5 grundläggande livsmedel som kommer att öka din ämnesomsättning

Återställ din kropp inifrån och ut genom att få dina näringsämnen från ett utsökt utbud av hela livsmedel, förklarar hälsoexpert och kändisstränare Jackie Warner.

Här är vad du bör leta efter: fullkorn och baljväxter (för zink, lysinselen, B-vitaminer och långsamt smälta kolhydrater), det mest färgstarka utbudet av grönsaker du kan hitta (för betakaroten, mikronäringsämnen och mineraler, antioxidanter, fiber och osmältbara kolhydrater som hjälper dig att inte snacka på mindre näringsrika livsmedel), magert protein (för muskeluppbyggnad och mättnad) och hälsosamma fetter från livsmedel som nötter, avokado och olivolja (för muskeluppbyggnad, tyrosin och överlag hälsosammare sköldkörtelfunktion).

Slutligen dra nytta av den goda sidan av naturligt socker som en bränslekälla under träning och för att hjälpa näringsupptagningen efter träning. Se till att du får en bra balans mellan fiber, friska kolhydrater och magert protein, som alla hjälper dig att utveckla muskelmassa och förlora fett snabbt. Här är några av Warners favoritmatvaror för omstart av muskler som kan hjälpa dig att göra just det.

Förlora fett

4 viktiga saker du borde veta om din ämnesomsättning

Om du tappar fett och förblir magert är ditt mål, ha följande metaboliska fakta i åtanke.

Läs artikeln

1 av 5

Foto av Alex Tihonov / Getty

Fruktos

Fruktos är ett naturligt socker som produceras i de flesta frukter och är i huvudsak det som ger frukten sin sötma.

Fruktos är också en av tre dietmonosackarider längs glukos och galaktos och dess kända är den sötaste av de tre. När kroppen smälter fruktos absorberas den direkt i blodet för en snabb energiutbrott.

Nu kanske du har hört fruktos i samtal med diabetes och även om detta är sant bör fruktos inte förväxlas med hög fruktos som finns i de flesta läsk och godis. Håll dig med alla naturliga saker och din kropp kommer att ha det bättre. 

Ät dessa för att öka din ämnesomsättning: Äpplen, hallon, ananas

2 av 5

eclipse_images / Getty

Fullkorn

Vid den här tiden vet alla om fullkorn och att alla borde äta mer av denna livsmedelsgrupp. Men vad är det och hur skiljer det sig från alla andra korn? 

Helkorn är den del av ett ätbart gräs som innehåller endosperm, groddar och kli. Vad som gör fullkorn som skiljer sig från någon annan typ av korn är kornens groddar och kli. Och medan frukt och grönsaker är bra för alla dieter, kan fullkorn ge en mängd antioxidanter och vitaminer (B-vitaminer, vitamin E, magnesium, järn och fiber) som inte kan hittas från dessa källor.

Ät dessa för att öka din ämnesomsättning: Quinoa, brunt ris, fullkornspasta / bröd, nötssmör, linser

3 av 5

fcafotodigital / Getty

Fiber och stärkelse

När de flesta tänker på fiber kanske de tänker på de sega / trådiga delarna av grönsaker som inte smälts av magen och hjälper dig att släppa barnen varje morgon. Även om det kan vara något korrekt, klassificeras fiber faktiskt som ett kolhydrat som kroppen inte kan bryta ner till socker. Faktum är att fiber hjälper din kropp att reglera dina blodsockernivåer och hjälper till att hålla din aptit i kontroll.  

Ät dessa för att öka din ämnesomsättning: Broccoli, rödbetor, sötpotatis, nypotatis, majs

4 av 5

Seasontime / Shutterstock

Kasein

Gå in i en tilläggsbutik så ser du stora flaskor med stora bokstäver med orden CASEIN eller WHEY, men vad är det? Det är faktiskt ett protein som finns i alla djurs mjölk. Kasein och vassle är en biprodukt från osttillverkning.

Under osttillverkningsprocessen tillsätts speciella enzymer till mjölken som får kasein och vassle att koagulera och separeras från osten. Vidare förblir vasslen flytande medan kaseinformarna båda torkas ut och förvandlas till pulver som du hittar i de stora flaskorna.

Nu om hur kasein gör en kropp bra är att det sakta smälter protein som frigör aminosyror långsamt över tiden (om du tänker tillbaka på bio 101 aminosyra är "byggstenen i livet"). Taget vanligtvis som ett natttillskott matar det långsamma matande proteinet dina muskler så att de kan återhämta sig från de hårda aktiviteterna.

 Ät dessa för att öka din ämnesomsättning: Grekisk yoghurt, Vassleprotein

5 av 5

Claudia Totir / Getty

Animaliskt protein

Alla har idag en åsikt om animaliskt protein i dessa dagar: är det friskt? vilken typ av miljö har tagits upp i? är det moraliskt rätt?... Jag vet inte men vad jag vet är att det är gott.

Vad vetenskapen säger till oss är att vår kropp 20 olika typer av aminosyror 11 skapas naturligt och 9 av dem måste vi få från mat och djur ger de bästa källorna till för dessa essentiella aminosyror.

Ät dessa för att öka din ämnesomsättning:  Magert rostbiff, kyckling och kalkon, fisk, skaldjur