5 sätt att finjustera din kost för skarpare abs

Att få magmusklerna som du alltid har velat behöver inte vara ett mål som du spenderar hela ditt liv. De flesta människor kan skapa en snygg, strimlad buk om de bara tränar hårt och äter rätt. Det är alltid den senare av dessa två komponenter som hindrar människor från att komma dit. Ibland är det för en ren brist på disciplin. För andra handlar det om information - för mycket eller för lite av det kan skicka din sex-pack spiral till en no-shred zon. Dessa fem näringstips kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad.

Näring

10 starkaste livsmedel

Bygg muskler utanför gymmet och lägg till dessa livsmedel i din diet för höga resultat.

Läs artikeln

1 av 5

Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty

Fokusera på protein

Detta låter som ett massförstärkningstips. Det är dock också ett få magert tips. Att fokusera på protein är en beprövad metod för att smälta bort fett. Protein höjer din ämnesomsättning högre än kolhydrater eller fett. Det betyder att varje måltid du äter ger dig en boost i kaloriförbränningen. Protein har också visat sig öka frisättningen av naturliga kemikalier som produceras av magen och hjärnan som minskar hungern. Se till att de flesta måltider innehåller minst 30 gram protein och minst 1.5 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag.

2 av 5

Eugene Mymrin / Getty

Time dina kolhydrater

När du försöker få en rippad mitten måste du titta på ditt kolhydratintag. Vi säger inte att eliminera alla kolhydrater eftersom de håller dina muskler ”fulla.”Du behöver bara ställa in ditt kolhydratintag så att när du konsumerar dem går de direkt till dina muskler och inte din tarm.

Det är tre gånger på dagen när detta är möjligt: ​​första på morgonen, före och efter träning. Håll ditt kolhydratintag under ett gram per kilo kroppsvikt eller mindre på träningsdagarna. Om du väger 200 pund betyder det att du måste hålla dina kolhydrater under 200 gram per dag eller mindre. Försök att äta hälften av mängden under tre måltider. För 200 pund, ha 40 gram när du vaknar, 20 gram före träning och 40 gram efter. Detta förhindrar att de dolda kolhydraterna i maten du äter resten av dagen blir mer än din gräns. På vilodagar, håll dina kolhydrater på bara 40 gram på morgonen och har bara ett minimalt intag under resten av dagen.

3 av 5

Klaus Vedfelt / Getty

Mata ofta

Varje gång du äter en måltid, särskilt en proteinrik måltid, ökar du din ämnesomsättning. Att äta mindre måltider varannan till tredje timme innebär att du har sex till åtta perioder för att öka din kaloriförbränning varje dag. Att äta mindre och mer frekventa måltider hjälper dig också att bli mager, eftersom du inte är lika hungrig, så det finns mindre risk för att äta för mycket. Att äta mindre måltider betyder också att det är färre kalorier som spills över till fettlagring. Kalorierna du äter är mer benägna att användas för bränsle och kroppsprocesser som muskelåterhämtning och tillväxt.

4 av 5

A. Chederros / Getty

Skål ut mejeriet

Forskning bekräftar att äta mejeriprodukter kan hjälpa till att tappa fett, särskilt fett runt magmusklerna. Flera studier har visat att ett högre kalciumintag från mejeriproduktion leder till större fettförlust. En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att individer som konsumerade mer kalcium och mejeriprodukter med låg fetthalt hade ett mindre förhållande mellan midja och höft, vilket betyder att de hade mindre bukfett.

5 av 5

Hoxton / Sam Edwards / Getty

Använd smörjmedel för fett

Det finns flera kosttillskott som har visat sig rikta sig mot ab-fett. En rapport från 2005 i en utgåva av Medicin och vetenskap inom sport och motion fann att motion förutom grönt te-extrakt minskade fett i bukregionen med mer än 85 procent än bara träning ensam. Ta 500 mg grönt textrakt, standardiserat för EGCG, tre gånger per dag mellan måltiderna.

CLA (konjugerad linolsyra) är ett hälsosamt fett som kan hjälpa dig att släppa fett och samtidigt öka muskelmassan och öka styrkan. En studie som presenterades vid experimentbiologikonferensen 2006 (San Francisco) rapporterade att individer som tog CLA utan att banta eller träna i sex månader inte bara förlorade cirka fem kilo mer kroppsfett än de personer som konsumerade olivolja, men deras fettförlust kom främst från magregion. Ta 2 gram CLA med frukost, lunch och middag medan du följer detta program och överväga att ta det när du är klar, eftersom CLA-fördelarna ökar med tiden för användning.

Av samma anledning bör du äta mejeriprodukter som proteinkälla, du bör komplettera med 1000 mg kalcium per dag, eftersom det kommer att öka din ab-specifika fettförlust.