möjligt. Vilket leder oss till Nej. 2 ..
Kompensatorisk accelerationsträning, det vill säga. Ju mer kraft som produceras, desto större är bidraget från muskelfibrer med snabb ryckning. Tänk tillbaka på gymnasiet fysik klass:
Kraft = Mass x Acceleration
Eftersom en högre stapelhastighet kan produceras i ett submaximalt intensitetsområde, kommer mer kraft att genereras. Träna med 55-82.5% av din 1RM i en kärnstångsrörelse och utför varje rep så explosivt som möjligt genom hela rörelseområdet. Den här lilla mentala signalen hjälper din hjärna att repa mer snabba fibrer i spel.
Långt innan tyngdlyftning blev populär inom friidrott, skördade den sovjetiska sportmaskinen fördelarna med excentrisk träning via djuphopp och extrema plyometrics. För lyftentusiasten måste du komma ihåg att en excentrisk betoning ger större vinster i hypertrofi än koncentrisk eller isometrisk (en extra bonus). Dessutom kan många lyftare hantera 160% mer excentriskt (se tips nr. 1). Träna rörelser som betonar det excentriska för att ställa ett tyngre krav på de snabba fibrerna.
Om dina leder är friska och du har en bra nivå av basstyrka, ge plyometrics ett skott. Plyometrics involverar sträckförkortningscykeln för att skapa kraftfullare sammandragningar, och den explosiva rörelsen kräver mer av dina snabba muskelfibrer för att göra jobbet. Behöver ett verkligt exempel? Här är en enkel: det är omöjligt att hoppa långsamt högt. Försök.
Som en bonus kan plyometrics utförda före en tung lyft hjälpa till att väcka centrala nervsystemet, så att du kan lyfta mer när du kommer till dina vanliga tunga liftar. (se Nej. 1)
Vi har alla hört historier om mormödrar som lyfter bilar från fångade barnbarn. Alla har denna kraft, den aktiveras genom psyket. Alla tyngdlyftare i stor tid är uppe innan de spelar med stora vikter som skulle förstöra de flesta dödliga. Dessa lyftare kommer in i tankesättet som rekryterar snabba muskelfibrer för det efterföljande kriget med skivstången. Så hitta vad som fungerar för dig, oavsett om det skriker, lyssnar på hög musik eller att en träningspartner slår dig över pecs. Psyching up vidarebefordrar meddelandet till snabb-ryck muskeln att det är dags.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.