5 hälsosamma, muskelbyggande snacks
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Travis Rathbone
En liten måltid mellan stora måltider kan sticka din ämnesomsättning och hålla dina muskler växande - men bara om det har alla rätt makron. Bränsle din kropp smartare med dessa fem snabba och enkla mellanmål.
För att få dina snacks att fungera hårdare för dig när du överbryggar klyftan mellan måltiderna, följ dessa riktlinjer: Håll det lätt: Kom ihåg att det är ett mellanmål inte en måltid. Så täck kalorier vid cirka 350. Upp proteinet: För att hålla muskeltillväxten i full kraft hela dagen, se till att dina snacks innehåller lite kvalitetsprotein. Skjut i slutligen åtta gram. Äta rent: Mellanmål är ett tillfälle att arbeta mot dina dagliga makron och få rätt vitaminer, mineraler och fiber i din kost. Men detta kommer bara att hända om du håller dig till hela livsmedel och undviker den förpackade skiten som slänger oönskade kalorier och syntetiska ingredienser i tarmen. Spela klockan: För att undvika att packa på fett bör de flesta av dina mellanmålskalorier komma mitt på morgonen och mitten på eftermiddagen. Försök att begränsa mellanmål på kvällen till endast proteinrika föremål, som keso. SE ÄVEN: 6 perfekta måltider efter träningen
2 av 6
Travis Rathbone
Vem säger att pinwheels är bara för matlådor i skolan? Denna supersnabba vuxna version har allt: en bra mängd protein, massor av fettbekämpande fiber (gracias, pintobönor) och en liten spark från de inlagda jalapenos för att väcka dina smaklökar.Sjömans styrka: Popeye hade rätt. Svenska forskare upptäckte att nitrater - naturligt förekommande föreningar som finns i spenat fungerar för att förbättra muskelstyrkan.
Serverar 41 ½ koppar fettfria refried bönor4 (8-tums) fullkorns tortillor4 oz strimlad cheddarost¼ kopp inlagd jalapeno, skivad4 koppar baby spenat
Sprid en jämn mängd av de omstekta bönorna på varje tortilla och lämna ungefär en halv tum från kanten öppen. Strö över en jämn mängd ost och jalapeno över bönorna. Toppa med spenat och rulla tätt.Skär på en tum bitar och spjut varje pinhjul med en tandpetare för att hålla ihop.
309 kalorier, 15 g protein, 31 g kolhydrater, 13 g fettSE ÄVEN: 12 skakningar efter träning för maximal muskel
3 av 6
Travis Rathbone
Du behöver inte gå vilse i skogen för att dra nytta av denna riff på trail mix. Jerky vrider upp proteinnumren, medan de svällande hälsosamma fetterna i nötterna hjälper till att tämja alla frestelser för varuautomater. Vanlig popcorn ger antioxidanter och fiber.Pophemligheter: Medan den gyllene popcornen på multiplexet är en kaloribom, fann forskare att vanlig popcorn är en rik källa till många av samma sjukdomsbekämpande antioxidanter som finns i frukt och grönsaker.
Serverar 64 koppar vanlig, luftfylld popcorn4 oz ryckig, hackad 1/2 kopp osaltade rostade mandlar 1/2 kopp osaltade rostade cashewnöar ¼ kopp osaltade skalade pumpafrön (pepitas)
Lägg alla ingredienser i en stor behållare och kasta för att kombinera. Dela blandningen mellan smörgåsfickor för transport.
311 kalorier, 15 g protein, 30 g kolhydrater, 16 g fett Kalorier: Det mest energitäta mellanmålet i den här funktionen är Jerky Trail Mix, som klockar in vid 311 kalorier. Täck på något mellanmål med 350 kalorier; om du går utöver det har du gått in i måltidsområdet.SE ÄVEN: 3 Metoder för att äta hälsosammare
4 av 6
Travis Rathbone
Denna manliga version av en barndomsfavorit är ett perfekt sätt att smyga in mer vassleprotein i din kost. Att det tar cirka 10 sekunder att förbereda skadar inte heller.Log Lift: Nutty-sweet mandelsmör ger en kraftfull blandning av artärvänligt enkelomättat fett, protein och den benförstärkande trioen av magnesium, kalcium och fosfor.
Serverar 4 ½ kopp mandelsmör eller naturligt jordnötssmör 1/3 kopp vanligt vassleproteinpulver 1 msk honung eller ren lönnsirap 1/2 tsk kanel 4 fulla selleristjälkar ¼ kopp torkade tranbär
Rör ihop nötsmör, proteinpulver, honung eller lönnsirap och kanel i en skål.Fyll selleriets spår med nötter-smörblandningen och fyll på tranbär. Skär varje selleristjälk i tredjedelar.
265 kalorier, 13 g protein, 21 g kolhydrater, 17 g fettSE ÄVEN: 7 snacks med lågt kaloriinnehåll
5 av 6
Travis Rathbone
Denna twist på PB&J tar dig tillbaka till lekplatsen. Blini är små pannkakor som kan förvandlas till smörgåsar med små nötter-smör-och-sylt-smörgåsar för de tider när du känner dig puckish. Försök också fylla dem med ett fläck av färskost.Mjölkraft: Malad från hela mandel, mandelmjöl är packat med hjärt-friskt enomättat fett och vitamin E samtidigt som det innehåller ett imponerande 1-till-1-förhållande mellan protein och kolhydrater.
