4 tips för framgång i din bodybuilding-tävling

Bodybuilding är en subjektiv sport där konkurrenter bedöms utifrån deras fysik och presentation. Månader och till och med år av förberedelser är bara några minuter på scenen. Rådgivningen är inte uttömmande på något sätt, men den täcker grunderna för nybörjare.

Om Insider: 

Angelica Nebbia är en före detta IFBB Pro League-figurkonkurrent, en NPC-domare, seniorredaktör för Muscle & Fitness och den officiella förbindelsen mellan M&F och IFBB Pro League.

1 av 4

Xinhua / Alfredas Pliadis

Perfekta din poseringsrutin

Du kanske har en bra kroppsbyggnad, men om du misslyckas med att visa upp det bra kommer du att kämpa. Kort sagt, om du verkar oförberedd kommer du att överskugga timmarna av hårt arbete du spenderade i gymmet. Om det är ett nära samtal mellan konkurrenter kan posering och presentation ofta vara den avgörande faktorn mellan knytnäve och andraplats. Istället för att trappa runt på scenen och koppa din hand mot örat för att få applåder, titta på videor för inspiration, skapa en rutin som låter dig lysa och öva, öva, öva. Det här är ditt ögonblick. Göra det mesta av det. 

2 av 4

Paul Giamou / Getty

Le och agera som ett proffs

Uppenbara handlingar av dålig idrottslighet, som att ilska stormar av scenen i protest mot din placering, får dig uppmärksamhet av alla fel skäl. Ögonrullning, huvudskakningar, negativa ansikten och dåligt kroppsspråk - ingenting går obemärkt av domare. Gör inte det. 

3 av 4

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Kontrollera din tarm

Pro kroppsbyggare kanske inte går på scenen med "feta" magar, men tillräckligt många av dem går ut med "utskjutande" magar som det motiverar ett omnämnande. Att lära sig att hålla dina mage fast och tätt medan du byter från pose till pose tar mycket övning, men det bör betraktas som obligatoriskt. Du vill inte att domarna kommer ihåg dig som “killen med magen som sticker ut.” 

4 av 4

RAUL ARBOLEDA / AFP / Getty

Visa förbättring

Ju mer du tävlar, desto fler domare kommer du att utvärdera dig. Och domarna vill se dig utvecklas. Oavsett hur bra eller hemskt du placerade, be domarna om feedback efter en show och väva det in i din plan framåt.