5 tips för att få en djupare sömn på natten

Sömn är grundläggande viktigt för vår allmänna hälsa, det kan absolut inte förnekas. Det hjälper kroppen att återhämta sig från dagens hårda aktiviteter, låter våra sinnen dekomprimera från den stress som livet kastar på oss och låter oss bara återställa,

Cirka 25 procent av alla amerikaner lider av akut sömnlöshet och av de 25 procent kommer ytterligare 25 procent att utveckla ett allvarligare fall av sömnlöshet. 

Med allt som händer i världen idag - Covid-19-pandemin och mer - är det inte konstigt att människor är mer stressade och får mindre sömn än någonsin. 

Så här är några tips och tricks för att blockera all skit som händer utanför ditt självkarantänhem / lägenhet och få dig en god natts sömn så att du kan göra allt igen imorgon. 

Dröm sött:

Pro-tips

Allt du behöver veta om stress och hur ..

Du kan inte vara fit och frisk när du känner världens vikt.

Läs artikeln

1 av 5

Hero Images / Getty

Skapa ett Zen Sleep Space

Du har rensat din garderob och utlöst glädje över hela din lägenhet, men har du någonsin funderat på din sömnmiljö? Här är några sätt att göra ditt sömnutrymme lugnare.

Ljudfrån sopbilar, sirener eller högljudda grannar kan störa din sömn. Om du vill vila som kungligheter måste du hålla det tyst. Om ditt bostadsutrymme är känsligt för ljud, prova en vit brusmaskin, luftfuktare eller öronproppar.

Ljus producerad av solen hjälper till att reglera din interna klocka. Människor med konstant exponering för naturligt ljus under dagen sover ofta bättre, så försök fånga några strålar medan du kan. Dina mest produktiva sömncykler inträffar i en mörk miljö, vilket innebär att allt synligt ljus kan påverka din förmåga att somna. Om du lider av sömnlöshet kan mörkläggningsgardiner eller sömnmasker hjälpa till. Var noga med att stänga av din tv, dator och andra ljuskällor före sänggåendet.

Temperaturer som är för varmt eller för kallt kan störa ditt sömnschema. American Sleep Association rekommenderar att du håller din termostat mellan 60 ° och 67 °.

Strö gör sömnen mer bekväm och också lyxig. Se till att du har en bekväm madrass, täcke och lakan. Se till att du får bra stöd från dina kuddar - de kan hjälpa till att förhindra rygg och nacksmärta.

Klockor är din bästa vän när du behöver göra det till 8 a.m. möte, men på natten kan de orsaka kaos på din sömncykel. Om du har en synlig klocka i ditt sovrum, se till att dölja den från vyn så att du inte fokuserar på tiden om du inte kan sova.

Enheter hör inte i sängen. Datorer, TV-apparater och surfplattor bör användas någon annanstans. När du tar dem till sängs tränar den din hjärna att vara alert och aktiv för att utföra interaktiva uppgifter, vilket gör det svårare att slå sig ner.

2 av 5

Jena Cumbo / Getty

Gör dig sömnig

Ibland måste du proaktivt uppmuntra din kropp och ditt sinne att bli sömniga. Gör träning till en del av din dagliga sömnhygienrutin. American Sleep Association rekommenderar att du tränar före 2 p.m. varje dag för en optimal sömncykel. Eftersom träning genererar endorfiner är det inte perfekt att träna noggrant före sänggåendet och det kan göra det svårt att somna.

Yoga är också ett utmärkt sätt att röra sig och lugna dig när du känner dig stressad, vilket är en ledande orsak till sömnlöshet. Om du har svårt att somna, försök ta savasana (aka lik pose) för att hjälpa dig övergå till sömn och avkoppling.

3 av 5

Tim McGuire / Getty

Utveckla en läggdagsritual

Du vill vana att slingra dig innan du hoppar i sängen. Sömnexperter rekommenderar att du tar ett varmt bad eller mediterar som en ritual för läggdags som hjälper dig att sova.

Du kan också lyssna på en lugnande ljudbok, podcast eller guidad meditation. Ju mer vardaglig information, desto bättre.

Undvik aktiviteter som stimulerar sinnet, till exempel arbetsprojekt, planering eller oro. Undvik också att försiktigt somna, eftersom det kan framkalla en cykel av frustration som sedan hindrar dig från att slumra. Om du är orolig för tiden eller somnar kan det vara bäst att gå ut ur sängen och göra något annat för att slappna av och distrahera ditt sinne.

4 av 5

Shutterstock

Håll dig borta från stimulanser

Vad du konsumerar påverkar hur du sover. Du vill vara på vakt för ämnen och livsmedel som kan hålla dig uppe. Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te, energidrycker och läsk kan ge dig en surr och öka ditt blodsocker, vilket gör det svårt att sova. Vissa typer av alkohol och nikotin kommer att göra detsamma.

Du vill också lätta upp dina kvällsmåltider. Socker, feta och sura livsmedel kan orsaka matsmältningsbesvär och hålla dig vaken. Se till att du dricker tillräckligt med vatten innan du går och lägger dig för att undvika att vakna törstig.

5 av 5

DGLimages / Sutterstock

Hitta Tme för sömn

Du planerar dina kaffemöten, yogakurser och släktträffar, så varför inte boka schemalagd tid? Planera att få minst 7-8 timmars sömn per natt och beakta detta i din dagliga rutin.

Försök att vända in vid samma tid varje natt så att din hjärna kommer att vana att veta när det är dags för viloläge. Om du är en napper, begränsa tupplurar till 30 minuter per dag och ta dem före 5 p.m.