Serverar 8½ kopp fullkornsmjöl eller havremjöl 1/2 kopp mandelmjöl 1/2 tsk bakpulver 1/2 tsk bakpulver Salt2 stora ägg 1/2 kopp plus 2 msk mjölk 1 msk olja eller smör¼ kopp naturligt jordnötssmör eller mandelsmör ¼ kopp sylt med låg sockerhalt
Kombinera mjöl, bakpulver, bakpulver och en nypa salt i en stor skål. Slå försiktigt ägg i en separat skål och rör om mjölken. Tillsätt våta ingredienser till torra ingredienser och rör om tills det är jämnt. Låt smeten vila i 10 minuter. Värm olja i en stekpanna på medelvärme. Släpp smeten i pannan vid matskedan och koka tills kanterna börjar bli bruna och bubblor bildas på ytan, cirka två minuter. Vänd och koka i ytterligare en minut eller tills den är gyllenbrun på botten. Upprepa med kvarvarande smet. Du borde ha cirka 20 minuters pannkakor. Sprid cirka en tesked vardera nötsmör och sylt på 10 pannkakor och lägg på kvarvarande pannkakor. Vik varje blini-smörgås i en folie för transport.
277 kalorier, 11 g protein, 22 g kolhydrater, 17 g fett
6 av 6
Travis Rathbone
Ett perfekt alternativ till potatischip, dessa Curry Roasted Chickpeas levererar tillfredsställande crunch. Du kan också strö dem på sallader för en hälsosam uppgradering av krutonger. Varje servering ger cirka sju gram kostfiber så att du känner dig mätt fram till måltid.Hjärtvänlig: Curcumin, det fytokemiska som ger currypulver sin gula nyans, har visat sig förbättra hjärthälsan genom att förbättra endotelns funktion, blodkärlets foder.
Serverar 42 (14 oz) burkar kikärter, dränerade och sköljda 2 msk rapsolja eller grapeseolja 1 msk gult currypulver 1/2 tsk salt¼ tsk svartpeppar
Förvärm ugnen till 400 grader Fahrenheit. Klappa kikärterna torra med en pappershandduk eller ren kökshandduk. Du vill att kikärterna ska vara så torra som möjligt så att de blir krispiga. Ta bort eventuella lösa skinn.Lägg kikärter i en stor skål och kasta med olja. Tillsätt currypulver, salt och svartpeppar. Kasta för att täcka kikärter med kryddblandning. Sprid kikärter ut på ett kantat bakplåt och baka tills det är skarpt och gyllent, ca 40 minuter, rör om minst två gånger till jämnt för att rosta. Låt dem svalna och förvara i en lufttät behållare i tre dagar.
194 kalorier, 9 g protein, 20 g kolhydrater, 9 g fett
Tillbaka till introEn liten måltid mellan stora måltider kan sticka din ämnesomsättning och hålla dina muskler växande - men bara om det har alla rätt makron. Bränsle din kropp smartare med dessa fem snabba och enkla mellanmål.
För att få dina snacks att fungera hårdare för dig när du överbryggar klyftan mellan måltiderna, följ dessa riktlinjer:
SE ÄVEN: 6 perfekta måltider efter träningen
Vem säger att pinwheels är bara för matlådor i skolan? Denna supersnabba vuxna version har allt: en bra mängd protein, massor av fettbekämpande fiber (gracias, pintobönor) och en liten spark från de inlagda jalapenos för att väcka dina smaklökar.
Sjömans styrka: Popeye hade rätt. Svenska forskare upptäckte att nitrater - naturligt förekommande föreningar som finns i spenat fungerar för att förbättra muskelstyrkan.
SE ÄVEN: 12 skakningar efter träning för maximal muskel
Du behöver inte gå vilse i skogen för att dra nytta av denna riff på trail mix. Jerky vrider upp proteinnumren, medan de svällande hälsosamma fetterna i nötterna hjälper till att tämja alla frestelser för varuautomater. Vanlig popcorn ger antioxidanter och fiber.
Pophemligheter: Medan den gyllene popcornen på multiplexet är en kaloribom, fann forskare att vanlig popcorn är en rik källa till många av samma sjukdomsbekämpande antioxidanter som finns i frukt och grönsaker.
Kalorier: Det mest energitäta mellanmålet i den här funktionen är Jerky Trail Mix, som klockar in vid 311 kalorier. Täck på något mellanmål med 350 kalorier; om du går utöver det har du gått in i måltidsområdet.
SE ÄVEN: 3 metoder för att snacka hälsosammare
Denna manliga version av en barndomsfavorit är ett perfekt sätt att smyga in mer vassleprotein i din kost. Att det tar ungefär tio sekunder att förbereda skadar inte heller.
Log Lift: Nutty-sweet mandelsmör ger en kraftfull blandning av artärvänligt enkelomättat fett, protein och den benförstärkande trioen av magnesium, kalcium och fosfor.
SE ÄVEN: 7 snacks med lågt kaloriinnehåll
Denna twist på PB&J tar dig tillbaka till lekplatsen. Blini är små pannkakor som kan förvandlas till smörgåsar med små nötter-smör-och-sylt-smörgåsar för de tider när du känner dig puckish. Försök också fylla dem med en smet av gräddeost.
Mjölkraft: Malat från hela mandel, mandelmjöl är packat med hjärtfriskt enkelomättat fett och vitamin E samtidigt som det innehåller ett imponerande förhållande mellan 1 och 1 protein-till-kolhydrater.
Ett perfekt alternativ till potatischip, dessa Curry Roasted Chickpeas levererar tillfredsställande crunch. Du kan också strö dem på sallader för en hälsosam uppgradering av krutonger. Varje servering ger cirka sju gram kostfiber så att du känner dig mätt fram till måltid.
Hjärtvänligt: Curcumin, det fytokemiska som ger currypulver sin gula nyans, har visat sig förbättra hjärthälsan genom att förbättra endotelns funktion, blodkärlets foder.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.