Om du är som de flesta av oss som har samlats inuti utan tillgång till ett gym och full tillgång till obegränsat mellanmål, kanske du har märkt att dina byxor passar lite snävare nuförtiden. Och med sommaren precis runt hörnet känner du kanske trycket för att stoppa eventuell viktökning i sina spår.
Medan du inte kan knäppa fingrarna och radera kilo, kan du ta några konkreta steg idag för att få dig tillbaka på rätt spår och må bra i tid för baddräktsäsongen.
Här är fem tips som hjälper dig att förändra din hälsa under de kommande månaderna.
Förändra saker i köket för att hålla kroppsfett borta.
Läs artikeln1 av 5
Adamov_d
Viktminskning, och fettförlust för den delen, kokar i slutändan kalorikontroll. Ja, matval betyder något, men det är omöjligt att gå ner i vikt om du inte äter mindre kalorier än din kropp bränner varje dag.
Och det enklaste sättet att få din kalorikontroll uppringd är att spåra ditt dagliga intag av mat och dryck. Det är också ett av de bästa sätten att hålla dig själv ansvarig och lära dig exakt vilka livsmedel som spränger dina framsteg.
De flesta appar för näringsspårning ger dig ett dagligt kalori- och makromål för viktminskning. Då är allt du behöver göra att din diet matchar. Om du inte loggar in dina kalorier flyger du blind och det kan vara det som håller upp dina resultat.
Kolla in den här gratis TDEE-kalkylatorn för att lära dig exakt hur många kalorier du ska äta varje dag.
2 av 5
Med tillstånd av Trifecta
Utan att vara uppmärksam på hur mycket du äter varje dag, ökar du ditt intag av protein med ett kaloriunderskott för att hjälpa till att dämpa hunger, minska begär och stödja fettförlust. (1, 2, 3, 4, 5).
När det gäller hur mycket protein du behöver för att stödja fettförlust, försök att skjuta för ungefär 30 till 40% av dina kalorier från protein eller cirka 1 gram protein per pund muskelmassa.
Och inte bara nöja dig med proteinberikad, bearbetad mat, välj fler hela livsmedelskällor som magert kött, mager mejeriprodukter och växtbaserade alternativ. Även om det enstaka proteinpulvret, baren eller pannkakorna inte skadar, tenderar livsmedel som är naturliga med protein också att ge god näring tillsammans med det.
Prova dessa 20 alternativ med högt proteininnehåll för att stödja din dagliga dos.
3 av 5
George Rudy
Medan full på veckovisa måltider kan det ta lite hängivenhet, för många människor som bara tänker på vad de ska äta innan de äter kan vara en riktig spelväxlare. Det här kan vara så enkelt som att skriva ut en veckomeny och skriva ut dina måltider för veckan - sätt sedan upp den någonstans för att påminna dig själv ... som i kylen! Glöm inte att ta hänsyn till snacks, drycker och till och med tillfälliga fuskmåltider.
En av de svåraste tiderna att välja en hälsosam måltid är när du svälter och din glukos och därmed viljestyrka och goda avsikter är utarmade. Gör det lättare för dig själv genom att ha någon form av en plan. Att planera din veckomeny kan också hjälpa dig att bemästra din livsmedelsförsörjning för att spara pengar och minska matavfallet.
Måltidsplanering fungerar ännu bättre om du känner till dina näringsmål. Leta efter recept och hälsosamma mellanmål som hjälper dig att hålla dig till ditt dagliga kalorimål.
4 av 5
Alexey Lysenko
Om du har upptäckt att du har en eller två för många vinkvällar hemma nyligen, kanske du vill överväga att skära ner.
Så mycket som vi hatar att erkänna det kan alkohol orsaka allvarlig förödelse för dina fettförlustmål. Det är inte bara en källa till tomma kalorier, men kan också röra med din ämnesomsättning, energinivåer, humör och mentala fokus. (6, 7, 8, 9, 10). För att inte tala om, drickande drickningar kan göra att du bryr dig mindre om dina hälsosamma matval, vilket leder till överlägsenhet och viktökning.
Ja, det är möjligt att njuta av enstaka cocktail och gå ner i vikt, men om det hjälper till att påskynda dina framsteg, varför inte överväga att dölja spriten en liten stund?
Här är de bästa och värsta typerna av alkohol att dricka på en diet.
5 av 5
lzf
Motion tenderar att vara en av de första sakerna vi når efter när det är dags att komma tillbaka i form, men det är inte det enda sättet att bränna kalorier. I själva verket kan du gå ner i vikt utan att träna, så länge du behåller övergripande kalorikontroll. Allt beror på hur mycket du äter och hur mycket du rör dig - och det betyder alla typer av rörelse, inte bara den timme du spenderar i gymmet.
När du tänker på det representerar träning bara en liten del av din dag. Och även om konditionen är viktig bör du försöka flytta mer hela dagen för att verkligen öka din kaloriförbränning och stödja dina mål. Så om du befinner dig ner i soffan för en Netflix-binge efter ett hårt träningspass, kanske du vill ändra hur du tänker på din gymrutin.
Hitta kreativa sätt att hålla dig i rörelse hela dagen - stå mer, ta trappan, gå en promenad eller städa huset. Det kanske inte får dig att svettas som en HIIT-träning, men kalorierna lägger till och kan göra det lättare att gå ner i vikt på lång sikt.
Förändring behöver inte vara ett helt eller inget tillvägagångssätt för att leda till resultat, oftare är det små saker som hjälper oss att bygga hälsosamma vanor som håller dina mål i kontroll under lång tid.
Hitta ett eller två områden du kan arbeta med och börja sätta upp små mål som är vettiga för dig. Spåra sedan dina framsteg och kolla in dig själv ofta för att se hur det går. Innan du vet ordet av kommer du att känna dig som ditt gamla jag igen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.