5 Tweak-Training Tweaks för att bli en freak

Vintertid eller sommar är ditt bröst mitt i din kroppsbyggnad. Det är den första muskeln som människor märker när du går in i ett rum utan tröja eller tröja. Bröstträning är så populär bland gymråttor på alla nivåer, faktiskt att måndag länge har varit inofficiellt känd som internationell bröstdag. Det betyder nu att du förmodligen har uttömt varje press och flye-variation där ute i strävan efter Herculean pectorals. Lyckligtvis för dig utdelar vi ytterligare fem bröstkörningsrörelser som du förmodligen aldrig har hört talas om tidigare, som alla stimulerar dina pecs på nya sätt. 

Läs igenom dessa variationer i bröstpumpningen och prova dem. De nyfunna muskel- och styrkoresultaten och krossade platåer kommer att tala för sig själva.

1 av 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

Rörelsen: Smith Machine Bench Press

TWEAK:
Nedre stång till nacke.

AVRÄTTNINGEN:
Ställ en platt bänk inuti en Smith-maskin. Lägg dig ner så att nacken är under stången och ta tag i den med ett axelbreddgrepp. Sänk stången under kontroll så att den är mellan dina nyckelben och Adams äpple. Skjut upp stången upp till precis innan lockout. Armbågarna ska vara vinkelräta mot din torso medan du både sänker och trycker.

RESULTATET:
Denna unika vinkel ger en djupare sträckning för dina pecs och riktar sig också mot mer av de övre pecs.

2 av 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

The Movement: Machine Chest Press

TWEAK:
Sitt sidled i maskinen.

AVRÄTTNINGEN:
Sitt i sidled i valfri sittande bröstpressmaskin så att din bakre del och lat tar kontakt med dynan för bättre rörelseomfång. Luta dig lite bakåt, vilket hjälper dig att sträcka dig till full lockout och skjuta upp vikten. Se till att pressa bröstet hårt i toppen av rörelsen minst 1 till 2 sekunder.

RESULTATET:
Den unika positioneringen av överkroppen möjliggör en extremt intensiv sammandragning och kommer att ge betydande ömhet där pec binder in i bröstbenet. Med din övre rygg mot dynan, håll hela kroppen och tryck sedan på vikten.

3 av 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

The Movement: Machine Chest Press

TWEAK:
Vila bara din övre rygg på ryggstödet.

AVRÄTTNINGEN:
Sitt på en sittande bröstpressmaskin och skjut din bakre ände framåt till sätets ände och låt din övre rygg vila mot stödplattan. Placera fötterna framför dig och se till att du är låst på plats och helt stabiliserad. Tryck sedan på handtagen framåt tills din pecs dras samman.

RESULTATET:
Din torsos position kommer att flytta tonvikten (ännu mer) till de nedre pecs, vilket hjälper dig att bättre skulptera och definiera ditt nedre bröst.

4 av 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

Rörelsen: Flye med låg kabel

TWEAK:
Utföra i hög lutning.

AVRÄTTNINGEN:
Ställ en lutningsbänk (vinklad till cirka 75 grader) i mitten av en justerbar kabelövergångsstation, med kablar anslutna lågt. Luta dig tillbaka på lutningsbänken och ta tag i handtagen med handflatorna uppåt. Med en lätt böj i armbågarna, gör en flye tills händerna är tillräckligt höga för att du känner en sammandragning i bröstet. Håll den här positionen i 1 till 2 sekunder.

RESULTATET:
Denna rörelse är en hybrid av en lågkabelövergång och en lutningskabelflye, vilket ger en ny stimulans för bröstet. Denna variation kommer att möjliggöra en bättre sträckning, vilket gör mer total skada på dina muskelfibrer.

5 av 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

Rörelsen: Smith Machine Bench Press

TWEAK:
Använd ett handgrepp.

AVRÄTTNINGEN:
Ligga på en plan bänk placerad i en Smith-maskin så att den kommer i kontakt med dina bröstvårtor när du sänker stången. Gripstång med omvänd grepp och sänk sedan stången till bröstet. Tryck tillbaka den precis innan lockout. Stoppa inte armbågarna i kroppen under denna rörelse, utan låt dem istället ta sin naturliga väg.

RESULTATET:
Denna övning har visats med en EMG (elektromyografi) - en maskin som används för att mäta muskelaktivering - för att stimulera de övre pecerna i större grad än standard lutningspress.