Under det senaste decenniet har möjligheterna att tävla i Strongman-tävlingar och hybridevenemang (funktionella fitness-stilevenemang, Highland Games osv.) har ökat i en galen takt. Människor älskar utmaningen att trycka sig fysiskt och på många sätt försöka bestämma hur starka de är. Mina flöden på sociala medier är fyllda med fantastiska videor av glada konkurrenter som slår PR och vinnande evenemang. Många av dessa idrottsman videor är väl utförda, men det finns några som är värdelösa. Det finns tre (plus en bonus) misstag som jag ser mer än jag borde, och de kan lätt åtgärdas med lite förgrund och bättre inställning. Medan konkurrerande skador och smärtfrihet är sällsynt, vill du verkligen inte göra misstag.
Jag diskuterade här marklyft, och den artikeln bryter ner de olika drag du kan göra i en tävling. Huvudskillnaden mellan Powerlifters drag och en Strongman är användningen av remmar. Denna fördel för Strongman är enorm. Det ändrar fokus för evenemanget som kan begränsas av handstyrka till en utmaning med hela ryggen och benen. För att Powerlifter ska dra maximal vikt, kommer de att använda övergripet på stången. Den här har en handflata vänd mot kroppen och den andra vänd ut (supinerad) mot domarna. Detta grepp stoppar vridningen av stången och ökar mängden du kan lyfta över en dubbel överhand. Problemet med detta grepp är den ökade spänningen på biceps senan i den framåtvända handflatan.
Det kan hävdas att du inte ser många Powerlifters riva biceps på det här sättet. Det verkar vara rimligt sant. Men Powerlifter kör lyften med perfekt form och en enda repetition på en kalibrerad bar. Så är inte fallet i Strongman. De flesta deadlifts är för repetitioner, och efter att ha dragits ut i 60 sekunder är din form säker att glida.
När du har fördelen med att använda remmar finns det ingen god anledning att använda det blandade greppet. Stoppa alltid i dubbel överhand och eliminera en hel del bicepsstress. Du kommer också att vara starkare i den här positionen och kan linda remmen mycket tätare. Jag kryper när jag ser ett blandat grepp fäst vid stången. Det är inte nödvändigt, och om något skulle gå fel kommer det att öka risken eller allvaret för en tår på grund av remens frigöringstid.
För att stärka greppet i träningen, undvik bara att använda remmarna i marklyften tills du verkligen behöver dem. Om du kan dra 500 med ett dubbelt handgrepp, spänn inte fast förrän du överstiger den vikten.
Ett relaterat tips här är att behärska användningen av remmar. Att kunna sätta in dem snabbt och tätt hjälper ditt spel oerhört. Köp ett par högkvalitativa nylonremmar som inte är för tjocka. Du behöver inte mycket extra bulk i din hand, och bomullsremmar kan slitas ut och brytas under ett kraftigt drag.
Att ha en handflata vänd från dig när du drar i ett tungt föremål kan orsaka oro. När du vänder ett däck är båda handflatorna ofta i ryggläge. Detta är djurets natur, och du måste se till att du får så mycket av din kropp mot däcket för att lindra stress på biceps när du gör övningen. Det finns en försiktighet här som jag har hört från varje erfaren starkman och styrketränare som jag har arbetat med: Vänd aldrig ett vått däck.
Vatten på gummi gör däcket till ett farligt spel. Dina händer kan lätt glida, och den snabba ryck kan lägga hela vikten på ena armen, vilket orsakar en omedelbar snäpp av senan. Tyvärr har jag bevittnat det två gånger. Den ena var en delvis tår, men den andra var en full snap som spårade ur en lovande karriär. Att tappa kontrollen på ett däck kan också leda till att du faller och kläms fast under det. Om du förvarar dina däck utomhus, se till att de är torra före användning.
Kungen av alla styrka lyfter är Atlas Stone. Jag granskar rätt teknik i den här artikeln. När det är gjort korrekt ligger stenen mellan fötterna, nära tyngdpunkten och du tar upp den från marken med en teknik som liknar den rumänska eller styva benliften. Denna rörelse fördelar stenens vikt jämnt över dina fötter och laddar höfter, ben och rygg på ett så effektivt sätt som möjligt.
Jag ser några konkurrenter göra en mycket annorlunda plockning som får dem att släppa hela kroppen närmare golvet och försöka skopa upp stenen med underarmarna. Detta har kroppen ur balans och stenen är alldeles för borttagen från tyngdpunkten för att vara effektiv. När den lyfts från marken dras stenen sedan tillbaka mot idrottaren och det skapar en enorm mängd låg ryggspänning i en position där ryggen inte är skyddad. Denna händelse är svår nog utan att flytta vikten längre från din tyngdpunkt. När det är möjligt, håll vikten du rör dig så nära dig som möjligt.
Video kan inte täcka varje enskild bas när det gäller säkerhet, och det finns en mycket viktig information som ofta förbises; tvätta neoprenärmarna! De är som svampar som suger upp din svett och blir en grogrund för lukt och bakterier. Vänd dem inifrån och ut och blötlägg i kallt vatten, vit vinäger och Woolite i cirka 15 minuter. Skölj ut dem och låt dem sedan torka i 24 timmar framför en fläkt. Det finns ingen anledning att ge dig själv en infektion från smutsiga redskap. Din träningsgrupp kommer också att tacka dig.
Att hålla sig frisk är avgörande för att njuta av din tid i Strongman. Bara några korrigeringar i ditt spel kan hålla det så. Öva som om du spelar och sträva alltid efter att göra det med perfektion.
Mike Gill är en pensionerad professionell starkman på 105 kg och för närvarande en sändare för Strongman Corporation. Han har en bakgrund inom alla viktdiscipliner och har tävlat i Bodybuilding, Powerlifting och Weightlifting. Han kan nås på @prostrongman på Twitter, Snapchat och Instagram.
Utvalda bilder: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Ingen har kommenterat den här artikeln än.