2003 var alla klistrade på en av de första sociala nätverkssajterna, MySpace, och sedan dess har människor över hela världen litat på det för social interaktion, medicinsk rådgivning, dejtingsråd och så mycket mer. Nu, med introduktionen av mobila första sociala nätverk, har smarttelefonanvändare den sociala medievärlden till hands.
Sociala medier är ett utmärkt sätt att dela dina PR, hitta nya träningspass och komma i kontakt med gamla vänner. Men hur vet du när hälsosam konsumtion av sociala medier blir ohälsosam? Här är några sätt att upptäcka ohälsosam användning av sociala medier och hur man fixar det.
1 av 5
Artur Debat / Getty
Hitta dig själv någonsin att bläddra igenom Instagram-flöden och önskar att du kunde vara på två platser samtidigt? Rädsla för att missa (FOMO) är den ökade känslan av ångest någon får när man går miste om sociala aktiviteter eller evenemang. Den allestädes närvarande känslan av att missa har funnits i årtionden, men med sociala medier förstärks den känslan. Om du upplever FOMO och också upplever känslor av irritabilitet, ångest och otillräcklighet är du inte ensam. Enligt en studie i Journal of Business and Economic Research, nästan 40 procent av människor i åldrarna 12 till 67 säger att sociala medier har ökat sin rädsla för att missa.
Lösningen? Öva mindfulness på sociala medier. När du tittar på dessa inlägg, tänk på varför du inte kunde gå eller inte ville delta. Hade du tidigare åtaganden? Har du varit förut? Ville du bara inte gå? Kunde du inte svänga det ekonomiskt? Det var en anledning till att du inte deltog i första hand. Om din FOMO fortsätter efter det, gör ett beslut att delta i nästa. Planera framåt - oavsett om det är att hålla den dagen öppen eller skapa en budget.
2 av 5
Cultura Exclusive / Manuel Sulzer / Getty
Med sociala medier i spetsen för dagens samhälle står vi ständigt inför kuraterade torg med perfektion; perfekta liv, perfekta hem, perfekta kroppar. Ibland motiverar och jämför vi jämförelser att förbättra våra egna liv. En social jämförelse kan dock leda oss på en dålig väg, enligt en studie i Journal of Social Media in Society. I en annan studie "tilldelades 112 kvinnor" slumpmässigt att spendera tio minuter på deras Facebook-konto, en tidningswebbplats eller en utseendeneutral kontrollsida innan de slutförde tillståndsmått för humör, kroppsnöjdhet och utseendemässiga avvikelser (vikt ansikte, hår, och hudrelaterade).”
Rapporten fann att personer som besökte Facebook var på ett mer negativt humör än de som gick igenom alternativen. Med tillgång till miljarder kurerade konton till hands är det lätt för oss att avundas de små rutorna i livet vi tittar på.
Lösningen? Inse att deras flöde endast är tänkt att visa dig vad de vill att du ska se. Till exempel öppnar du Instagram och ser ett foto av någon med framträdande magmuskler och fyrhjuling av en grekisk gud. På ett ögonblick börjar du jämföra dina ben eller din kärna med deras utan att inse att de har skurit vatten i flera dagar som förberedelse för en bodybuilding-show. Jämförelse är skadligt när du börjar fråga dig själv varför du inte är på deras nivå ännu men det är fördelaktigt när du använder deras kropp som något att sträva efter.
3 av 5
Peter Dazeley / Getty
I dagens värld uppdaterar vi ständigt vår “publik” om var vi är, vad vi gör, vad vi äter, vem vi är med. Skapandet av den "oändliga rullan" 2006 hjälpte inte denna fråga. Baserat på stora affärsmodeller kommer finansiering för appar från appanvändning. Vad kan hålla användare i en app under en längre tid? Oändlig rullning. Men det är inte den enda aspekten som gör sociala medier beroende. Som sociala varelser längtar vi efter kommunikation och validering. Vad är det bästa sättet att göra det? Enkelt: skicka ett foto, få gillanden och kommentarer, få följare. Medgrundare av Facebooks "Gilla" -knapp sa att hon också hade börjat basera sitt självförtroende på antalet gillanden hon fick.
Lösningen? Stäng av dina aviseringar och begränsa din tid på appar! Genom att inaktivera push-aviseringar för dina sociala medieappar inaktiverar du distraktioner. Du kommer att kunna fokusera mer på uppgifterna. IPhone och Android ger användarna möjlighet att begränsa skärmtiden och tiden de spenderar på specifika appar direkt från sin telefon. Gå in i dina inställningar och begränsa din användning av sociala medier till 2.5 timmar per dag ser du en skillnad i kvaliteten på dina interaktioner, din arbetsdag och dina träningspass!
4 av 5
Manuel Breva Colmeiro / Getty
År 2017 var det 2.47 miljarder användare av sociala medier över hela världen, enligt Statista, som beräknade att detta antal skulle nå mer än tre miljarder år 2021. Det är ingen överraskning att många av de främsta motivatorerna för sociala medier är att hålla kontakten med vänner du inte ser, kommunicera med andra och det sociala trycket att ha ett konto. När vi rullar genom sociala medier tenderar våra dopaminnivåer att öka, säger en studie av RadiumOne, som kan kännas som en hög. Med varje anmälan blir sociala medier en positiv förstärkning i vår vardag. På andra sidan myntet, när vi inte får gillanden, kommentarer etc., det uppfattas som negativ förstärkning, vilket får vår självkänsla och vårt allmänna välbefinnande att sjunka.
Lösningen? Marie Kondo dina appar! När du öppnar en app, tänk på inlägget som du hamnar på. Om inlägget ger dig glädje, fortsätt följa det kontot. Inläggen i ditt flöde borde inte få dig att må dåligt om dig själv, även om det är en av dina vänner. Om inlägg från någon du ogillar fortsätter att dyka upp, följ av dem. I slutet av dagen ska ditt flöde vara full av saker du tycker om.
5 av 5
Bazak Gurbuz Derman / Getty
Sociala medier gynnar fitnessgemenskapen på många sätt som att visa upp master tränare och dietister, dela träningspass, recept och produktrecensioner, men är det bra? Med ökningen av sociala medier och #fitspiration finns det också en ökning av "Fake News" i form av närings- och träningsråd. Mer än 80 procent av de sociala medianvändarna letar specifikt efter hälsorelaterad information, enligt ReferralMD. Från detoxte till militära dieter till vansinniga träningsprogram, sociala medier hjälper influencers att driva en "äta som jag och träna som jag att se ut som jag" -agenda, när de kanske inte är rätt person att marknadsföra det. Den viktiga aspekten som de flesta av dessa influenser och modeprodukter / planer / dieter saknas? Fitness och näring är inte en storlek som passar alla.
Lösningen? Med dessa typer av inlägg blir virala är det viktigt att ställa frågor och göra din forskning. Är personen i andra änden av det inlägget en certifierad nutritionist eller dietist? Är de en certifierad personlig tränare? Vilken kunskap och referens har de? Har de erfarenhet? Använder de produkten de trycker på, eller är det bara en #ad? Det bästa sättet att bekämpa felinformation kring träning och näring är att undersöka allt. Ta bara tränings- och näringsråd från andra du litar på, inte en profil på sociala medier.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.