Din tid i gymmet kommer oundvikligen att slitage på dina muskler, vilket gör det svårare att studsa tillbaka till din nästa svettning. Men det är timmarna mellan dina träningspass när du verkligen kan maximera din återhämtning. Dessa fyra dryckesval kan hjälpa till att påskynda din comeback och bygga vidare på dina ansträngningar.
SE ÄVEN: Tillfredsställande Shape-Up Smoothies
Inte bara ett barns klassiska chokladmjölk är en optimal återhämtningsdryck som levererar nära 9 gram protein och essentiella aminosyror i en portion på 8 ounce. De enkla sockerarterna som utgör kolhydratprofilen hjälper till att återställa glykogennivåerna efter träning. En nyligen genomförd studie från James Madison University i Harrisonburg, VA, fann att högskolan idrottare som hade lågmjölkchokladmjölk efter rigorös träning hade lägre nivåer av kreatinkinas (CK), ett tecken på muskelskador, jämfört med dem som konsumerade en hög kolhydratåtervinningsdryck.
PROVA DETTA: Organic Valley's organiska chokladmjölk med låg fetthalt är ultrapasteuriserad, så du kan kasta den i din gympåse oöppnad utan att behöva oroa dig för kylning. (organisk valley.coop)
Körsbärsjuice innehåller kraftfulla antioxidanter med beprövade antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att neutralisera träningsskador. De flesta bevisen är baserade på tårta (osötad) körsbärsjuice. En studie visade att distanslöpare som drack tårta körsbärsjuice två gånger dagligen i sju dagar hade mindre muskelsårighet och inflammation. En annan hittade försökspersoner som tog ett syrligt körsbärspulver i 10 dagar före träningspasset hade lägre nivåer av kreatinin (en markör för skada) i 48 timmar efter att de lyfte.
Syrlig körsbärsjuice är fylld med antiinflammatoriska näringsämnen som kan minimera träningsinducerad muskelskada.
PROVA DETTA: En 8-oz Cheribundi-flaska innehåller 50 körsbär. (cheribundi.com)
Denna favorit sommarfrukt är utmärkt för att öka blodflödet under träning, tack vare dess höga nivåer av argininprekursor L-citrullin. "Vattenmelon har en unik kombination av aminosyror och antioxidanter som lykopen, vilket kan bidra till att minska oxidativ stress", konstaterar Amy Ellis, Ph.D., R.D., en forskare vid University of Alabama.
PROVA DETTA: Wtrmln Wtr använder kallpressade meloner som levererar sex gånger elektrolyterna i kokosnötvatten. (wtrmlnwtr.com)
Under vintern ackumuleras lönnträd ett näringsrikt vatten som innehåller mineraler som kalcium, mangan och magnesium, liksom polyfenoler, prebiotika och elektrolyter. Ändå har det mindre socker än kokosnötvatten. Dessutom kan polyfenoler som den innehåller vara särskilt bra för återhämtning: En studie fann att idrottare som använde en polyfenolblandning före träning hade mindre muskelspänning 48 timmar senare.
PROVA DETTA: En 12-oz flaska DRINKmaple vatten har bara 30 kalorier och 5 g socker. (drinkmaple.com)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.