Vi vet alla skälen till varför människor inte tävlar: de vill först bli starkare, de vill gå ner i vikt först, de vill ha en tid att ägna sig åt att träna först, och så vidare.
Vi vet också orsakerna till att vissa säger att de kommer att göra det aldrig tävla: det är för intensivt, det är för farligt, etc. etc. etc.
Om dessa eller andra orsaker är anledningen till att du fördröjer eller avstår från konkurrens, låt mig försöka ändra dig.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Träning för tävling kräver extra engagemang, rätt? Ja, men extra engagemang betyder inte extra tid. En idrottare som tränar för att tävla i kraftlyftning tenderar att fokusera på att utveckla två saker: styrka och skicklighet med avseende på de tre tävlingshissarna.
Detta innebär jettisoning övningar och rörelser som inte effektivt främjar styrka och skicklighet. Följaktligen kommer en idrottare som åtar sig att träna för ett kraftlyftningsmöte att släppa allt ovanligt till den träningen, till exempel "kardio" (beroende på var man befinner sig i en träningscykel), kalvhöjningar och krullningar i handleden. Att trimma sådana främmande rörelser och aktiviteter sparar faktiskt tid.
Tja, relativt. Det finns två logiska skäl till detta. Den första och uppenbara orsaken är att lyftare är omgivna av spotters när de tävlar. Den andra, mindre uppenbara anledningen är lite mer komplicerad.
Lyftare som tävlar i kraftlyftning brukar träna med program baserade på periodisering. Sådana idrottare strukturerar sin träning baserat på logiskt sekvenserade faser, som var och en fokuserar på specifika mål, med det yttersta målet att maximera prestanda.
Till exempel kan en tävlingslyftare påbörja en träningscykel med ett hypertrofi block för att få muskelmassa, följ sedan med en period då han tränar den nyförvärvade muskeln för att generera maximal kraft på ett skickligt sätt och sedan toppar för konkurrens genom sänka volymen och öka intensiteten för att låta trötthet försvinna medan du tränar kroppen för att tåla tunga belastningar och utföra tävlingsförmåga.
Nu har vi alla sett den killen i gymmet som kommer in en dag och känner sig extra bra och bestämmer sig villigt att gå för ett nytt personligt rekord på knäböj, bänk eller marklyft. Men träning för tävling lär lyftare att även om det kommer att finnas dagar då vi känner oss fantastiska, tenderar känslor att vara lögnare. Även om människokroppen är en anmärkningsvärd organism som tål enorma bestraffningar, den är vettigt att den säkraste tiden att maxa ut är när vi är inställda på max ut, snarare än när "känner" det.
Människor som bestämmer sig för att försöka fånga 110% av sitt nuvarande max när de den senaste månaden har tränat med vikter runt 75% av sitt nuvarande max, bjuder in skada. Korrekt träning innebär att man vanar kroppen inte bara med att generera tillräckligt med kraft för att träffa en ny 1RM utan för att klara tyngdkraften från en ny 1RM.
Tävla innebär att följa ett program där en idrottsman inte bara försöker ett nytt personligt rekord på en dag som han tror att han är starkare, utan snarare gör det vid en tidpunkt i ens träningscykel när idrottarens kropp är speciellt förberedd för att hantera maximalt och supra-maximalt vikter. Logiskt sett är det mindre riskabelt att försöka ett nytt personligt rekord när du är ordentligt utbildad och inställd, snarare än slumpmässiga dagar när dina ben känns extra fjädrande, och det är därför som tävlingen är relativt säker.
https: // www.Instagram.com / p / BkS67zrhGmp /
Här kommer ett gammalt ordspråk att tänka på: att inte planera planerar att misslyckas. Om du går till ett vanligt kommersiellt gym, fråga dig själv hur ofta du ser någon träna enligt ett program. Hur ofta har du sett någon skriva anteckningar efter varje uppsättning? Och vilken typ av framsteg har du observerat sådana människor tycker om?
Däremot kräver det att man deltar i en kraftlyftningstävling att man antar och följer ett träningsprogram eller en plan. Att ha en sådan plan har många fördelar, både fysiska och mentala. I vissa avseenden är de fysiska fördelarna uppenbara. De psykologiska fördelarna är dock sådana som kan vara svårare att förstå tills de upplevs.
