”Yo Mike - kan du titta på mitt program och berätta varför jag inte kommer någonstans?”
Även om detta kanske inte är den mest populära frågan jag ställer, är den definitivt i topp tre.
Saken är att det är oerhört svårt att titta på ett enda program och avgöra varför någon inte lyckas - eftersom gärningsmannen ofta är månader eller till och med år av ineffektiv eller olämplig utbildning.
Tänk på din bil. Om det inte gick upp till standard och slutligen gick sönder vid sidan av vägen, skulle du bara titta på vad du gjorde en dag för att ta reda på vad som hände?
Självklart inte. Den uppdelningen hade kommit i veckor eller månader, till och med år, och det var först den dagen som din bil äntligen hade fått nog.
Din kropp och din bil är mer lika än du tror. Här är fyra skäl till varför du inte går framåt och några åtgärdssteg som du kan använda för att komma tillbaka på vägen till framgång.
Berätta om det låter bekant:
Du läste just den senaste artikeln om Dan John. Du inser att du är för liten och behöver ta på dig en storlek.
Så du dricker din Metabolic Drive®, äter dina FiniBars och gör dina 30 rep repats som en bra pojke. Vågarna börjar vika. Du märker lite mer tjocklek totalt sett, speciellt när du rockar den där Affliction-t-shirt på klubben på lördagskvällen.
Men sedan kör T Nation en fantastisk ny fettförlustartikel av Mike Roussel. Du börjar ompröva din strategi. Vad bra är att vara enorm om du inte kan se dina mage? Kycklingar som abs, och du gillar kycklingar!
Så du utför en komplett träning och diet 180. En månad senare och du har tagit bort all den storleken som du just lagt till - men när du kommer i perfekt ljus kan du nästan se dina två bästa abs.
#Vinnande.
Sedan kör T Nation ytterligare en del av Blod och krita av Jim Wendler. Du inser att du är smutsig, svag och har ett ok som Screech från Sparat av The Bell. Om du var riktigt seriös skulle du fokusera på att bli stark!
Se vart jag ska?
Vi lever i en tid som domineras av behovet av omedelbar tillfredsställelse. Alla vill uppnå sina mål just här, just nu. Men du kan inte ha allt på en gång. Det är därför vi har kortsiktiga och långsiktiga mål.
Om du menar allvar med hela denna styrketräning måste du utveckla ett program med fokus på dina långsiktiga mål, men fylld med kortsiktiga mål och riktmärken för att hålla dig motiverad på vägen.
Åtgärdssteg: Skriv ner var du vill vara ett år från i dag.
Vill du vara 10 kilo tyngre? Ta bort 10 pund kroppsfett? Lägg till 50 pund i din squat? Arbeta sedan bakåt. Vad behöver du göra på både kort och lång sikt för att uppnå ditt mål?
Om du vill lägga till 50 pund i din squat måste du hitta ett program som hjälper dig att ta itu med det, samtidigt som du ger dig själv ett mätbart riktmärke att möta under nästa månad eller två, som fem pund till din squat under de kommande 30 dagar.
Visst är det bara fem pund, men du är på väg till ditt större mål. DET vinner!
Antag att du har bestämt dig för att ditt främsta mål är att bli starkare.
Först, grattis. Det finns verkligen värre mål i träning (och i livet) än att vilja skjuta upp din knäböj, bänk, marklyft eller overheadpress. Så du läser allt du kan på styrketräning - blockera periodisering, Westside, 5 × 5, 5-3-1, 3 × 3 och allt däremellan.
Du börjar dra programmet tillsammans, och det ser ut som en olycka med 25 system som alla kastas i en enorm 4-veckors cykel. I stället för att ha ett sömlöst, fokuserat mål för träningscykeln, försöker du träna hastighet, styrka, hypertrofi, kraft och Zumba - allt samtidigt!
För killar på låg nivå kan den här typen av tillvägagångssätt fungera. När allt kommer omkring kan du göra nästan vad som helst och bli starkare, initialt. Helvete, även vissa mellanprodukter kan komma undan med detta på kort sikt.
Men ju starkare och mer avancerad du blir i din träning, desto mer fokuserad behöver du vara inom varje specifik träningscykel.
Det bästa av det bästa fokuserar på ett, kanske två träningsmål i varje enskild fas. Något mer än det och träningsstressen är inte tillräckligt stark för att framkalla en anpassning.
Åtgärdssteg: När du skriver ditt nästa program, fokusera på ett primärt mål och ett sekundärt mål. Det är allt!
