Push press är en ofta förbisedd övning som, om den görs korrekt, kan hjälpa till att bygga en löjligt stark och balanserad överkropp. Jämfört med en vanlig militärpress, ger benenheten som används i detta drag dig också att använda mer vikt och få ett större muskelsvar. Tyvärr gör de flesta inte det rätt. Här är fem skäl till att du kanske kämpar med träningen - och hur du gör din form perfekt.
Om knäna skjuter framåt när du doppar, kanske dina höfter inte faller rakt ner för att överföra maximal kraft. Skjut knäna utåt, som med en knäböj, för att backa upp.
Stången ska vila på axlarna och nyckelbenet. Detta räcker upp vikten med dina höfter så att när du trycker på kan du överföra din kraft uppåt i en rak linje.
Skulptera magra muskler med dessa nybörjarvänliga, viktade skivstegsrörelser.
Läs artikelnAndningen låter enkelt, men många människor förstör detta, vilket är synd eftersom korrekt andning kan lägga till flera reps till din uppsättning. Innan du börjar doppa, ta ett stort andetag i magen. Andas ut överst på tryckpressen, andas sedan in igen när skivstången faller ner på axlarna. Upprepa för varje rep.
Det rätta greppet kan variera med några centimeter från person till person, men det perfekta intervallet är mellan början på dina deltoider och sex tum utanför dem. Alla bredare och din hävstång kommer att försvagas. Närmare och armbågarna kommer inte att vara i rätt läge för att köra vikten över huvudet.
En sak som nya tryckpressar inte tänker på är hur man absorberar vikten i nedstigningen. När du blir ganska stark vid rörelsen och vikten börjar lägga sig, sätter du din rotator manschett i fara när du sakta sänker ner vikten som med en militär press. Låt istället stången falla i rimlig hastighet och böj knäna så att du doppar ungefär tre tum. Detta säkerställer att du fångar den fallande vikten och absorberar lasten mer effektivt.
Dessa högintensiva parade träningsrörelser hjälper dig att tappa tum på nolltid.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.