Dessa mentala fördelar härrör från känslan av syfte som kommer från träning för tävling. När ett möte hänger över en idrottares huvud tenderar den idrottaren att slå vikterna med en viss kraft som bara inte existerar när man tillfälligt går in i ett viktrum för lite träning. Tävling ger din träning en känsla av syfte.
[Läs mer från författaren: Varför kraftlyftning är en sport för nördar.]
För många potentiella kraftlyftare skämmer bort från att kliva på plattformen eftersom de först vill bli starkare. Detta är olyckligt eftersom det försummar verkligheten att även om de blir starkare så är de som redan tävlar. Men människor som tävlar blir utan tvekan starkare i snabbare takt.
Varför? Effektiv, säker och målmedveten träning tenderar inte bara att bli mer effektiv, men konkurrens är i och för sig en fantastisk inlärningsupplevelse som lämpar sig för snabbare framsteg. Det tvingar en kraftlyftare att lära sig hur man kör squat, bänk och marklyft enligt mätbara standarder. Det gör det möjligt för en person att bredda sina horisonter med avseende på att se vilka vikter som kan vara möjliga med fortsatt engagemang för sporten - det är verkligen otroligt motiverande att se I verkligheten någon i uppvärmningsområdet kastar mer vikt än vad du hoppas slå på ditt tredje försök på speldagen.
Det är viktigt att tävla är en port till gemenskap av kraftlyftare. Det är en chans att gå ifrån att lära sig av internetguruer och bevittna samt prata med riktiga idrottare och tränare. Människor bildar riktiga, varaktiga vänskap med dem som de träffar vid tävlingar och lär sig mycket av sina medlyftare.
[Läs mer: 4 tips för att välja dina squatförsök på mötesdagen.]
Program för kraftlyftning tenderar, som nämnts, att integrera principer för periodisering. Men ett underliggande krav för att man ska ge liv åt ett program är kunskap om ens en rep max. För det mesta väljer en person en träningsvikt baserat på hur stor andel den vikten är av sin högsta rep. En person väljer till exempel lägre procentsatser under hypertrofi och högre procentsatser under en styrka.
Det finns förmodligen inget bättre sätt att bestämma en en rep max än att faktiskt försöka ett nytt personligt rekord på plattformen, omgiven av opartiska och kvalificerade domare. Sådan information spelar en viktig, förmodligen central roll för att strukturera din efterföljande träningscykel eftersom den ger en lyftare med riktiga baslinjer för att bygga sitt träningsprogram.
Läs mer: 8 saker du bör göra veckan innan ett kraftlyftningsmöte.
Det finns många människor som förmodligen borde tävla, men som ännu inte har gjort det. När är det då rätt tid för någon att börja? Det finns inget exakt svar på denna fråga, och det finns sannolikt många olika synpunkter på denna fråga. Förmodligen, om en individ har uppnått en viss skicklighet med avseende på de tre tävlingshissarna, vilket innebär att han vet hur man utför squat, bänk och marklyft på ett säkert och korrekt sätt, kan tiden vara mogen att gå på plattform.
Ja, det finns mycket mer med kraftlyft än att bara veta hur man säkert och korrekt utför de tre stora. Men konkurrens hjälper en lyftare att lära sig de viktiga nyanserna i kraftlyftning snabbare och mer effektivt. Reglerna, kraven och trycket i konkurrensen tvingar en person att påskynda den takt som han behärskar teknik och lär sig programmering. Tävling är ett oerhört effektivt sätt att förbättra, och inte bara slutresultatet av ens hårda arbete.
Tävling i kraftlyftning tvingar människor att vara mer effektiva och målmedvetna i sin träning. Tävling fungerar dessutom för att effektivt strukturera en persons träningsprogram, ger stora inlärningsmöjligheter och kontraintuitivt skapar förhållanden som utan tvekan är säkrare än de som inte innebär konkurrens. Ju tidigare man börjar tävla, desto snabbare får alla fördelarna. Ge det ett försök. Du kommer sannolikt att se tillbaka och undra hur du någonsin verkligen tränat utan konkurrens.
Utvalda bilder via @clifton_pho på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.