Dödlyftning är känt för att producera starka människor. Alla former. I marken för marklyft är det dock många debatter mellan konventionella stilfanatiker och sumo-avdragare, var och en sätter sitt gräsmark i marken för marklyftning.
Medan många individer kan ha starka personliga åsikter om huruvida dödlyftande sumo är svår eller lättare, eller vad som helst ... jämfört med konventionell dragning, det finns några unika fördelar med sumo-dödlift som den konventionella stilen bara inte kan ta itu med.
I den här artikeln vill jag belysa sumo marklyft genom att dela några intressanta fördelar (vissa stödda av vetenskap och andra av anekdotisk erfarenhet) av sumo marklyftning. För ordens skull skulle jag inte säga att jag tillhör något deadlifterläger, men jag dödar mer än 500 kg i både sumo och konventionell stil, och de var var och en personliga rekord som var tvungna att kämpas för varje, enstaka tum.
Nästan alla verkliga rörelser där vi ombeds att lyfta något från marken görs i någon variation av sumohållningen. Oavsett om det är att lyfta baksidan av en bil efter en utekväll med vänner, vända stockar och däck på lunchpausen eller hjälpa en vän att flytta soffor och kylskåp till sitt nya hem; nästan ALLA dessa rörelser är gjorda i sumostil.
När vi tittar på formell friidrott tas kraftfull höftförlängning ofta från en bredare hållningsposition (tänk mittbacken och / eller kortstoppsställningen), med torso knäböjda och laddar inuti fötterna som är bredare än axelbredden. Om du stannar och lossnar från debatten mellan att dra sumo och konventionellt och öppnar ögonen för den verkliga världen, kommer du att se hur praktiskt och kraftfullt sumo deadlift kan vara för din prestation i det dagliga livet (förutsatt att du är He-Man eller He-Woman också utanför gymmet) och på plattformen.
[Vill du lägga till sumo deadlifts i dina träningspass? Kolla in denna jämförelseartikel här!]
Medan de flesta i allmänhet hänvisar till den konventionella stilen med en standardstandardliftmetod, kan sumo-inställningen erbjuda många individer och idrottare ett bättre dragande tillvägagångssätt baserat på deras höftstrukturer, rörlighet och komfort. Beroende på höftstrukturen, speciellt lutningsvinkeln som lårbenet går in i bäckenet, kan en idrottsman eller inte vara den mest bekväma i en given dragposition.
Oavsett om det är konventionellt med tårna utåt, bredare hållning, fötter som rör vid ... eller kanske sumo med fötter till ändarna på skivstången, kan ställningar person till person. Om målet är att ladda idrottsutövarens bakre kedja som helhet och stärka systemet, så att de kan välja vilka som känns mest bekväma och atletiska för dem kan vara ett bra alternativ. Detta betyder inte att de inte borde kunna lyfta konventionell hållning, eftersom en diversifierad idrottsman är en säkrare och starkare idrottsman.
På grund av kraven på knäförlängning under sumohållningen har forskning visat signifikanta ökningar av EMG (elektromyografisk) aktivitet i vastus lateralis, vastus medialis och tibialis anterior jämfört med konventionella stilladdningar. Vad detta föreslår är ökad quadriceps och glute-utveckling som är specifik för sumo-stil deadlift.
Förmågan att specifikt rikta sig mot glutes och quadriceps i en dragrörelse kan hjälpa en konventionell lyftare att bli (1) starkare och mer stabil över knäet, när quadriceps och glute (knä- och höftförlängning) är nyckeln för lockout, (2) lägg till ytterligare lägre kroppsvolym till ett förberedande och lågsäsongsprogram utan att ryggradsräknarna överdrivet beskattas (se nedan), och (3) kan hjälpa till att stärka de specifika musklerna och positionerna som vissa hukar använder medan de tar en bredare hållning i de bakre knäböjningarna.
Den ytterligare fördelen att lägga till estetiska vinster i quadriceps och glutes, medan vissa av oss kanske förnekar vikten av det, är mycket kraftfullt för vissa lyftare. Att kunna "träna" dessa muskelgrupper kan vara enormt för personlig eller konkurrensutsatt kropp eller mål.
[Redo att göra sumo deadlifts? Se till att läsa vår Ultimate Guide to Sumo Deadlifts här!]
Sumo deadlift har visat sig producera cirka 10% mindre stress på ryggförlängarna jämfört med konventionell stil. Genom att anta en bredare hållning kan lyftaren öppna höften, böja knäna och hålla höfterna närmare skivstången i början, vilket i slutändan ökar torsovinkeln för startpositionering och skiftande krav (upp till 10%) av hissen från ryggradens erektorer till quadriceps och glutes. Denna upptäckt kan användas för att ta itu med aspekter som ses ovan (1, 2 och 3), men kan också hjälpa vissa lyftare som återhämtar sig efter ökade perioder med hög träning och stress vid nedre delen av ryggen och / eller återhämtning efter skada.
I ovanstående video diskuterar Elliott Hulse kort varför en sumo marklyft kan vara ett primärt dragalternativ för styrketränare som kan ha några nedre ryggöverväganden. Med det sagt, kontakta alltid din läkare om du är rädd för en ländryggsskada.
Kolla in dessa artiklar och tråden nedan för att få höjning av marklyft IQ 45.8 kilo.
Utvalda bilder: @daves.här på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.