Få övningar jämförs med marklyft när det gäller byggnadsstorlek och styrka, särskilt i fällor, nedre rygg, glutes och hamstrings. Att stärka dessa muskler hjälper till att främja bättre hållning och en lägre risk för träningsrelaterad skada. Men du kommer att skörda dessa belöningar bara om du är marklöst korrekt.
Och om du får dig att göra något av de fem vanliga misstagen som listas nedan när du utför dödsfall, är du inte det.
1. Du böjer inte dina triceps: Dödliftar placerar mycket på dina biceps, vilket kan riskera att du tårar. Att böja triceps är en bra ledtråd för att garantera att dina armar är helt utsträckta, vilket hjälper till att spara biceps från potentiell skada.
2. Dina axlar är inte över ribban: Att ha axlarna över stången hjälper till att säkerställa att du flyttar stången genom den mest effektiva rörelsevägen, i motsats till att slösa bort energikompensering när den driver för långt framåt.
3. Du bär löparskor: Den mjuka sulan på en löparsko absorberar vikt och komprimerar, vilket minskar din förmåga att producera kraft genom dina klackar. Om ditt gym tillåter det, prova marklyft i strumporna. Om inte, prova en sko med en platt sula, som Chuck Taylors.
4. Du sträcker dig för mycket: Att luta sig för långt tillbaka på toppen av en marklyft är ineffektivt, eftersom det tvingar dina knän att böjas, vilket tar bort spänningarna från dina glutes och hamstrings. Det kan också sätta din ryggrad i riskzonen för hyperextension, vilket kan leda till skada.
5. Du slår tyngden: Det kan kännas primalt att slå ner vikten på marken efter att ha träffat en enorm PR, men studier visar att långsamt sänkning av vikten ökar muskelproteinsyntes jämfört med att snabbt sänka. Lyft och sänk vikten med kontroll.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.