4 fördelar med att träna med en vägt väst

Idrottare letar alltid efter en fördel, oavsett om det är ett tillskott som kommer att påskynda muskeltillväxt, det bästa återställningsverktyget eller ett lyfthack. Det är sant att ingenting slår bra gammaldags hårt arbete, men det finns sätt att påskynda framstegen.

Fall i punkt: den viktade västen. Den här enkla utrustningen kan hjälpa till att påskynda fettförlusten och göra till och med de enklaste träningarna svårare, vilket gör dig starkare och snabbare, helt enkelt genom att tvinga dig att bära ytterligare vikt.

Det finns otaliga varianter, men vi gillar Everlast viktade väst, som sitter bekvämt på din kropp och är säkrad med justerbara remmar. Till skillnad från andra västar vi har testat är Everlasts hållbara och håller upp efter flera användningar på vandringar, runt gymmet eller bara under vardagen.

Vi fann också att det var bekvämt för människor med olika höjder och kroppsformer, och att det inte var något problem att anpassa det till varje persons behov.

I själva verket kan samma effekt göras genom att bära en tung ryggsäck. Men som certifierad personlig tränare Dr. Rick Richey, värd för Omnia Fitness podcast, påpekar att en väst har några fördelar.

"Du har inte den där" thunk, thunk, thunk "-känslan som du har med en ryggsäck som du har när du har på dig en väst, säger Richey, ägare till New York City-baserade Independent Training Spot,. ”De är utformade för att bäras av sådana skäl.”

Ta inte bara vårt ord för det: Det finns 30 5-stjärniga recensioner för 20-pundversionen på Everlasts webbplats.

Här är några av de andra anledningarna till att du ska investera (se vad vi gjorde där?) i den här enkla men effektiva utrustningen och några tips om hur du använder den korrekt.

Hennes träningspass

Hur man ökar intensiteten i dina träningspass

Vill ta ditt träningspass till nästa nivå? Prova att integrera dessa strategier för styrka ..

Läs artikeln

1 av 4

SVART DAG

De får dig att gå ner i vikt snabbare

Det är ganska enkelt: Om du bär på dig extra vikt måste du arbeta hårdare och därmed bränna extra kalorier. Men du behöver inte klättra uppför ett berg eller springa med en vägt väst för att dra nytta av det.

Forskare från universitetet i Gotehnburg, Sverige, genomförde ett experiment där de hade två grupper av överviktiga personer i viktväst - en grupp hade 2.2-pund väst, och en annan hade en 24-pund väst.

Båda grupperna fick i uppdrag att ta hand om vardagen medan de hade på sig västen - inga speciella träningsregimer. I slutet av tre veckor förlorade gruppen som hade den tyngre västen i genomsnitt tre pund mer än den andra gruppen.

2 av 4

Dusan Petkovic

Du kommer att arbeta hårdare, snabbare

Om du är en av de människor som inte har en timme att träna varje dag, är det ännu en anledning att köpa en vägt väst.

"Ju högre träning du gör desto mindre tid behöver du träna", förklarar Richey. Tänk bara på hur mycket effektivare dina push-ups, pull-ups och andra överkroppsrörelser kommer att vara om du gör dem med 10 eller 20 pund till på din ram.

Genom att göra detta hjälper du också din kropp att gå in i det som kallas anaerob glykolys, vilket är när kolhydrater lagras i kroppen för bränsle snarare än fett. "Det förskjuter ditt energisystem", förklarar Richie. ”Du bränner sockret i ditt metaboliska system kontra fettet.”

3 av 4

Dusan Petkovic

När ska du använda den?

Som vi tidigare nämnt kan en vägt väst bäras nästan var som helst - men det är bäst när du gör överkroppsarbete (tänk pushups, dips, rader osv.)

Det kommer inte att göra mycket för isoleringsrörelser som bicep-lockar eller till och med en bänkpress, men det kan vara fördelaktigt om du försöker öka din bondes promenader eller knäböj.

Det är också bra för de här vår- och sommarturerna. "När du börjar gå upp en lutning kämpar du mot tyngdkraften och den extra vikten", säger Richie. ”Det kan vara ganska utmanande för vissa människor.”

Och även om det kanske inte ger mycket av en utmaning under en promenad genom parken, kommer det att öka intensiteten lite.

Richie betonar dock att du inte ska använda den under körningar. "Du bör minimera stressen på din kropp", säger han.

4 av 4

Dusan Petkovic

Bär en

Du kanske tittar på den 10 kilo viktade västen och säger till dig själv: ”Jag kan göra mer än så.”Och du kanske har rätt, men precis som med järnvikter är det bäst att börja små och sedan gå tyngre.

"Det säkraste svaret är alltid progressivt motstånd", säger Richie. ”Börja lågt och bygg dig själv.”