Det finns inget riktigt fel med traditionella hjärtmaskiner. Du hoppar på, ställer in tid och intensitet och går iväg. Det är lätt.
Men personligen tycker jag att sinnet är bedövande tråkigt. Dessutom har jag inte alltid tid för traditionell cardio efter vikter.
Men med de flesta gym som har strids rep, kettlebells och medicinbollar behöver cardio inte vara tråkigt. Och när du använder dessa verktyg med de fyra högintensiva träningspasserna nedan får du jobbet utan att alltid spendera svett.
Dessutom kan dessa verktyg vara ganska gemensamma och det finns liten eller ingen excentrisk stress - det är främst isometriskt och koncentriskt - så det är mindre troligt att det påverkar din återhämtning.(1)
En vinn-vinn för dina vinster och din hjärthälsa.
Använd dessa i slutet av din träning eller mellan styrketräning istället för traditionell cardio.
Denna kombination är brutalt effektiv och ett utmärkt sätt att stärka din kärnstabilitet och kraft.
Stuart McGill, Ph.D. Professor i ryggradens biomekanik vid University of Waterloo förbättrade kärnstabiliteten och explosiva kraften hos NBA-spelare genom att hålla en front eller sidoplankor efter avslutade löpbandssprint.
Inga löpbandssprintar här, men samma princip tillämpas.
Gör någon stridsrepvariation i 30 sekunder och gå omedelbart in i sidoplanken. Var noga med att andas ner i magen och sätt i dina glutes. Håll den i 30 sekunder.
Gå tillbaka till stridsrep för andra 30 sekunders intervall och gör sidoplanen på motsatt sida. Upprepa denna sekvens i 10 minuter, vila vid behov.
[Relaterat: Hur du använder stridslinor fel]
Att hålla en full spänningsplanke efter att kettlebell har svängt är en utmaning du säkert kommer att njuta av, och båda övningarna hjälper till att förbättra din andningsmekanik medan ditt hjärta slår ur bröstet.
Gör 20 kettlebell-gungor och gå sedan omedelbart in i en RKC-planka. Tricket till RKC-plankan är att skjut underarmarna hårt i marken, pressa glutorna hårt och skapa spänning i hela kroppen.
När du har träffat full spänning, ta 10 djupa inandningar (och andas ut) medan du bibehåller full spänning. Upprepa Kettlebell-plank-sekvensen i 10 minuter, vila vid behov.
[Relaterat: 10 plankvariationer för en starkare kärna]
Denna duo kommer att få ditt hjärta att springa eftersom hjärtat arbetar dubbeltid för att pressa blod från underkroppen till överkroppen och fram och tillbaka. Som en extra bonus suger dina lungor mer O2, vilket är ett tecken på en bra tid.
Gör detta som en nedräkningssupermängd. Gör 20 reps av gungorna och slams och gå ner med två varje gång du gör en runda tills du når två reps för varje övning (så 20 vardera, 18 vardera, 16 vardera ...).
Om du inte har tillgång till medicinbollar, byt ut i slaget rep slams.
Notera: Du kan mixa och matcha dessa kombinationer för att hålla saker intressanta. Till exempel,
[Relaterad: 3 fördelar med medicinbollslams]
Denna 10-minuters bärkombination är rakt ut ur Dan Johns spelbok, som jag skamligt stal till din fördel. Vid första anblicken verkar det enkelt, men denna bärkombination lyser upp dig.
Att gå med en instabil belastning under en lång period kommer att förbättra din kardiovaskulära kondition, greppstyrka och mental seghet.
Beroende på din styrkan, börja med en 18-, 26- eller 35-pund kettlebell. Håll klockan över huvudet (bottnar uppåt) och gå, håll dina biceps vid eller bakom örat. Stoppa och återställ när du tappar greppet. När du tappar greppet för andra gången, sätt klockan i rackläge och fortsätt gå.
När du tappar neutralt handledsposition eller din övre rygg skriker på dig, håll klockväskestilen vid din sida och fortsätt gå. Gör detta i totalt 5 minuter på varje sida.
[Relaterat: 3 bottnar upp kettlebellövningar för att förbättra tekniken]
När du har lite tid men behöver fördelarna med kardiovaskulär träning utan att påverka din återhämtning från styrketräning, är det perfekt att använda kettlebells, medicinbollar och stridsrep.
Du kommer att ha så mycket kul att människorna på löpbandet kan gå med dig.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder via Lyashenko Egor / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.