Jag ska vara ärlig. Jag är ingen expert för fettförlust.”
Jag tror inte heller de flesta behöver en fettförlustsexpert. Vad de behöver är ett enkelt, utan krusidigt tillvägagångssätt för fettförlust.
Kolla in folks fysik i din lokala Walmart eller livsmedelsbutik, till och med ditt gym. Hur många är så elit att de behöver strategier för att få från 6% till 4% kroppsfett?
Jämför det med det antal som kan dra nytta av att helt enkelt släppa 20-30 pund eller kanske vill komma in i ensiffrigt kroppsfett för första gången i sitt liv?
Det är det jag trodde.
Denna bit handlar om i skyttegravarna, verkliga strategier för fettförlust. Och även om det inte finns något nytt med det jag ska presentera, ber jag dig att fokusera på att behärska dessa grundläggande verktyg först, innan du oroar dig för minutia.
Här är de största anledningarna till att du inte får resultat från ditt nuvarande fettförlustprogram, tillsammans med praktiska strategier som du kan använda för att börja se skillnad idag!
När det gäller fettförlustprogram är jag en stor förespråkare för att växla över- och underkroppsövningar på ett superset-sätt. Gör till exempel en uppsättning knäböj (underkropp), vila under en tilldelad tidsperiod och gör sedan en uppsättning chin-ups (överkropp).
Du kan använda valfri metod, men det här exemplet kommer att användas i den här artikeln.
I den verkliga världen är bra övningar bra övningar.
Stora övningar som squats, deadlifts, bänkpressar, overheadpressar, push-ups, pull-ups, rader och enbensarbete är bra oavsett dina mål.
Så varför är det när människor vill gå ner i fett, de spenderar mer tid på de stora övningarna?
Titta, program för fettförlust tappar ut suga. Försök göra en tung uppsättning av 8-12 knäböj, vila 60-90 sekunder och följ sedan upp det med en stor sammansatt press eller dra.
Vila 60-90 sekunder till och upprepa sedan sekvensen 2-3 gånger till.
Känner för att kasta upp ännu?
Om du inte är det obekväm i dina fettförlustansträngningar arbetar du inte tillräckligt hårt. Och utöver bara galet träningsval, de flesta som försöker släppa ister arbetar inte hårt, punkt.
De antar att eftersom deras representanter är högre behöver de inte använda så mycket belastning. Medan du definitivt inte kommer att använda så mycket vikt som du skulle säga en 5-rep max, många tar detta till en wussifying extrem.
Oavsett om ditt mål är styrka, hypertrofi, fettförlust etc., du måste skjuta vikterna. Om du tänker göra uppsättningar med 10 reps och du kunde ha gjort 15 eller 20 reps i fettförlustprogram, måste du få din röv i redskap och stapla på lite pund.
Fixen: De första två superuppsättningarna i ditt träningspass ska få dig att krypa.
Jag gillar att börja varje fettförlust med två stora superset, något så här:
Ett annat träningspass kan se ut så här:
Så stora övningar och att trycka på vikterna är kritiska. Detta leder mig direkt in i min nästa punkt ..
När det gäller fettförlust vet vi att viloperioder är viktiga.
Men återigen är det en stor skillnad mellan att veta att de är viktiga och att hålla fast vid dem.
Jag ser två problem ofta - män tar för mycket tid mellan uppsättningarna, medan kvinnor tar för lite tid.
Killar är ökända för att ta sin söta tid när de tränar. De ska vila 60 sekunder, men då måste de få lite vatten, ladda baren, kasta den heta fågeln på stretchmattorna eller en mängd andra saker.
Nästa sak du vet, det har gått 2-3 minuter och de har fortfarande inte startat den andra övningen i sitt superset än!
Är det konstigt att de fortfarande är feta??
Kvinnor, å andra sidan, är ökända för att jaga "brännskadorna", och de ser ut som maskiner för evig rörelse som gått fel.
Istället för att ta 30, 60 eller till och med 90 sekunder mellan uppsättningarna, studsar de från träning till träning och tar så lite vila som möjligt.
Jag är allt för träningstäthet - gör mer arbete på kortare tid. Det kan vara ett kraftfullt verktyg. Men inte om du använder den uteslutande eller när du ignorerar andra värdefulla träningsmetoder.
Tänk på vad som händer om du aldrig vilar. Vad du gör är att handla träningsintensitet för träningstäthet.
Fixen: Tid dina viloperioder!
Sätt på dig hörlurarna, ta ett stoppur till gymmet och bli militant om dina viloperioder.
Killar, bli seriös om din rutin och sluta dicka runt. Det är dags att ringa in det och göra jobbet! För fettförlust är viloperioder lika viktiga träningsparametrar som vikten på baren, så respektera den som sådan.
Damer, vila är viktigt. Om du vill maximera dina resultat kommer det en tid och plats att öka din intensitet. Ta den tilldelade mängden vila och skjut vikterna.
Grunderna i kosten är inte så komplicerade. Vi kommer inte att prata om splittringar i makronäringsämnen, näringstider eller andra komplicerade saker.
Vi kommer att titta på grunderna och varför de flesta misslyckas i deras ansträngningar att tappa kroppsvikt och / eller kroppsfett.