Och kom ihåg, ett program är just det, ett program. Du kan inte passa varje övning, varje träningsstil och varje set / rep-schema i ett program.
Förstå det när det gäller din träning alla har en åsikt om hur du ska träna, vad “bra” teknik är, vad som är bäst för dig, etc.
Du kanske blir förvånad, men jag har hela tiden människor i mitt gym som är mer än villiga att låta mig veta vad de tycker om mitt lyft.
Att lyssna på alla gör att du bara blir förvirrad under resten av din träningskarriär. Istället måste du dra mot en eller två personer som du respekterar och verkligen strävar efter att lära sig deras filosofi.
Jag gör detta för att leva och behöver veta om många olika aspekter av atletisk och mänsklig utveckling: hastighet, styrka, kraft, muskeluppbyggnad, fettförlust, utveckling av energisystemet, korrigerande träning, rehabilitering, etc. Det finns mycket att lära mig, och jag vill lära mig så mycket från så många olika människor som jag kan.
Men för att ge dig ett praktiskt exempel är två killar som alltid har fått genklang hos mig när det gäller ren styrketräning Dan John och Jim Wendler.
De är båda fokuserade på stora, tunga och grundläggande lyft och att ta bort saker till ett minimum för att uppnå framgång.
Betyder det att jag lyssnar på ingen annan om ämnet styrka? Absolut inte. Men jag värdesätter deras åsikt framför nästan alla andra, så jag kommer alltid att luta mig mot att komma överens med dem om just det ämnet.
Om jag behöver komma tillbaka till grunderna och ta reda på varför min styrka (eller mina klienters och idrottares) inte är där den behöver vara, kommer jag också att luta mig på deras råd kontra andras råd.
Jag föreslår att du gör detsamma.
Åtgärdssteg: När du har bestämt dina primära mål, hitta en tränare eller tränare vars metoder du litar på och följ dem.
Gör ditt bästa för att lära dig deras filosofi, så att när någon klingar in med sina två cent blir du inte skramlad. Du vet varför det du gör fungerar och varför det kommer arbete till dig. Det behöver inte vara den enda metoden där ute - det måste bara vara en som fungerar för dig och som du tror på.
Ingen tränare, tränare, sjukgymnast etc., är ofelbar eller perfekt, men när mörka dagar kommer och framsteg stannar behöver du någon du kan lita på som hjälper dig att leda dig till andra sidan.
Det är jävligt svårt att vara objektiv mot dig själv.
Kanske är det din teknik. Är det verkligen så uppringt som du tror? Skottsäker? Finns det verkligen inget du borde arbeta med?
Kanske är det dina svagheter. Tror du verkligen att du är perfekt balanserad? Kanske finns det en muskelgrupp eller träning som du kan ta upp som skulle ge dig det genombrott du letat efter?
Det finns en anledning att några av de bästa tränarna i världen betalar någon annan för att skriva sina program och utvärdera deras teknik för dem.
Jag har gjort det här 11 år nu, och om det inte vore för killar som min affärspartner Bill Hartman, eller mina träningspartner Zach Moore och Lil 'Stevie Gabrielsen, vet jag inte var jag skulle vara.
Om du menar allvar med att ta din kroppsbyggnad till nästa nivå måste du söka en mentor eller coach för att hjälpa dig. Jag bryr mig inte om ditt mål är att bli mager, bli stark, bli stor eller rocka skördetröjan, chansen är att någon där ute är mer kunnig och mer objektiv om dig och det målet än du är.
Lita på mig, detta enkla tips kan göra en stor skillnad i din träning. Gör det!
Handlingssteg: Hitta en tränare eller träningspartner som är villiga att ge dig ärlig och kritisk feedback om din träning.
Om du har pengar är en tränare bra. Det finns inget bättre sätt att spåra framsteg än att ha en tränare som arbetar med dig för att ta gissningar ur programmering och teknik.
Om en tränare inte är din grej, måste du hitta en mål, kunnig träningspartner för att ta reda på varför du sitter fast. Men det är lättare sagt än gjort. Killar som upptäcker dig och säger "allt är du" är en krona ett dussin; bra träningspartners är få och långt ifrån.
Så om du hittar en bra, håll dem kvar för alltid!
Ingen gillar det när hans eller hennes framsteg stannar. Prova en (om inte alla) tipsen ovan. Jag kan praktiskt taget garantera att du kommer att avslöja varför du sitter fast och vad du kan göra för att få bollen att rulla igen.
Ge dessa tips en chans och lycka till!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.