Nejet.En anledning till att människor börjar träna och förbättra sina matvanor är att förlora fett. Visst, alla vill också förbättra sitt hälsotillstånd och bli mer fysisk i form, men låt oss vara ärliga här: Vi vill alla se bättre ut. Att förlora fett och förbättra din kondition och ditt hälsotillstånd är vanligtvis allt ihop. Du förlorar fett, förbättrar din kondition och du förbättrar ditt allmänna hälsotillstånd. Problemet är att det finns så mycket felinformation där ute, vilket leder till att de flesta blir avskräckta och slutar.
Låt oss kolla in fem av de vanligaste fettförlustmyterna och varför du behöver undvika dem.
1 av 5
Bilder av barbara / Getty
Nej. Jag har aldrig gillat konceptet att räkna kalorier. Det är bara för mycket arbete, och brukar aldrig sluta ut till slut. Om någon har några extrema problem att gå ner i vikt och inte kan räkna ut saker, okej, fortsätt och räkna lite. Men problemet är att räkna ut hur många kalorier som har så många variabler - din ålder, längd, vikt, jobb, träningspass, hur mycket muskelmassa du bär, hur mycket vatten du dricker, mediciner, hälsotillstånd och mer alla spelar en roll i hur många kalorier man behöver konsumera. Jag har inte träffat många människor som var nöjda med sin hälsa, sitt liv och sin vikt som räknade kalorier. Jag klandrar dem inte. Vem vill räkna varje liten bit av vad de konsumerar, aldrig riktigt veta hur mycket de behöver att konsumera, bara för att hamna missmodig och upprörd över att de inte får de resultat de vill ha? Jag är säker på att det har fungerat för vissa, men för majoriteten är det minst sagt nedslående.
Bättre satsning: Börja med att äta äkta, hela livsmedel. Detta inkluderar gräsmatat kött, vildfångad fisk, ekologiska ägg, nötter och frön, bönor och baljväxter och frukt och grönsaker. Ät när du är hungrig och sluta när du är nöjd.
2 av 5
PeopleImages / Getty
Fram till i år har jag alltid varit en förespråkare för att äta varannan till var tredje timme, fem till sju gånger om dagen. Jag känner fortfarande att den här metoden kan fungera för många människor. Kroppsbyggare och kroppsbyggare är ökända för att göra detta med stor framgång. Men detta verkar inte fungera för majoriteten av oss som bara inte har körningen gör det till ett jobb att få sex måltider kycklingbröst, sötpotatis och broccoli.
Undersökningen om måltidsfrekvens avslöjar inga hårda bevis som visar att ökad måltidfrekvens ökar ämnesomsättningen mer än att äta dina dagliga, tre kvadratiska måltider. Den enda fördelen de hittade var att det kontrollerade hunger.
Men är det verkligen värt att betona att äta fem till sex gånger om dagen? Antagligen inte. Jag tror faktiskt att genom att berätta för någon att äta så ofta kommer de faktiskt att äta för många kalorier i slutet av dagen. Ofta sa mina klienter till mig att de bara inte var tillräckligt hungriga för att äta så ofta. Jag skulle fortfarande be dem att göra det äta, äta och äta. Det hade fungerat för mig, så varför inte dem? För det första åt jag renare och mer intetsägande, och jag var också yngre, hade mer muskelvävnad och brände mer kalorier på en dag på grund av det faktum att jag tränade hårt och tränade på mina fötter i nio till 14 timmar en dag. Så min totala kaloriförbrukning kan vara högre än genomsnittet.
Bättre satsning: Stressa dig inte om du saknar ett mellanmål eller en måltid. Fortsätt bara dricka vatten för att hålla dig hydratiserad och äta helmat när du är hungrig och få chansen att. Gå bara inte för skräp om du är hungrig.
3 av 5
Jonathan D. Gå vidare
Att jogga i en timme är helt slöseri med tid om du vill förlora fett. Så är alla former av kardio som tvingar dig att göra samma repetitiva rörelse om och om igen. När dina muskler kontinuerligt måste dra ihop sig i 30, 45 eller 60 minuter måste den energin komma någonstans. Kroppen är envis och vill inte bränna fett för energi, så det äter upp dina muskler istället. Detta dödar omedelbart din ämnesomsättning, och det berövar din kropp styrka och atletism.
