3 yogaställningar för att göra din period mindre smärtsam

3 yogaställningar för att göra din period mindre smärtsam

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 3

1 av 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Katt / ko

Varför det hjälper: Lindrar smärta i nedre ryggenHur: Börja på fyra, rygg platt och mage abs. Andas in; på utandningen, rund ryggrad mot tak, släpp huvud mot golv ("katt"). Andas in, välva ryggen och lyft huvudet och svansbenet (”ko”). Fortsätt flytta från katt till ko i 10 till 12 smidiga andetag.

2 av 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Duva

Varför det hjälper: Öppnar höfterna.Hur: Börja i nedåtgående hund, händer och fötter på golvet, höften lyfta. Placera höger knä under höger axel och håll skenbenet så parallellt som möjligt mot mattan. Placera handflatorna eller underarmarna på golvet och känn sträckan längs höger höft. Håll dig fyra till sex andetag; byta ben.

3 av 3

Cultura RM Exclusive / Hugh Whitaker / Getty Images

Utökat barns ställning

Varför det hjälper: Sträcker nedre ryggenHur: Knä på golvet med tårna och knäna ihop. Sänk ner armarna mot golvet, flytta vikten så att du sitter tillbaka på klackar och fötter. Håll armarna framåt med fingrarna avslappnade och pannan vilar på golvet. Stanna här i fem till åtta andetag.

Tillbaka till intro

Katt / ko

Varför det hjälper: Lindrar smärta i nedre ryggen

Hur: Börja på fyra, rygg platt och mage abs. Andas in; på andningen, rund ryggrad mot tak, släpp huvud mot golv ("katt"). Andas in, välva ryggen och lyft huvudet och svansbenet (”ko”). Fortsätt flytta från katt till ko i 10 till 12 smidiga andetag.

Duva

Varför det hjälper: Öppnar höfterna.

Hur: Börja i nedåtgående hund, händer och fötter på golvet, höften lyfta. Placera höger knä under höger axel och håll skenbenet så parallellt som möjligt mot mattan. Placera handflator eller underarmar på golvet och känn sträckan längs höger höft. Håll dig fyra till sex andetag; byta ben.

Utökat barns ställning

Varför det hjälper: Sträcker nedre delen av ryggen

Hur: Knä på golvet med tårna och knäna ihop. Sänk ner armarna mot golvet, flytta vikten så att du sitter tillbaka på klackar och fötter. Håll armarna framåt med fingrarna avslappnade och pannan vilar på golvet. Stanna här i fem till åtta andetag.