5 CrossFit-träningspass du kan göra utanför

Glöm vad den jävla markhag säger i mars, marken har tinat tillräckligt på de flesta ställen för att komma ut och börja svettas. Och för de verkligt otroliga bland er (och alla som bor i södra Kalifornien) finns det ingen verklig gräns för träning utomhus.

Här har vi samlat några av de bästa hjärnorna i CrossFit-programmering för att få dig att springa, sprint och huk i solskenet.

1 av 5

Geber86 / Getty

Trappa till Gainz

Gör tre uppsättningar av följande rörelser uppför en kulle:

1. Overhead lunges
2. Sprinta
3. Burpee bredhopp
4. Sprinta
5. Bear Crawl

Gör följande på toppen av backen varje gång:

10 pushups
10 luftknäböj
10 sit ups

Detta träningspass kommer från Beau Whitman, en före detta gymnast och nuvarande CrossFit och friidrottstränare. Han rekommenderar att du hittar en kullestorlek och branthet som matchar din förmåga. Du har tid på väg ner för att återhämta dig, men uppstigningarna ska vara maximala, så välj noggrant.

2 av 5

Drazen_ / Getty

Ner och smutsig

Så fort som möjligt:

21-15-9-15-21 reps av
Air Squats
Burpees

Maddie Berky, en nivå 2 CrossFit-tränare på CrossFit Verve i Denver, ger detta råd om sitt träningspass: "Det här är en dun och smutsig, ingen utrustning som behövs, get-in-and-then-hang-out-in-the -park typ av träning. Det är också ett bra reseträningspass eftersom du behöver minimalt med utrymme för att få det gjort. Det ser enkelt ut för det är det, men låt inte det lura dig. Det omvända pyramidrep-schemat kommer att sparka dig i byxorna. Sikta på under 10 minuter för detta träningspass. Om det ser ut för mycket, ta uppskjutningen ur burpen och / eller huk bara till en bänk. Och om du vill lägga till lite intriger (och några nyfikna blickar från andra människor) gör burpien till en burpee vid hopp.”

3 av 5

Maskot / Getty

Stopp, släpp och planka

Varje minut på minuten i 16 minuter (totalt 4 omgångar)

Minut 1: 15 x Burpees 
Minut 2: 20 x Squat Jump
Minut 3: 20 x Push-ups
Minut 4: 45-sekunders planka 

Matthew LeBaron, en tränare och programmerare på Brick New York, rekommenderar detta fyrdelade träningspass. Hans råd? “Med vilken EMOM som helst vill vi arbeta i maximalt 45 till 50 sekunder, så vi har 15 till 10 sekunder att vila och gå vidare till nästa bit. Om du inte kan få dessa reps gjort i tidsramen, minska dem med 2, 3 eller 4 reps.”

4 av 5

milan2099 / Getty

Sprint Murph

10 omgångar, så snabbt som möjligt:

5 Burpees
10 pushups
15 Air Squats
100 m spring

Fyra gånger CrossFit Games-konkurrent Cole Sager föreslår denna brännare. "Det kan vara trevligt att ta din kondition ute", säger han. “Utan utrustning behövs kommer det här träningspasset att bli bättre när du njuter av frisk luft.”Var dock säker på att tempo själv. Att gå från en springa in i en uppsättning burpees kommer att ha dig på ryggen och titta på molnen.

5 av 5

milan2099 / Getty

Full Murph

Så fort som möjligt: 

1 mil körning 
100 pullups
200 pushups 
300 Air Squats 
1 mil körning

Om du har en ledig timme, prova CrossFit-riktmärketräning som de flesta medlemsförbund gör varje minnesdag: Murph. "Running, pushups och air squats kan utföras nästan var som helst", säger Ray Cooney, huvudtränare på Sopris CrossFit i Carbondale, CO. Det kan vara svårt att hitta en upphämtningsstation. Att bli kreativ där du gör pull-ups är en del av det roliga. Medan människor kanske skrattar åt dig kommer du att se ut som en dålig om du hänger utanför kanten på en brygga eller trädgren och slår ut pull-ups. Bär en viktväst för lite extra krydda.”