För att bränna kroppsfett och öka ämnesomsättningen behöver du varje uns av muskelvävnad som är möjlig. Om du vill bränna kroppsfett måste du bygga muskler. Endast högintensiv träning och styrketräning kan göra detta.
Bättre satsning: Nyckeln till att snabbt bli rippad är genom att göra övningar som stimulerar din ämnesomsättning hela dagen. Tremblays forskning visar att kardio med hög intensitet är betydligt effektivare än kardio med låg intensitet, eftersom det tvingar din kropp att fortsätta bränna fett och kalorier efter att du slutat träna. Och forskning från Tabata visar att bara några minuters intensiv konditionsträning kommer att öka din anaeroba och aeroba konditionering.
4 av 5
Westend61 / Getty
Det är olyckligt att äta mat med fett fick en dålig rap för flera år sedan. Även om fett i viss mån har återkommit, köper många fortfarande in det faktum att de borde äta mindre fett för att förlora fett. Ett gram fett har mer kalorier per gram (nio kalorier per gram) än protein eller kolhydrater (fyra kalorier per gram), men det gör ingen skillnad i att vara frisk. Som jag nämnde kommer det ner till total, daglig konsumtion och hur du rörde dig den dagen.
Det finns så många hälsosamma fetter som ger så många fördelar. Vildfångad fisk, vilt (som bison), extra jungfru kokosnötolja, avokado och mandel är bara några få matval som är perfekta att konsumera. Dessa är mycket bättre val än fullkorn, bröd, pasta, spannmål och andra så kallade korn som är bra för dig. Så snart alla började rekommendera fullkorn och sex till 11 portioner bröd, pasta och spannmål och minimalt med fett, se vad som hände. Fetma gick igenom taket. Det måste berätta något för dig.
Bättre satsning: Njut av lite fett och håll dig nöjd. Du kommer att vara full längre, öka hjärnkraften, minska inflammation och förlora kroppsfett under processen. Se bara till att dina källor är friska: nötter, frön, fisk, avokado och olivolja utgör en bra bas.
5 av 5
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
Den här får mig alltid att skratta lite. Att lyfta lätta vikter för en stor mängd repetitioner liknar de långa hjärtkörningarna vid låg intensitet. Din kropp kommer helt enkelt inte att bränna fett som bränsle och kommer inte att öka några av dina fettförbränningshormoner, såsom tillväxthormon och testosteron. Endast träning med högre intensitet kommer att bränna fett och öka muskelvävnaden (muskeltonus).
För att öka muskeltonen måste du ställa höga krav på dina muskler och nervsystem. Ju starkare du är, desto fler muskelfibrer kan du rekrytera. Att stimulera alla dina muskelfibrer med varje uppsättning skjuter upp den metaboliska kostnaden för dina träningspass. Metabolisk kostnad är en åtgärd som forskare använder för att bestämma hur många kalorier du förbränner genom träning. Ju högre metabolskostnad, desto bättre.
Dessutom visar ny forskning från McBride att du blir snabbare när du blir starkare. Och ju snabbare du kan röra dig, desto mer fett bränner du genom träning.
Bättre satsning: Se till att när du lyfter vikter använder du laster som du kämpar för att lyfta i minst fyra, men inte mer än 15 repetitioner. För kroppsviktövningar, gå så fort som möjligt genom repetitionerna och genom övningen.
Justin Grinnell, C.S.C.S., är ägare till State of Fitness i East Lansing, MI. Grinnell tog sin kandidatexamen i kinesiologi från Michigan State University, som specialiserat sig på träningsvetenskap, fitnessledarskap, atletisk administration och hälsofrämjande 2004. Han är en certifierad personlig tränare genom National Academy of Sports Medicine och International Sports Sciences Association. Han har också en certifiering från National Strength and Conditioning Association som Certified Strength and Conditioning Specialist och är CrossFit Level I-certifierad.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.