När du håller på att svettas är det viktigt att hålla dig hydratiserad. "När du är uttorkad kommer du att känna en ökning av fysisk belastning, kärntemperatur, hjärtfrekvens och upplevda ansträngningshastigheter. Och ju större vätskeunderskott, desto större belastning, säger Molly Morgan, R.D., en nutritionist baserad i Vestal, NY. Om din vätskeförlust når 2% eller högre kan det äventyra din fysiska och mentala prestanda, tillägger hon.
Och medan bra gamla H2O kommer att få jobbet gjort för det mesta, om dina träningspass sträcker sig över timmarkeringen - eller om det är en mycket varm dag, vilket är vanligt den här tiden på året - kan du behöva mer. Dessa nya hydratiseringshjälpmedel eliminerar onaturliga färgämnen och tillsatser och skryter med en rad nyckelingredienser som kan hjälpa till att öka din prestanda medan du släcker törsten.
4 viktiga ingredienser att leta efter i sportdrycker
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 41 av 4
Artighet bild
Koffein kan göra det svårt att träna lite lättare så att du kan gå längre. "När du har tillräcklig vätskekonsumtion har koffein som tas med måtta ett antal prestationsfördelar", säger Morgan. Leta efter cirka 1 till 3 mg per kg kroppsvikt. För en kvinna på 135 pund handlar det om 61 till 184 mg, eller ungefär mängden i en 16-ounce latte i den höga änden eller en 12-ounce kopp vanligt kaffe.
Varje snabbupplösande Nuun-tablett har endast 1 gram socker eller mindre, plus elektrolyterna natrium, kalium, magnesium och kalcium. Tabletterna innehåller också 40 mg koffein (från grönt te-extrakt) för en boost. Smaker inkluderar Cherry Limeade, Mango Orange och Wild Berry. (nuunlife.com)
2 av 4
Artighet bild
Vanligt vatten har ett pH på 7 (på en skala från 1 till 14, där 1 är mycket surt och 14 är mycket alkaliskt). Förespråkare av alkaliskt vatten, som har ett pH på 8 eller 9, säger att det kan neutralisera syran i kroppen. En studie visade att utövare som drack ett vatten med högre pH hade lägre blodviskositet efter ett ansträngande träningspass. Det innebar att syrerikt blod flödade mer effektivt och potentiellt förbättrade återhämtningen. En del undersökningar visar också att alkaliskt vatten kan hjälpa till att neutralisera surt återflöde.
Pro Gene Water 9.5 har en 9.5 pH-vilket är bland de högsta på marknaden. Det finns också en 8.0 pH mineralvatten som kommer från naturliga källor i norra Wisconsin, så det finns inga tillsatta ingredienser för att öka pH-nivåerna. (avkomma vatten.com)
3 av 4
Artighet bild
"Alla dina muskler är beroende av att vatten och elektrolyter fungerar korrekt", förklarar Torey Armul, R.D., en sportnäringsexperter baserad i Columbus, OH. Natrium har den extra fördelen att stimulera törst, så det är mer sannolikt att du dricker och behåller vätskorna du har konsumerat. De flesta sportdrycker innehåller också lite glukos eller andra kolhydrater för att öka blodsockernivån under långvarig träning.
Den uppfriskande Nooma Organic Electrolyte Drink kommer i kreativa smaker som Vattenmelon Lime, Chocolate Mint och Blueberry Peach, och den innehåller organiska och naturliga elektrolyter som kalium från organiskt kokosnötvatten och natrium från havssalt, utan tillsatt socker och endast 30 kalorier per kartong. (drinknooma.com)
4 av 4
Artighet bild
"Några små studier visar potentiellt löfte om att vätgasvatten [som pumpar extra vätgas i vanligt vatten] kan bidra till att minska blodlaktatnivåerna och förbättra träningsinducerad nedgång i muskelfunktion", säger Morgan. En japansk studie av manliga fotbollsspelare fann att dricka väterikt vatten före träning minskade blodlaktatnivåerna och höll försökspersonerna i högre intensitet under en längre tid. Ändå tillägger Morgan att forskningen inte är helt där för att stödja påståendena.
Htwo infunderar molekylärt väte i renat vatten, vilket företaget säger kan sedan komma in i cellernas inre för att öka uthålligheten och minska mjölksyra. Den påsliknande förpackningen hjälper till att hålla vätemolekylerna intakta. (två.com)
Tillbaka till introKoffein kan göra det svårt att träna lite lättare så att du kan gå längre. "När du har tillräcklig vätskekonsumtion har koffein som tas med måtta ett antal prestationsfördelar", säger Morgan. Leta efter cirka 1 till 3 mg per kg kroppsvikt. För en kvinna på 135 pund handlar det om 61 till 184 mg, eller ungefär mängden i en 16-ounce latte i den höga änden eller en 12-ounce kopp vanligt kaffe.
Varje snabbupplösande Nuun-tablett har endast 1 gram socker eller mindre, plus elektrolyterna natrium, kalium, magnesium och kalcium. Tabletterna innehåller också 40 mg koffein (från grönt te-extrakt) för en boost. Smaker inkluderar Cherry Limeade, Mango Orange och Wild Berry. (nuunlife.com)
Vanligt vatten har ett pH på 7 (på en skala från 1 till 14, där 1 är mycket surt och 14 är mycket alkaliskt). Förespråkare av alkaliskt vatten, som har ett pH på 8 eller 9, säger att det kan neutralisera syran i kroppen. En studie visade att utövare som drack ett vatten med högre pH hade lägre blodviskositet efter ett ansträngande träningspass. Det innebar att syrerikt blod flödade mer effektivt och potentiellt förbättrade återhämtningen. En del undersökningar visar också att alkaliskt vatten kan hjälpa till att neutralisera surt återflöde.
Pro Gene Water 9.5 har en 9.5 pH-vilket är bland de högsta på marknaden. Det finns också en 8.0 pH mineralvatten som kommer från naturliga källor i norra Wisconsin, så det finns inga tillsatta ingredienser för att öka pH-nivåerna. (avkomma vatten.com)
"Alla dina muskler är beroende av att vatten och elektrolyter fungerar korrekt", förklarar Torey Armul, R.D., en sportnäringsexperter baserad i Columbus, OH. Natrium har den extra fördelen att stimulera törst, så det är mer sannolikt att du dricker och behåller vätskorna du har konsumerat. De flesta sportdrycker innehåller också lite glukos eller andra kolhydrater för att öka blodsockernivån under långvarig träning.
Den uppfriskande organiska Nooma-drycken Nooma kommer i kreativa smaker som vattenmelonlime, chokladmynt och blåbärspersika, och den innehåller organiska och naturliga elektrolyter som kalium från organiskt kokosnötvatten och natrium från havssalt, utan tillsatt socker och endast 30 kalorier per kartong. (drinknooma.com)
"Vissa små studier visar potentiellt löfte om att vätgasvatten [som pumpar extra vätgas i vanligt vatten] kan bidra till att minska blodlaktatnivåerna och förbättra träningsinducerad nedgång i muskelfunktion", säger Morgan. En japansk studie av manliga fotbollsspelare visade att dricka väterikt vatten före träning minskade laktatnivåerna i blodet och höll försökspersonerna med högre intensitet under en längre tid. Ändå tillägger Morgan att forskningen inte är helt där för att stödja påståendena.
Htwo infunderar molekylärt väte i renat vatten, vilket företaget säger kan sedan komma in i cellernas inre för att öka uthålligheten och minska mjölksyra. Den påsliknande förpackningen hjälper till att hålla vätemolekylerna intakta. (två.com)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.