Mer än hälften av alla nyårsresolutioner handlar om hälsa, och enligt en Nielsonsundersökning var "vara i form och vara frisk" och "gå ner i vikt" de två vanligaste. Denna statistik, och det faktum att du läser detta betyder att du, troligtvis, har erkänt sådana önskemål.
Det finns ett problem: Dessa mål är inte tillräckligt specifika för att du ska vinna. De är trots allt vaga. Vad som "passar" för en person kan vara annorlunda för en annan.
Ett bättre tillvägagångssätt skulle vara att sätta mål som du bättre kan planera för, till exempel att förlora 15 pund, köra en 5K på 12 veckor eller lägga till 25 pund i din bänkpress. På så sätt mäts dina mål och du kommer antingen att uppnå dem eller inte.
Att ha ett definierat mål är en bra start, men oddsen för framgång beror på en vilja att anamma förändring.
"Våra hjärnor är extremt effektiva för att hantera status quo", säger John Sullivan, Psy.D., klinisk idrottspsykolog och grundare av Clinical & Sports Consulting Services. ”Vi har dock också en enastående förmåga att förändras - även känd som självstyrd neuroplasticitet. Att förlita sig på ritualer och ha planer när spärrar utvecklas möjliggör mer konsekventa framsteg.”
Här listar vi värdiga träningsupplösningar och de spärrar du kan stöta på på väg till mållinjen och expertråd om hur du undviker dem.
Hur många är du skyldig till att ha brutit?
Läs artikeln1 av 5
ZephyrMedia / Shutterstock
Fördel: Du blir mindre inflammerad, konsumerar mer näringsämnen och får mer vinster.
Motgång: En monokromatisk diet blir gammal snabbt och kan skapa kraftfulla begär att fuska.
Fixen: Utöka matvarianten och förbättra smakerna med hälsosamma kryddor som ingefära, gurkmeja, het chilipulver, sriracha och andra örter och kryddor med låga kolhydrater eller socker. "Gör måltiderna minnesvärda och något du längtar efter, annars kommer du snabbt att längta efter ohälsosamma saker", förklarar Leslie Bonci, R.D. ”Att äta borde vara ett trevligt tillfälle istället för ett” skynda dig och äta eftersom jag inte gillar det här ändå ”. Du kommer inte att lyckas om du inte har smak i vad du gör, både i livet och din kost.”
2 av 5
Rawpixel.com / Shutterstock
Fördel: Inget skräp i kylen översätts till mindre skräp i bagageutrymmet.
Motgång: Du glömde att kasta semesterresterna och sprit. Snacking på dem skapar en dominoeffekt som slutar med att du återupplivar gamla matvanor.
Fixen: "Rensa röran", råder Bonci, ägare till Active Eating Advice and Sports Dietitian för Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays och 2020 Super Bowl-mästare Kansas City Chiefs. Det räcker inte att svära på nya inköp av skitmat om du fortfarande har ett kylskåp och frys full av skit. ”Även om du packade dina julkakor i frysen så att de inte sitter ute för lätt munching, är planen att hålla sig borta från tomma kalorier, så varför är de där alls?”
3 av 5
bildbild
Fördel: Du kommer att tvingas att omvärdera din kost och eliminera skräp.
Motgång: Efter två veckors träning hårt och bantning är du inte så strimlad som du förväntade dig, så du börjar fuska mer för, ja, varför inte?
Fixen: Ha tålamod. ”Människor misslyckas ofta med att förstå att du inte kan ta av på vad du har gjort på tio månader på en vecka”, säger kocken och före detta kroppsbyggare Carlo Filippone, VD för Elite Lifestyle Cuisine. Tänk inte heller på framgång i sådana absoluta termer. Om du glider en eller två gånger av 20 måltider, mår du fortfarande bra. "Det är 90% framgång," tillägger Filippone.
4 av 5
Gorodenkoff
Fördel: Bli strimlad!
Motgång: Saker som arbetsförpliktelser eller familjen nödsituationer kommer säkert att dyka upp oväntat.
Fixen: Omformulera ditt mål. Berätta för dig själv att du aldrig kommer att missa att gå till gymmet fyra eller fem gånger i veckan. Att justera det exakta schemat kan vara nödvändigt. "Människor förstår inte att konsekvens hjälper dem att uppnå det önskade resultatet", säger Filippone. ”Att missa ett träningspass eller äta några dåliga måltider är inte slutet på upplösningen, det är bara en missad träning eller en dålig måltid.”
5 av 5
PeopleImages / Getty
Fördel: Att slå vikterna före arbete tar bort schemaläggningskonflikter.
Motgång: Du håller dig uppe för sent och blir känslig med snooze-knappen.
Fixen: Rekrytera en pålitlig och dedikerad träningspartner. "Det är inte lika lätt att dra tillbaka på någon som väntar på dig i tyngdrummet", säger tränare Rob Sulaver, C.S.C.S., ägare av NYC: s Bandana Training.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.