Jag kan inte berätta hur många gånger människor har kommit till mig och muttrar något i den här riktningen:
”Min diet är bra men jag kan bara inte gå ner i vikt.”
”Jag äter så rent - jag tror att jag måste ha en hormonell obalans.”
”Min mamma och pappa är överviktiga. Jag har bara dålig genetik.”
Visst, det finns legitima skäl till varför vissa människor inte kan gå ner i kroppsvikt och / eller kroppsfett. Tyvärr gillar de flesta bara ursäkter och spelar offret snarare än att lägga in det arbete som krävs för att uppnå sina mål.
Min nya strategi är att klienter som vill använda en ursäkt göra två övningar först. Om de gör båda följande och fortfarande inte tappar kroppsfett kan vi utforska djupare problem.
Om du inte är villig att skriva ner allt du äter och dricker i minst 7 dagar, är jag inte villig att acceptera din ursäkt att du inte kan gå ner i vikt. Period.
För ungefär ett år sedan kom en kvinna in i gymmet för att börja träna. Hon berättade för mig att hon åt ganska rent och ändå inte kunde gå ner i vikt.
Jag gav henne utmaningen - skriv ner allt du äter och dricker de närmaste 5 dagarna (jag var trevligare och mindre irriterad då).
Resultatet?
Hon blev omedelbart mer medveten om vad hon åt och som ett resultat förlorade hon sex pund under fem dagar genom att helt enkelt förstå allt skräp hon inandade!
En diethistoria är ett kraftfullt verktyg. Tyvärr är vårt grepp om serveringsstorlekar idag helt skev. Så om de gör diethistoriken och vi fortfarande inte hittar några uppenbara problem, lägger vi till ytterligare en rynka.
Har du någon aning om hur tre uns kyckling verkligen ser ut?
Vad sägs om två matskedar ranchdressing eller jordnötssmör?
Eller hur mycket en portion pasta är?
De flesta människor gör det inte, och det hindrar absolut deras mål för fett och viktminskning.
En annan kund var mitt i en viktminskning på 200 pund när han kom till oss. (Ja, den här killen gick från 400+ till drygt 200 pund under en femårsperiod!)
När han var med oss var en av de största förändringarna som han gjorde konsekvent att göra bättre matval. I stället för att snacka på chips eller kringlor, flyttade han till ett hälsosammare alternativ: mandlar.
Frågan var att mandlar är otroligt kaloritäta, och han hade ingen aning om hur många han faktiskt åt. Istället för att äta en portion, åt han tre, fyra, till och med fem portioner som mellanmål!
När han en gång tappade in det här och fokuserade på att väga och mäta sina livsmedel, bröt han igenom en platå och såg några stora förändringar i sin vikt.
Fixen: Väg och mät alla dina livsmedel i en månad
"En månad? Vad? Mike du sa just 7 dagar!”
Sju dagar är en bra start, och det kan belysa var du går fel. Men om du menar allvar med dina fettförlustansträngningar vill jag att du ska veta exakt vad du lägger i din kropp dagligen.
Är detta en enorm smärta i röven? Säker. Men om det var lätt att vara mager, skulle varje bro ha en sex-pack och varje gal skulle ha figuren av en Victoria's Secret-modell.
De människor som får bäst resultat gör de saker som andra inte är villiga att göra. Så kom till jobbet!
Låt oss säga att din diet är på plats, du tränar din rumpa med rätt övningar, inställnings- / repscheman och viloperioder, och du är fortfarande tappar inte fett.
Vad ger?
Berätta för mig om någon (eller alla) av nedanstående beskriver dig:
Oavsett kan den här listan fortsätta och fortsätta. Människor fortsätter att trycka och trycka och undrar varför deras kropp inte svarar.
Jag försöker beskriva det så här: Din kropp är som jord. Du måste ta hand om den så att den har potential att växa din trädgård (eller din kroppsbyggnad).
Men om din jord aldrig får något gödselmedel, vattnar du aldrig den och den bakar i den glödande heta solen hela dagen, tror du verkligen att den kommer att ha grunden för att odla något av substans?
Din kropp är inte annorlunda.
Om du gör alla de svåra sakerna rätt, varför inte göra de enkla sakerna som hjälper dig att komma över vikt- och fettförlustbulten?
Fixen: Börja prioritera återhämtning
Detta kan vara skrämmande för vissa, men börja med grunderna.
Du måste få minst 7-8 timmars sömn. Jag vet att det kommer att finnas en kille på LiveSpill om hur han sover fyra timmar per dag och är 4% kroppsfett, knäböj 1000 och bänkar 700, rå.
Bra för dig. Resten av oss behöver mer sömn för att påskynda återhämtningen.
Att bli mager är inte i närheten så förvirrande som vissa skulle få dig att tro. Lita på mig, alltför många människor tjänar vansinnigt mycket pengar genom att hålla dig förvirrad och ha en “vinkel” på fettförlust.
Om du menar allvar med att bli mager en gång för alla, använd de fyra enkla teknikerna och korrigeringarna som jag beskrivit ovan. Jag tror att du blir positivt överraskad av resultaten!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.