5 Styrka och massstrategier från IFBB Pro League-konkurrent Akim Williams

Den inofficiella beteckningen "världens starkaste kroppsbyggare" har överlämnats från generation till generation, från sådana som Dorian Yates till Ronnie Coleman till titaniska träningspartner Johnnie Jackson och Branch Warren - och nyligen till Akim Williams, 5'10 "290 -grundare ursprungligen från Grenada som gör sitt hem i New Jersey.

Här delar 34-åringen fem tips som hjälpte honom att tjäna en 550 pund bänk, 850 pund marklyft och 815 pund barbell squat samtidigt som han byggde en muskulös, världsklass kropp som har nettat honom 14 topp-10 avslutas sedan 2014, inklusive Tampa Pro-titeln 2016. Han är ett bevis på att inom bodybuilding kan du få allt: troféerna och skryträtten i träningsgraven.

1 av 5

James Davis / M + F Magazine

Följ ett pyramidschema

”Du vill inkludera uppsättningar med högre rep och lägre rep. Börja till exempel med en uppsättning av 10 till 12 reps, lägg sedan till vikt för åtta reps, sedan mer vikt för sex reps och slutligen en uppsättning av tre reps på cirka 85% av din max-rep, innan du tappar ner vikten till runt där du började för en sista uppsättning på 12.

2 av 5

Westend61 / Getty

Explodera inte

"Under en singel kommer du att gå ut och trycka explosivt. Men en uppsättning med tre rep är annorlunda - du vill behålla full kontroll över vikten på väg upp och ner, så du skapar inte bara fart.”

3 av 5

Robb Reece

Vet när du ska lätta lasten

"Om du sitter fast på en platå är det bästa alternativet ibland att ta en vecka eller två och göra högre reps för den övningen, så många som 15 per set. Blodflödet du får från pumpen hjälper till att driva näringsämnen i musklerna och låta dem återhämta sig och reparera sig själva.”

4 av 5

Westend61 / Getty

Fokusera på "Down" Time

”Muskeln kan hantera mer vikt på väg ner än den kan på väg upp. Du kan anpassa dig till en ny vikt genom att göra en uppsättning av två till tre negativ med en träningspartner, eller lägga till två till tre negativ i slutet av en uppsättning efter att du träffat positivt misslyckande.”

5 av 5

Ian Spanier och Alex Ardenti

5. Dubbelt upp

"Säg att du vill ha en bättre bänk, gör det två gånger i veckan, och se också till att du slår alla vinklar-platt, lutning och nedgång. Om din bänk inte går framåt kan det bero på att ditt övre eller nedre bröst är svagt.”