5 missuppfattningar män har om att öva yoga

Oavsett hur okonventionellt ett nytt träningspass eller en övning verkar, är chansen att du kommer att prova det om du kan se för dig de resultat det ger. Tills nyligen kunde samma sak inte sägas om yoga. Mellan 2012 och 2016 ökade antalet amerikaner som gjorde yoga med 50 procent. Under den tiden fördubblades mängden amerikanska män som tränade yoga från fyra miljoner till 10 miljoner, enligt The Good Body.

Din favoritidrottsman? Chansen är att de nu tränar yoga. Även med sin tillväxt, tillgänglighet och popularitet som högst finns det fortfarande män som har de typiska antaganden som många brukade ha om övningen: det är dyrt, det hjälper inte att bygga styrka, det är för tyst och listan går på.

Anthony Chavez är CorePower Yogas chef för personlig transformation och medveten ledarskap, och han har undervisat yoga i tio år. Han var en gång en av de män som köpte in i myterna om vad yoga var och hånade tanken att det kunde ge honom någon verklig fördel. Men han upptäckte snabbt att fördelarna tjänade honom på och utanför mattan.

Vi nådde ut till Chavez för att prata om några av hans egna tidigare missuppfattningar om yoga, hur det har gått mainstream de senaste åren och varför yoga mer än troligtvis kommer att sparka dig som någon annan träning. Här tar han tag på några vanliga missuppfattningar kring yoga för män och fördelarna de saknar.

Träningstips

5 sätt Yoga kan öka atletisk prestanda

Här är 5 sätt att sträcka och andas kan hjälpa din atletiska förmåga.

Läs artikeln

1 av 5

FatCamera / Getty

Fördriva missuppfattningar hos män

Jag växte upp med att spela baseboll och basket. Jag spelade på college, och stretching var alltid det sista jag någonsin ville göra, bara om tränaren tittade och i en halv minut. Det är alltid vad jag trodde att yoga var. När jag började träna, märkte jag personligen att 90 procent av poserna är viktbärande, så det är inte ens massor av stretching. Men det stora var att efter att jag slutade spela baseboll blev jag en ultra-uthållighetsidrottsman.

Som en idrottare som växte upp och var runt en massa killar var yoga faktiskt det vi letade efter, särskilt en gång på college och därefter. Vårt första intryck av vad vi trodde att det började förändras när vi fick reda på att idrottare som Kobe Bryant gjorde yoga eller när Stephen Curry fotograferades mediterar före spel. Även när Seahawks vann Super Bowl, var det året de också inrättade en vanlig yogapraxis. Snabbspolning fram till idag och Nike släppte en yogalinje för män.

Det korta svaret är att alla människor och idrottare som vi växte upp idolizing nu använder yoga, vilket gör det mer OK för killar att släppa in. Tidigare var det mestadels kvinnor, och missuppfattningen var att yoga handlade om att sträcka, men vi saknade det faktum att det finns en mental prestationsaspekt i det. Jag säger detta för att yoga för mig var upplåst på insidan - min förmåga att vara lugn eller att falla in i zonen. Genom regelbunden träning kunde jag utnyttja det ganska regelbundet.

2 av 5

FatCamera / Getty

Hur Yoga gick mainstream

Yoga hade en gång en konstighet om det, och det var inte vanligt. Då existerade inte Lululemon - de var bara ett babyföretag. CorePower startades för 16 år sedan, och vi var pionjärer inom yoga. Vi lade till musik och gjorde en yogaskulpturklass, som gjorde yoga mer tillgänglig för människor-mindre fransar och mer aktuella. Jag ska lära ut och låta Rihanna spela i min klass, kontra klockspel och naturljud.

När det väl var mer tillgängligt började folk dyka upp. En del av det var många kvinnor som skulle ta med sina män och manliga vänner. När de såg vad det var började de begå. Jag tror att den andra delen av det var när de var i och de började träna, de började inse fördelarna med yoga nådde långt bortom den timme som tillbringades i studion. Det finns flexibilitet, det är en helkroppsträning, det fördjupar andan och det finns den meditativa aspekten. Vad de märker är att de är bättre kapabla att utföra på planen och i styrelserummet på grund av deras jämlikhet.

3 av 5

Yuri_Arcurs / Getty

Vet detta innan du går in i en studio

Det första du bör veta är att yoga är för alla. Inuti studion är alla accepterade och tillåtna, och ingen döms. Oavsett din kondition eller “yogi” -nivå är allt bra. Du ska kunna arbeta på din egen nivå och gå igenom övningen i din egen takt. Jag tror att det är en stor försäljningsargument. Inte alla former av yoga är enkla. Vissa är riktigt hårda och kräver många års erfarenhet, så om du är superpassad och erfaren har den också något för dig.

4 av 5

Oleh_Slobodeniuk / Getty

Yoga Sculpt Classes

Jag gjorde en Ironman för ett par år sedan, och jag hade inte tid att göra den föreskrivna träningen: simning, löpning och cykling. Eftersom jag reser så mycket för jobbet, jag är på ett plan för det mesta, så för att få det att hända, tog jag en massa yogaskulpturer. I huvudsak var huvuddelen av min träning för en Ironman-triathlon bara yogaskulptur, för den träffade allt jag behövde träffa förutom simning. Det är en av de klasserna som är dynamiska till sin natur och dess totala kropp, vilket särskilt för män - enligt min erfarenhet - är nyckeln. 

Yogaskulpteringen är dynamisk, så du gör saker på ett ben med vikter, mycket glute-arbete och saker du vanligtvis inte fokuserar på som gör att du kan avfyra de stabiliserande musklerna. Det slutar med att bli denna träning i hela kroppen som jag inte har upplevt något liknande. 

Det finns många stilar av yoga. CorePowers yogaskulptur är en intensiv, fysisk träning, men det finns några övningar där du bara sätter ner lamporna, lägger dig och sträcker i en timme, vilket är bra. Med detta sagt har yogaskulptur fortfarande stretch och poser för musklerna, så att du lämnar med sammandragning, avkoppling och stretch, och du är inte tight. Detta kan hjälpa assistenten när du kommer på fältet, och en stor nyckel för prestanda är att kunna flytta explosivt till vänster, höger, upp och ner - inte bara vara bultad och tätt. För de flesta är sport livet. Det jagar barn runt eller spelar boll med sin familj, och du måste kunna röra dig och hoppa för att fånga barnet ur trappan innan de faller.

5 av 5

Orbon Alija / Getty

Vad är en bra mängd yoga?

Det beror på dina mål. Om du vill göra det till basen för din hälso- och välbefinnande kan du ta en yogapraxis fem till sex dagar i veckan. Om du var på college, spelade boll och fortfarande arbetade med dina sportspecifika färdigheter och träning, kunde du komplettera två till tre gånger i veckan och du skulle fortfarande ha alla fördelarna med det. Det är maratonsäsong just nu, så många börjar börja trottoaren.