Du kommer ihåg din CrossFit nivå 1-kurs, eller hur? Den helgen för flera år sedan, där du sannolikt var tvungen att resa hemifrån och bekanta dig med någon slumpmässig stad som Garden City, Long Island. Du var förmodligen vidögd, mycket mindre passform och ivriga att lära av människorna som fick dig upphetsad över funktionell kondition till att börja med.
Du kanske kommer ihåg att en kille som på något sätt inte har någon aning om vad CrossFit egentligen är, och ändå tappade han $ 1000 dollar på helgen. Vad som än hände med den där killen? Har han någonsin räknat ut skillnaden mellan en presspress och en push-ryck? Är han i något Globo-gym någonstans och försöker skapa AMRAP-träning av maskinassisterade pull-ups och benpressar?
För dig som tog din CF-L1 och började coacha i en box har du förhoppningsvis utvidgat din kunskap och teknik genom åren. Men med så många idrottare och tränare som roterar in och ut ur gymdörrarna är det lätt att bli självbelåten och hamna i en rutin. När det händer är det ibland bäst att se tillbaka på den absoluta grunden och se över grunderna som byggde din karriär. Det kan vara år sedan du har klarat din nivå 1, men det finns några ämnen som är värda att se över för att ge struktur, liv och teknik tillbaka till din låda.
Ett foto publicerat av CrossFit (@crossfit) den
Nivå 1-kursen är en halv föreläsning, en halv fysisk rörelse. Instruktörerna förklarar varför ett koncept är viktigt och tar sedan deltagarna till golvet för att utforska det konceptet i rörelse. Detta måste också ske på klassnivå, om än inom tidsbegränsningarna för en timmes lång klass.
För att nå sin maximala potential måste idrottare förstå varför de gör vad de gör. Det är inte så att du behöver spendera en timme på att föreläsa dem om de små skillnaderna mellan fosfagen, glykolytiska och oxidativa vägar (kom ihåg dessa ord?), men de borde förstå att olika övningar skapar olika svar i din kropp, och det är därför varje dag inte kan vara en EMOM.
Ett foto publicerat av CrossFit (@crossfit) den
I de flesta klasser görs rörelsedemonstrationer av utbildarna själva. Även om det är fördelaktigt för idrottarna att se rörelser (förhoppningsvis) utföras korrekt, med vackert utbud av rörelse och teknik, kan ibland ett mer realistiskt exempel vara mycket mer användbart. Justeringar som kan vara lätta för en tränare är inte så lätta för en vardagssport, och det är bra för klassen att se korrigeringar tillämpas på någon som inte tränar för att försörja sig.
Nästa gång, istället för att demonstrera en rörelse själv, ta tag i några idrottare och låt dem demonstrera en luftknäböj, ett ryck eller ett uppdrag. Låt klassen påpeka fel och erbjuda korrigeringar och hjälp idrottaren att justera efter behov. Detta hjälper inte bara till att underlätta kommunikation och förtroende mellan dig och din klass, men idrottarna kommer att kunna se sina egna fel hos sina kamrater.
Ett foto publicerat av CrossFit (@crossfit) den
Ibland blir vi så förpackade i "ständigt varierade funktionella rörelser utförda med hög intensitet" att varje träning förväntas vara en komplicerad sammanblandning av olika färdigheter och rörelser. Glöm dock inte att "ständigt varierat" också innehåller enkla, enkla, monostrukturella träningspass.
Monostrukturella träningspass är träningspass som bara innehåller en repetitiv rörelse, ofta betraktad som traditionell "cardio", utformad för att upprätthållas under en lång tid. Dessa typer av träningspass kan inkludera en 10k körning eller rad, dubbla undersidor eller till och med en lång handstanspromenad. Dessa träningspass är inte alltid det roligaste eller mest intressanta, men de ger en viktig kontrast till alla dagar av tunga lyft och maximal intensitet.
Dessutom är monostrukturella träningspass ett bra sätt att integrera Varför som vi pratade om. Det finns medlemmar som gnäller och stönar om du programmerar en 10k-körning, men dessa människor förstår kanske inte riktigt varför de gör vad de gör, och det är upp till dig att förklara för dem. Om de fortfarande skjuter, försök fråga dem hur de planerar att fly från zombies i händelse av Zombie Apocalypse. Planerar de bara att sluta springa efter 14 minuter eftersom det är det tidsgräns de är vana att arbeta i? Hur kommer det att fungera?
En video publicerad av CrossFit (@crossfit) den
PVC-röret är absurt irriterande. Det tar lite ansträngning att röra sig och ger ingen motvikt, vilket innebär att det är super lätt att vara lat och bara sitta i rörelsen. Används på rätt sätt, dock ger PVC dig ingenstans att gömma sig, men det kastas ofta åt sidan efter introduktionskurser i stället för en skivstång.
Kom dock ihåg att varje övning som lärs ut under L1-helgen borras först utan skivstång. Om du glömde, gjorde du bokstavligen hundratals reps av de 9 grundläggande rörelserna utan skivstång. Om du inte var öm gjorde du inte det rätt.
PVC tvingar idrottare att använda sin egen kropp för att göra jobbet. De ska darras och dränkas av svett. Att be en grupp att utföra 50 PVC-prickar perfekt kommer omedelbart att uttala de lata från det dedikerade. Den lata kommer att undvika full förlängning, hoppa ner i en krökt överliggande knäböj, dumpa PVC och förmodligen meddela att detta är "dumt.”Den dedikerade kommer att explodera ur botten, klämma i rumpan, aktivera hela ryggen och vara öm nästa dag eftersom de faktiskt använde sina muskler för att hålla rätt position.
En video publicerad av CrossFit (@crossfit) den
L1-instruktörerna låter ingen komma undan med latskap. Det går inte att välja bort någon del av helgen, och om du bara håller på den där jävla PVC ovanför huvudet istället för att använda aktiva axlar, kommer de att ringa dig framför gruppen. Det spelar ingen roll hur länge du har gjort CrossFit eller hur mycket kunskap du redan har. De förväntar sig att du suger upp det och gör jobbet, oavsett hur monotont och enkelt det kan vara.
Och ändå låter bussar överallt låga dåliga rörelsemönster glida. Hur många gånger har du varit i klassen eller tappat i en låda, sett en tränare se någon göra något avskyvärt, och då är allt tränaren säger, ”Bra jobbat. Fortsätt att trycka"? Ingen korrigering, ingen oro, bara autopilot.
Ja, det finns en balans. En tränare kan inte bryta ner varje liten rörelse från varje idrottare, varje klass, men helt enkelt införa förväntningarna på perfektion kommer att piska idrottare i form. Du vill att dina idrottare är i beredskap varje gång du går förbi, så de gör en punkt att göra lite bättre och sträcka sig lite mer. Om de vill vara lat när du går bort är det deras val, men ge dem inte friheten att göra det medan du har ögonen på dem.
Som tränare är ditt jobb inte bara att dyka upp, se över en klass och se till att ingen slår sig i ansiktet med en skivstång. Ditt jobb är att underlätta en övergripande förbättring av idrottare, vilket innebär konsekvent ansträngning och konstant anpassning. Kom ihåg grunderna, kom ihåg att förklara varför det här betyder något och få dina lektioner att gå i rätt riktning.
Utvalda bilder: CrossFit (@crossfit på Instagram)
BarBend är en oberoende organisation som inte är ansluten till eller godkänd av CrossFit, Inc.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.