5 Butt-övningar för stranden

Varmare temperaturer som frestar dig att tappa lite mer av din botten? Gå till stranden och träna för både kropp och själ. "Att träna ute ger en nästan omedelbar psykologisk och fysiologisk boost som inte kan simuleras någon annanstans", säger Jimmy Minardi, en personlig tränare och grundare av Minardi Training i East Hampton, NY. Minardi, som ofta tar med sina klienter för att träna på de vita sandstränderna nära sitt hem, tycker särskilt om att träna vid havet. ”Du kommer att bränna mer kalorier när du tränar på stranden eftersom din kropp måste kämpa för att hålla sig stabil på ojämn mark. Dessutom hanterar du element som vindmotstånd och skiftande terräng.” 

Men även om du inte kan få stranden kan du fortfarande dra nytta av att ta din rutin utomhus. "Du kan göra dessa rörelser i din bakgård eller i en grannskapspark - var som helst där det finns frisk luft och öppet utrymme", säger Minardi, en före detta professionell cyklist och livslång förespråkare för utomhuskondition. 

Prova denna högintensiva krets, en del av Minardi Beach Workout som lärs ut året, för att hjälpa till att stärka alla dina stora muskler samtidigt som du också bränner kalorier och fett.

bergsklättrare

Gör dessa i en lutning, alternerande ben så snabbt som möjligt. Gör två uppsättningar med 30 reps per sida; öka benhastigheten med cirka 20% efter var tionde reps.

Jumping jacks 

Gör 30 vanliga hoppjack, följt av 30 djupa knäböj. (Efter att ha hoppat med fötterna breda, gör en djup knäböj och hoppa sedan tillbaka till mitten.)

Alternativ: Om du är på en strand, gör dessa på fotledsdjup vatten för ökat motstånd.  

Lutning pushup-serien 

Gör dessa rörelser på en stor sten, stock, bänk eller annan upphöjd yta. 

•  10 lutnings pushups: Handlederna ska vara direkt under axlarna, med ryggen platt; en uppsättning.
•  10 triangel pushups: Flytta händerna ihop så att tummen och pekfingrarna rör vid varandra och bildar en triangelform; en uppsättning.
•  5 alternerande en-arm, en-ben pushups: Lyft en arm och mitt emot benet; växla; två uppsättningar totalt.

Lunge split jacks 

Stå med fötterna förskjutna och sänk ner i en delad knäböj, hoppa sedan upp och saxsparka benen, landa med din motsatta fot framåt för totalt 30 reps. 

Plyometrics  

Hitta en stock, pinne, sten eller skal som du kan använda som markör. 

•  10 tuck hopp: Ta knäna mot bröstet när du hoppar upp, landa strax över din markör och explodera i nästa rep så fort dina fötter träffar marken. 
•  10 roterande hopp:
• När du hoppar i luften vrider du kroppen 180 ° för att fånga din kärna och landa mjukt i omvänd läge.

Agility övningar

Hitta tio pinnar eller stenar och en lutning. Placera markörerna cirka tre meter från varandra i en vertikal linje. Väv in och ut ur markörerna i slalomstil och håll dig så flytande som möjligt. Gör tio intervaller, gå igenom alla markörer.