Det finns ingen brist på tränare som är övertygade om att tyngdlyftare bara behöver utföra en handfull övningar för att bli den bästa idrottaren, men hur är det med de mer ovanliga tillbehörsrörelserna som inte ofta ses i tyngdlyftningsanläggningar? Vi frågade några elitstyrka-tränare vad de anser vara de mest underskattade övningarna för tyngdlyftare.
Travis Mash - Head Coach, Mash Elite Performance
Vi älskar vår bältes squat-maskin. Det är fantastiskt eftersom du inte alltid laddar ryggraden. Om någon börjar bli övertränad kan de göra bältesknäböj och inte ladda ryggraden. Vi har över 60 övningar som vi ger våra idrottare, så jag älskar den maskinen av en miljon skäl.
På senare tid har jag upptäckt att bältesknäbetsmaskinen kommer att rädda min höft. Jag var i färd med att planera en höftbyte tills jag började använda bältesknäpen ännu mer. Nu är operationen i väntan.
[Bältesknäböj är en av våra fem favoritövningar för att bygga en starkare, friskare knäböj!]
https: // www.Instagram.com / p / BWuYevwnFhZ /
Eugene “Bo” Babenko - doktor i sjukgymnastik, nivå 3 CrossFit Coach, USA tyngdlyftning nivå 1 sportprestationscoach
Hoppet med enbenslådan är ett fenomenalt verktyg av många anledningar.
För de flesta är det lite skrämmande och till och med skrämmande, vilket för en erfaren lyftare kan vara ett bra sätt att hjälpa till att utnyttja nya neuronala fördelar.
Själva flytten hjälper till att främja massor av höftförlängning, som har enorm överföring till de flesta hissar. Det fungerar också som en skärm mellan sidor som letar efter obalanser i kraft och noggrannhet.
[Läs mer: Hur man programmerar plyometrisk hoppträning i dina tyngdlyftningsträningspass.]
Sean Waxman - Huvudtränare, Waxmans gym
Bodybuilding övningar är mycket underskattade. De bör göras under hela året. För att stärka de mindre musklerna runt lederna, balansera svagare muskelgrupper och förbättra konditionen.
Dessutom bör mycket tunga delövningar göras under delar av träningsåret. Dessa bibehåller och / eller förbättrar torso och overhead styvhet.
[Kolla in vår fullständiga artikel, sex anledningar till att kroppsbyggnadsövningar kan förbättra din tyngdlyftning!]
Stephen Powell - Huvudtränare, Palmetto tyngdlyftning
Mitt val för den mest underskattade positionen att lära sig rycka eller rengöra är socklar. Socklar är en upphöjd stabil yta som fötterna är placerade mellan innan du börjar dra i en prick eller rengöra.
När lyftaren trycker på eller sträcker ut benen till full förlängning, snäpper de omedelbart fötterna upp och ut ovanpå socklarna. För nybörjare är detta användbart för att hjälpa en lyftare (särskilt yngre lyftare) att förstå hur kraftiga benen är för att generera fart i baren. Ovan ser du en av mina nybörjare som gör rengöring på socklar.
För mellanliggande och avancerade lyftare fixar många lyft på socklar många tekniska fel. Framför allt under dragning (inte helt utsträckta ben för att generera tillräcklig vertikal momentum) och överdragning (stannar i full förlängning för länge innan du går in i mottagningsläge). En annan viktig färdighet som gör att hissar på socklar utvecklas är stabilitet i mottagningspositionen för snatches och rengöring. Det tvingar rätt rörelsemönster och stabila mottagningspositioner.
Utvalda bilder via @tomahawk_d på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.